Insomnia pada kehamilan: alasan pada trimester pertama, kedua dan ketiga
Insomnia dalam kehamilan merupakan aspek yang mengganggu istirahat yang baik dari calon ibu, tapi sayangnya sering dan rela terjadi karena alasan yang berbeda Perubahan hormonal, kelelahan, kecemasan dan ketakutan mengambil alih, mencegah ibu hamil dari tidur nyenyak artikel kami akan mencoba untuk Pahami cara mengatasi masalah setelah mengetahui penyebabnya, namun pertama-tama berikut ini adalah video belajar cara memeluk bayi saat masih di dalam perut.
Insomnia pada kehamilan: mengapa itu terjadi?
Wanita hamil sering mengalami malam tanpa tidur, hal ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa tubuh wanita menghadapi serangkaian perubahan hormonal yang dapat terjadi dengan gangguan tidur. Bahkan dalam periode selain kehamilan, bisa terjadi bahwa Anda tidak dapat beristirahat dengan baik. Contoh dalam hal ini adalah PMS yang dapat menyebabkan kelelahan, perubahan suasana hati, pembengkakan, sakit kepala dan akhirnya insomnia.
Yang harus diingat adalah bahwa saat tidur sangat penting, memungkinkan otak untuk beristirahat dari kelelahan sehari-hari, dan juga mengasimilasi dan mendistribusikan informasi hari itu. Tidur malam yang baik terdiri dari fase rem (tidur nyenyak) dan fase non-rem di mana, di sisi lain, tidur lebih ringan: jika saat-saat ini mengikuti satu sama lain secara teratur, kemungkinan bangun segar dan beristirahat di pagi hari , meningkatkan.
Selama masa kehamilan, masa yang sudah kaya akan perubahan, juga dibebani oleh perubahan hormonal khas kehamilan, perubahan fisik (perut yang semakin hari semakin membesar) dan terakhir, emosi yang kuat yang menggoyahkan sang ibu. Semua ini sangat mempengaruhi tidur dan menyebabkan insomnia, lebih sering pada trimester pertama dan ketiga kehamilan, yaitu periode di mana perubahan, kecemasan dan ketakutan adalah tuannya.
Lihat juga
Gejala insomnia pada kehamilan
Insomnia pada kehamilan dapat memanifestasikan dirinya melalui gejala-gejala berikut:
- Kesulitan tidur dalam 10-20 menit setelah naik ke tempat tidur.
- Kesulitan tidur setelah bangun di malam hari.
- Setelah bangun di pagi hari ada rasa lelah dan kebutuhan untuk tidur.
- Umumnya tidur terganggu, di pagi hari Anda lebih lelah daripada saat Anda pergi tidur.
Mereka yang menderita insomnia selama kehamilan dapat menjadi mudah marah dan gelisah bahkan di siang hari, ibu hamil juga dapat menunjukkan gejala lain yang terkait erat dengan kehamilan yang akan diselidiki dengan dokter Anda.
Penyebab insomnia pada kehamilan pada trimester pertama
Pada trimester pertama kehamilan, perubahan utama menyangkut emosi yang harus dihadapi seorang wanita: kecemasan dan ketakutan bercampur dengan kegembiraan yang luar biasa menjadi seorang ibu. Untuk saat ini, perubahan fisik masih jauh, tetapi perubahan hormonal dimulai. Oleh karena itu, pada fase ini, penyebab insomnia pada kehamilan terutama ada dua.
Penyebab hormonal
- Ini meningkatkan progesteron, hormon penting untuk melanjutkan kehamilan, selanjutnya rahim bersiap untuk menerima embrio dan ini menyebabkan serangkaian ketidaknyamanan yang dapat mengganggu tidur.
- Wanita itu merasa sangat lelah dan lelah di siang hari dan sering membiarkan dirinya tidur siang di siang hari yang, bagaimanapun, mempengaruhi tidur malam.
- Pada malam hari ibu hamil sering dipaksa untuk bangun karena dorongan yang terus menerus untuk buang air kecil yang diberikan oleh kehamilan.
- Suhu tubuh ibu hamil meningkat dan hal ini dapat mempengaruhi terutama pada fase tertidur.
- Fase REM, atau tidur nyenyak, berkurang, sehingga istirahat kurang efektif dan mudah merasa lelah di pagi hari.
- Mual, keasaman, kesulitan pencernaan, adalah semua faktor yang tidak membantu Anda beristirahat dengan baik.
Penyebab emosional
Ketika wanita itu mengetahui bahwa dia hamil, serangkaian kecemasan dan ketakutan dilepaskan dalam dirinya yang sering mencegahnya tertidur, atau menyebabkan mimpi buruk dan malam yang umumnya tidak menyenangkan. Ketakutan terkait kehamilan trimester pertama menyangkut kelanjutan yang sama, risiko aborsi, malformasi, kunjungan pertama, dll ... semuanya adalah faktor stres yang membuat tidur gelisah.
Obat untuk beristirahat dengan baik
- Batasi tidur siang tidak lebih dari jam 4 sore, karena tidur yang lama di luar waktu tersebut dapat mengurangi keinginan untuk tidur di malam hari.
- Jika Anda sulit tidur, jangan memaksa: bangunlah dari tempat tidur dan alihkan pikiran Anda; membaca buku atau majalah dapat membantu meningkatkan relaksasi.
- Berjalan-jalan - ini membantu menenangkan pikiran Anda dan merasa lebih lelah di malam hari.
- Makan malam ringan untuk mengurangi gangguan lambung di malam hari.
- Cobalah untuk melepaskan stres dan pikiran negatif dengan membiarkan pikiran Anda jernih sebelum tidur.
