Efek yoyo
Efek yo-yo: apa itu?
Efek yo-yo sesuai dengan kelicikan yang digunakan tubuh, lebih pintar dari yang Anda pikirkan, untuk melawan kekurangan - seringkali substansial dan brutal - yang dialaminya selama diet. Saat Anda mengurangi asupan kalori, ia bereaksi secara bersamaan dalam dua cara:
> Dia beristirahat. Artinya, mengkonsumsi lebih sedikit energi, bahkan tanpa melakukan apa pun: menghemat.
Lihat juga
> Sisihkan lebih banyak. Sedikit seperti ketika Anda kehabisan uang: kami menaruh setiap sen di celengan untuk mengantisipasi masa-masa sulit yang akan datang.
Hasil: di akhir diet, ketika kilo yang hilang seperti yang diharapkan, organisme telah berubah. Ini menjadi mencurigakan. Dengan melanjutkan kebiasaan lama yang baik, seseorang dengan cepat mendapatkan terima kasih dan, secara umum, bahkan lebih, karena tubuh menempatkan mengesampingkan lemak. untuk mengantisipasi diet berikutnya. Karena kekurangan berulang, apa pun yang Anda berikan pada tubuh Anda, sekarang ia memanfaatkannya lebih banyak. Diet demi diet, itu menjadi lebih dan lebih tahan. Dan beginilah bagaimana pound menumpuk saat Anda , ditambah , Anda memiliki kesan bahwa Anda telah melakukan diet sepanjang hidup Anda!
Tips untuk menghindari efek yo-yo
- Tidak untuk perampasan drastis! Jangan menyerah pada godaan diet yang menjanjikan Anda hasil yang spektakuler tanpa usaha. Tentu, dalam skala efeknya akan langsung terlihat, tetapi Anda akhirnya akan kalah.
- Diet bertahap. Agar tidak mengganggu organisme dan mengajarinya untuk beradaptasi, menghormati ritmenya, terhadap perubahan yang Anda terapkan padanya, lebih baik memilih program penurunan berat badan yang berjalan secara bertahap. !
- Stabilisasi sangat penting. Semakin brutal Anda melanjutkan nutrisi pra-diet Anda, semakin banyak lemak yang akan Anda dapatkan. Fase terakhir dari diet, yang disebut stabilisasi, sangat penting dan tidak boleh dilewati: ini berfungsi untuk mempertahankan berat badan yang dicapai dari waktu ke waktu.
- Jangan melewatkan makan. Melewatkan makan, seperti halnya diet ketat, menyebabkan berat badan kembali naik. Apalagi, ketika seseorang tidak makan apa pun sepanjang hari, di malam hari ada kecenderungan untuk membuang diri pada semua yang terjadi. Dan dia menjadi gemuk!
Solusinya: seimbangkan kembali pola makan Anda
Untuk menurunkan berat badan dan, di atas segalanya, untuk tidak mendapatkannya kembali, perlu untuk melakukan pekerjaan rehabilitasi gizi yang nyata. Dengan distribusi yang baik tidak hanya makanan (12-15% protein, 30-35% lipid, 50-55% karbohidrat di mana 60% karbohidrat kompleks dan 40% manisan), tetapi juga makanan di siang hari (15-20% dari jumlah untuk sarapan, 35-40% untuk makan siang, 5-10% untuk snack, 30-35% untuk makan malam).
Lemak tambahan, permen, minuman manis dan minuman beralkohol harus dikonsumsi dalam jumlah minimal.
Saat memulai diet penurunan berat badan, Anda tidak boleh makan lebih sedikit. Yang penting adalah mengubah proporsi berbagai jenis makanan tanpa mengubah jumlahnya.
Untuk menurunkan berat badan tanpa memiliki kecenderungan untuk mendapatkan kembali berat badan, akan sangat membantu untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi, untuk mengidentifikasi kesalahan Anda, belajar bagaimana makan dengan baik, dan memperbaiki kebiasaan Anda dengan cara yang langgeng.
Akhirnya, penting untuk berolahraga 2-3 kali seminggu untuk mempertahankan massa tanpa lemak dan menstabilkan berat badan baru dari waktu ke waktu.
