Latihan meditasi paling efektif untuk tidur nyenyak
Apakah Anda menemukan bahwa Anda bangun di pagi hari lebih lelah daripada ketika Anda pergi tidur? Latihan meditasi tidur ini bisa jadi solusinya. Tidur harus menyenangkan dan menyegarkan bagi semua orang, tetapi ini tidak selalu terjadi. Apa yang bisa dilakukan kemudian? Sebelum memperdalam diskusi dan mempelajari latihan yang tepat, kami merekomendasikan video yang menyenangkan untuk mengetahui berapa banyak Anda harus tidur berdasarkan tanda zodiak Anda.
Terdiri dari apa meditasi tidur?
Meditasi untuk tidur adalah praktik yang memungkinkan Anda memiliki kendali lebih besar atas aktivitas pikiran, menciptakan kembali tempat di mana kedamaian dan keheningan berkuasa.
Berkat meditasi tidur, dimungkinkan untuk menghasilkan hormon yang sangat penting untuk kualitas tidur, melatonin. Zat ini mampu mengatur siklus tidur-bangun.
Peningkatan produksi melatonin juga akan mengatur ritme tidur yang normal dan istirahat akan lebih dalam dan lebih berkualitas.
Banyak yang membuat kesalahan dengan berpikir bahwa semakin besar jam tidur, semakin besar kemungkinan bangun dalam keadaan istirahat. Pada kenyataannya, kualitas tidur seringkali tidak diperhatikan: kita bisa tidur lebih sedikit dari biasanya, tetapi yang terpenting adalah bagaimana kita beristirahat selama jam-jam tersebut.
Kebanyakan orang yang mengeluh sulit tidur menghabiskan sepanjang malam berguling-guling di tempat tidur, membuat pikiran mereka sibuk dengan semua kemungkinan pikiran; dia akhirnya tiba di pagi hari jauh lebih lelah daripada malam sebelumnya.
Tak satu pun dari kita hidup setiap hari dengan cara yang sama, sehingga tindakan tidur pun akan dikondisikan oleh bagaimana kita mempersiapkan diri untuk menghadapinya. Jika suatu hari Anda kembali ke rumah dengan bahagia selamanya karena Anda telah produktif di tempat kerja, atau telah menerima pujian, mungkin hari berikutnya akan menjadi salah satu yang terburuk dalam hidup.
Untuk alasan ini, ketika Anda memutuskan untuk pergi tidur, penting untuk membuat ritual yang nyata, dan tidak ada gunanya menyangkalnya, tetapi pikiran memainkan peran mendasar. Inilah meditasi tidur yang benar-benar dapat membantu Anda berbalik.
Lihat juga
Meditasi untuk tidur: begini caranya
Meluangkan waktu sejenak untuk bermeditasi untuk tidur sangat penting jika Anda kesulitan mendapatkan istirahat yang baik.Yang kami sarankan adalah untuk mengalami relaksasi total saat Anda sudah berada di tempat tidur, sebelum tidur. Berikut adalah langkah-langkah untuk mengikuti untuk mendapatkan keuntungan dari keuntungan dari teknik ini.
1 - Pilihan dan persiapan tempat
Pilihan terbaik adalah tempat tidur atau tempat di mana Anda tahu bahwa Anda akan menghabiskan sepanjang malam. Jika membantu, Anda juga dapat menambahkan musik yang tenang atau reproduksi suara alam (gelombang laut atau gemerisik pepohonan) Alternatifnya bisa mengikuti suara meditasi terpandu.
2 - Posisi tubuh
Berbaring tengkurap, biarkan lengan Anda rileks dengan baik di sepanjang tubuh Anda. Bawa semua perhatian dan konsentrasi ke tubuh Anda, tanpa memikirkan hal lain, tetap fokus pada tubuh, pada napas, dan pada detak jantung.
3 - Pernapasan
Sekarang tutup mata Anda dan atur pernapasan Anda. Sarannya, ambil napas yang lebar dan teratur, tidak peduli berapa detik, Anda harus merasa nyaman dan menemukan ritme Anda tanpa memaksakan apa pun. Jangan lupa tujuannya: Anda mencoba menciptakan kondisi terbaik untuk pikiran Anda.
4 - Memilih referensi
Pada titik ini, luangkan beberapa menit untuk memvisualisasikan dalam pikiran Anda sebuah simbol, sosok, apa pun yang menurut Anda mewakili kedamaian. Anda memiliki kebebasan total dalam hal ini juga.
5 - Latihan
Setelah bagian persiapan, sekarang latihan yang sebenarnya dimulai: berkonsentrasi pada setiap bagian tubuh Anda, mulai dari kepala dan perlahan-lahan turun ke kaki. Lepaskan otot-otot, dan rasakan berat tubuh Anda, keluar dari tubuh Anda dan membuat Anda perlahan-lahan bebas dan rileks. Cobalah untuk membuat meditasi Anda bertahan sampai tubuh Anda benar-benar rileks dan Anda akhirnya bisa tertidur.
Manfaat utama meditasi untuk tidur
Dengan mengikuti langkah-langkah yang kami laporkan di paragraf sebelumnya dan di atas segalanya dengan mencoba untuk menjadi konstan, Anda dapat mencapai keadaan relaksasi yang mendalam dengan teknik ini, serta merangsang produksi hormon yang mengatur tidur: melatonin.
Jika sebelum tidur kita terbiasa menonton TV, berkonsultasi dengan ponsel dll ... kita harus mempertimbangkan bahwa ini semua adalah tindakan berbahaya untuk istirahat yang baik. Cari tahu lebih lanjut di artikel kami: Saya tidak bisa tidur.
Namun secara spesifik, apa saja keuntungan dan manfaat tidur nyenyak? Berikut adalah yang utama.
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh
- Meningkatkan memori dan konsentrasi
- Memiliki harapan hidup lebih lama
- Menghilangkan stres
- Hindari masalah hormonal
- Tingkatkan performa Anda dalam performa olahraga
Dengan mengikuti prosedur ini setenang mungkin dan mencoba untuk mengusir pikiran negatif, melalui pernapasan sederhana, meditasi tidur akan berpengaruh, akhirnya menuntun Anda untuk menghabiskan tidur malam yang nyenyak.
Apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk memfasilitasi tidur? Ada serangkaian tindakan kecil sehari-hari yang terbukti menjadi hal mendasar di malam hari untuk mendamaikan istirahat.
- aktivitas fisik yang memadai (yoga sangat dianjurkan)
- mandi air panas sebelum tidur
- makan ringan di malam hari, hindari konsumsi makanan yang sulit dicerna
Bagaimanapun, pernapasan tetap menjadi kunci untuk tidur nyenyak: belajar mengendalikannya benar-benar dapat memecahkan banyak masalah yang berkaitan dengan istirahat yang baik.