- Dengarkan musik sebelum tidur untuk efek menenangkan.
- Mandi air hangat sebelum tidur untuk meningkatkan relaksasi.
- Minum teh chamomile atau teh lemon balm yang membantu mengendurkan otot dan mengurangi rasa mual dan muntah. Linden juga berguna untuk melawan penyakit yang berhubungan dengan dingin, terutama di musim dingin.
Sebelum mengonsumsi zat apa pun, bahkan yang alami, mintalah nasihat dokter Anda, karena dapat mengganggu kelanjutan normal kehamilan.
Penyebab insomnia pada kehamilan trimester kedua
Penyebab fisik
- Pada trimester kedua kehamilan, perut mulai muncul dengan sendirinya dan ini juga menyebabkan serangkaian penyakit kecil yang dapat menyebabkan insomnia.
- Rahim bertambah besar dengan menekan organ di dekatnya, menyebabkan rasa sesak jika ibu berbaring telentang.
- Keinginan untuk buang air kecil di malam hari terus menjadi semakin sering.
- Karena perutnya, ibu hamil tidak bisa lagi tidur tengkurap, sehingga semua wanita yang lebih memilih posisi ini mungkin akan kesulitan tidur.
- Gerakan pertama bayi, bahkan di malam hari, bisa menjadi masalah untuk tidur.
Penyebab emosional
Pada trimester kedua kehamilan, pikiran ibu terutama diarahkan pada kesehatan bayi: apakah akan sehat? Apakah dia akan baik-baik saja? Amniosentesis dan ultrasonografi morfologis akan dapat menyelesaikan semua keraguan. Sangat mudah untuk mimpi buruk yang sering muncul, terkait dengan seluruh situasi yang Anda alami.
Penyebab hormonal
Hormon menetap dan akibatnya juga kelelahan. Ibu penuh energi dan lebih kuat. Dalam beberapa kasus, kadar kortisol yang tinggi (hormon yang diproduksi oleh korteks adrenal) dapat menyebabkan insomnia dan tidur yang terputus-putus.
Tips tidur nyenyak
Selain melanjutkan anjuran yang diberikan pada trimester pertama, dalam hal ini ibu dapat menambah beberapa kegiatan.
- Jika kehamilan berjalan dengan baik, Anda dapat mengikuti kursus senam ringan yang cocok untuk wanita hamil yang memiliki efek ganda: mereka mengendurkan otot dan memungkinkan wanita hamil untuk saling bertukar pendapat tentang penyakit kecil sehari-hari.
- Buat ritual kecil yang mendorong tidur: membaca buku, minum secangkir susu hangat, mandi santai dan mendengarkan musik yang bagus dapat membantu Anda tertidur lebih mudah.
- Jika berbaring telentang tidak dapat ditoleransi dengan baik, cobalah menempatkan diri Anda di sisi Anda, lebih disukai sisi kiri Anda.
- Selalu makan makanan ringan di malam hari, hindari minuman yang mengandung kafein.
- Ikuti kursus persiapan untuk menemukan semua jawaban atas keraguan yang paling sering muncul, dan berbagi pengalaman dengan ibu hamil lainnya.
Penyebab insomnia pada kehamilan trimester ketiga
Trimester ketiga kehamilan adalah yang paling sulit untuk dihadapi.Jika Anda telah berhasil mendapatkan jeda dalam hal istirahat, pada akhir kehamilan, tidur nyenyak sepanjang malam akan semakin sulit.
Penyebab hormonal
- Hormon sedang bergejolak lagi untuk mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. Ada peningkatan oksitosin, hormon yang bekerja pada otot-otot rahim yang menyebabkan apa yang disebut kontraksi, tetapi pada saat yang sama juga dapat menyebabkan iritabilitas dan insomnia.
Penyebab fisik
- Ukuran benjolan bayi di trimester ketiga kehamilan benar-benar besar. Anak itu tumbuh dan mulai menempati semua ruang yang tersedia.
- Bisa jadi si kecil gelisah di malam hari dan tidak membiarkan ibunya beristirahat dengan baik.
- Untuk semua ini harus ditambahkan refluks lambung, yang dapat memburuk tepat pada akhir kehamilan.
Penyebab emosional
- Waktu persalinan semakin dekat dan ini dapat menyebabkan ibu gelisah serta mimpi buruk. Semua ini membuat tidur terputus-putus dan gelisah dan terkadang ketakutan untuk tertidur juga bersamaan dengan kecemasan bahwa sesuatu akan terjadi di malam hari (misalnya pecahnya air).
Bagaimana cara mempromosikan keadaan relaksasi?
Semua pengobatan yang disebutkan dalam paragraf sebelumnya jelas juga berlaku untuk trimester ketiga kehamilan: mereka bertujuan untuk relaksasi total, mencoba untuk mempromosikan istirahat yang baik. Mari kita rekap.
- Tidak untuk minuman berenergi atau berkafein
- Lampu hijau untuk makanan yang mempromosikan istirahat seperti sereal, susu, pisang, yogurt.
- Hormati waktu tidur dan bangun sebanyak mungkin dan jangan memperpanjang tidur siang melebihi jam 4 sore.
- Lakukan beberapa gerakan ringan sebelum tidur: jalan-jalan, yoga, atau meditasi.
- Cobalah untuk berbagi jalan kehamilan Anda sebanyak mungkin dengan calon ibu lainnya: akan mudah untuk menebus keraguan dan ketakutan.
- Biarkan diri Anda dimanjakan oleh pasangan Anda dengan pijatan di area serviks, tempat ketegangan biasanya menumpuk.
