Metabolisme lambat: alasan mengapa kita tidak bisa menurunkan berat badan
Untuk memahami alasan yang menyebabkan metabolisme lambat, pertama-tama kita harus membuat premis. Ada makanan berharga yang tidak boleh dilewatkan dalam diet sehat dan seimbang: ini adalah makanan yang kaya nutrisi yang tidak berarti membuat Anda gemuk, tetapi hanya karena mereka secara aktif berkontribusi pada kesejahteraan kita. Sebelum Anda melanjutkan membaca, cari tahu apa saja 10 makanan yang tidak boleh Anda tolak!
Tingkat metabolisme basal: apa yang bisa memperlambatnya dan apa yang bisa mempercepatnya?
Penyebab perlambatan: gaya hidup menetap, insomnia, stres fisik dan psikologis, hipotiroidisme, pola makan yang buruk, dengan terlalu banyak kalori, tetapi juga puasa atau diet yang sangat ketat. Faktor percepatan metabolisme: makan lebih sedikit dan terencana, juga memilih pola makan yang lebih sehat dengan ahli gizi dan makanan yang mempengaruhi metabolisme, aktivitas fisik yang cukup dan konstan, memiliki kehidupan yang teratur, tanpa ketidakseimbangan atau ekses dan mungkin tanpa stres. Namun, pada kenyataannya, Anda juga bisa sangat kelebihan berat badan dan memiliki metabolisme yang normal. Sangat sering, pada kenyataannya, pertanyaannya tidak begitu banyak menyangkut fisik tetapi jiwa. Beberapa orang mengira mereka makan sehat, tetapi pada kenyataannya mereka tanpa sadar berlebihan jumlahnya dan seringkali juga sangat tidak aktif.
Sebaliknya, ada orang yang bisa makan apa saja, bahkan yang manis-manis, tetapi tidak berlebihan dalam jumlah dan terlebih lagi, mereka adalah orang yang sangat dinamis dan karenanya tidak menambah berat badan. Percuma Anda hanya memperhatikan membeli makanan sehat; tentu baik untuk kesehatan Anda, tetapi jika kalori dan jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, kalori tetap meningkat dan Anda tidak menurunkan berat badan. Sejauh menyangkut metabolisme, itu bisa menjadi katabolik (makromolekul dari mana molekul kecil terbentuk) atau anabolik (mikromolekul yang membuat makromolekul). Yang pertama cenderung membuat Anda menurunkan berat badan, yang kedua membuat Anda gemuk. Ini adalah reaksi kimia, perubahan dalam organisme Anda. Dengan makan terlalu banyak kalori, tubuh Anda menumpuk kelebihan lemak. Bahkan dengan peningkatan massa otot, metabolisme tidak meningkat, karena tidak mempercepat dalam kaitannya dengan perkembangan otot. Di sisi lain, itu turun jika Anda mengadopsi diet rendah kalori. Kadang-kadang Anda mungkin percaya bahwa Anda memiliki metabolisme yang lambat, karena Anda menambah berat badan bahkan dengan makan sangat sedikit, tetapi ini bisa disebabkan oleh pola makan yang buruk dan menjalani hidup yang terlalu banyak duduk, tanpa melakukan aktivitas fisik apa pun. Anda harus sepenuhnya menyadari berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setiap hari untuk mengontrol nutrisi dan kesehatan tubuh Anda secara rasional. Protein baik untuk Anda, tetapi Anda tidak perlu mengurangi karbohidrat, jika tidak, Anda berisiko menurunkan metabolisme Anda lebih banyak. Setelah kurang dari satu jam aktivitas fisik, metabolisme Anda akan dipercepat sepanjang hari.
Dan kemudian ada beberapa makanan yang benar-benar meningkatkan metabolisme Anda! Temukan mereka!
Lihat juga
Aktivitas fisik sebagai sumber utama pengeluaran energi
Untuk pengeluaran energi selalu perlu melakukan aktivitas fisik, olahraga sepeda, lari. Singkatnya, melakukan gerakan yang mempercepat metabolisme. Olahraga meningkatkan konsumsi kalori bahkan selama berjam-jam kemudian, berkat pengeluaran energi. Mereka yang berlari mengkonsumsi lebih banyak, tetapi selalu jika mereka melakukannya secara konsisten dan sering. Jelas, dibandingkan dengan berjalan ringan, agak lambat, yang cepat membakar lebih banyak.
Namun, jika Anda terlalu kelebihan berat badan, berlari bisa sangat merusak persendian Anda; Oleh karena itu lebih baik untuk memulai hanya dengan berjalan kaki, bahkan jika, jika Anda seorang wanita berusia di atas 50 tahun dengan metabolisme yang lambat, kalori yang hilang dengan beberapa kilometer dengan kecepatan normal, Anda dapat dengan mudah memulihkannya dengan kursus pertama yang bagus.
Dalam hal ini perlu berjalan dengan intensitas yang lebih besar.
Jika Anda tidak ingin gemuk, Anda tidak harus menjadi orang yang tidak banyak bergerak dan Anda tidak perlu bermalas-malasan berjam-jam di sofa tanpa aktivitas motorik. Bahkan jika Anda sedang diet, penting jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, berjalan kaki setiap hari. Hanya dengan cara ini, dengan berjalan kaki secara teratur dan dalam waktu lama, Anda dapat terus membakar kalori serta meningkatkan sirkulasi kaki dan memperkuat otot-otot Anda.
Anda harus berjalan setidaknya 2-3 km karena Anda pasti akan menemukan tertulis pada resep ahli gizi Anda, ahli angiologi atau internis terpercaya Anda. Jika Anda dapat berjalan dengan langkah cepat, itu akan sangat penting untuk diet Anda, karena akan membantu Anda kehilangan energi dan membakar lemak, bahkan jika berjalan hanya berlangsung satu "jam. Cobalah berjalan menanjak: melelahkan, tetapi bermanfaat, Anda Tapi hati-hati dengan pergelangan kaki dan keseleo Anda jika Anda pergi terlalu cepat, karena Anda secara bertahap akan terbiasa dengan gerakan dan berjalan tanpa ketidaknyamanan lebih lama dan lebih banyak kilometer.
Berjalan saja tidak cukup: waspadalah terhadap makanan!
Berjalan baik untuk pernapasan Anda dan membantu Anda berhenti merokok. Anda juga bisa berolahraga 5-6 jam, secara bertahap meningkatkan jarak dan kecepatan dan Anda akan menjadi stimulus bagi mereka yang menjadi gemuk, tetapi tetap duduk untuk mengeluh tentang hal itu. Ya, berjalan penting untuk menurunkan berat badan, tetapi itu saja tidak cukup: jika Anda ingin mendaki setiap hari tanpa rasa takut pada skala yang Anda cintai / benci, Anda harus terlebih dahulu menjaga pola makan Anda.
Faktanya, hanya diet yang dipersonalisasi dan tepat untuk Anda yang akan membuat Anda menurunkan berat badan. Latihan puasa yang kini sangat fashionable, bahkan tanpa sarapan yang sangat ringan sekalipun, hanya dapat membuat metabolisme Anda lebih elastis dalam variasinya, tetapi tidak akan membuat Anda membakar lebih banyak lemak. Setiap orang memiliki pendapat mereka tentang nutrisi: ada yang mengatakan bahwa karbohidrat harus dihilangkan, beberapa lemak, protein lainnya.Diet Mediterania yang indah, diukur dengan baik sesuai dengan saran ahli gizi Anda, akan memenuhi harapan Anda.
Menopause dan risiko kenaikan berat badan!
Pada masa menopause, estrogen menurun; penurunan nilai hormonal mereka meningkatkan massa lemak dan mengurangi massa ramping. Kedua aspek ini menyebabkan peningkatan lingkar pinggang, terkait dengan risiko kardiovaskular. Selama waktu ini, akan lebih sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan ekstra dalam dua atau tiga bulan. Faktanya, lemak di perut mencegah sel menggunakan glukosa sebagai energi dan karena itu tetap berlebihan. Metabolisme mulai menurun dari usia 20 tahun ke atas. Pada usia 50, olahraga menjadi tidak hanya berguna, tetapi penting, karena tidak hanya memperkuat otot Anda, tetapi juga meningkatkan aktivitas insulin. Apalagi, pada masa menopause setiap wanita kurang tidur dan tidak selalu tenang. Sebagai konsekuensi. jika Anda seorang wanita menopause, Anda mungkin mengalami peningkatan nafsu makan dan penurunan rasa kenyang. Ini jelas bisa membuat Anda menambah berat badan dengan perlambatan metabolisme.
Anda ingin mengubah metabolisme Anda. Bagaimana Anda melakukannya?
Dengan itikad baik, pertama-tama mulai mengubah gaya hidup secara perlahan, melupakan kebiasaan menetap, sering berjalan kaki, meninggalkan mobil di garasi dan naik turun tangga dengan berjalan kaki, tanpa selalu naik lift.
Singkatnya: diet sehat, tetapi rendah kalori dan tidak berlimpah; aktivitas fisik secara teratur; makanan yang mempengaruhi metabolisme. Bahkan, ada juga pengobatan dan makanan alami yang cocok untuk membakar kalori guna membantu menurunkan berat badan. Suplemen alami adalah kopi dan teh, meskipun tidak terlalu efektif, karena ketika tubuh terbiasa, metabolisme kembali ke tingkat normal. Namun, bahkan tanpa melebih-lebihkan jumlahnya, mereka memiliki efek tertentu pada "kelaparan" dan kelelahan yang disebabkan oleh aktivitas fisik. Makanan lain yang cocok adalah buah-buahan, jahe, ragi bir, kakao, jeruk pahit dan rumput laut, tetapi selalu berkonsultasi dengan ahli gizi yang mengetahui tubuh Anda dan karakteristiknya terlebih dahulu.
Bekali diri Anda dengan keberanian dan mulai hidup baru dan metabolisme baru!
