Melon membuat Anda gemuk: cari tahu apakah memakannya saat diet atau tidak
Melon adalah buah yang sebagian besar terdiri dari air, gula, dan biji yang khas. Dibandingkan dengan makanan lain itu tidak mengandung banyak kalori tetapi menjadi sangat rakus mudah untuk berlebihan dan makan lebih dari yang seharusnya. Mari kita lihat berapa banyak melon yang bisa kita makan per hari, nilai gizinya dan apakah cocok dengan diet yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Apakah Anda tahu makanan lain yang tidak curiga yang kaya akan gula? Mereka tercantum dalam video di bawah ini.
Kalori dan nilai gizi melon
Melon adalah buah musim panas yang khas dan, seperti semangka, sangat disukai dan dikonsumsi di negara kita, di mana ia adalah protagonis dari resep yang tak terhitung jumlahnya (termasuk yang gurih, seperti ham dan melon yang terkenal). Manis tanpa terlalu berat, melon disukai oleh orang dewasa dan anak-anak: cukup buang kulit dan bijinya, lalu potong-potong dan siap untuk dicicipi.Berada di meja kami, banyak yang bertanya-tanya apakah itu makanan yang membuat gemuk atau bisa juga dikonsumsi semua hari.
Melon mengandung sedikit kalori, hanya 34 per 100 gram, juga memiliki kekuatan mengenyangkan yang baik dan kaya akan nutrisi. Hal ini terutama terdiri dari air (lebih dari 90% dari beratnya) dan gula, namun juga mengandung vitamin dan garam mineral dalam jumlah yang baik.Untuk alasan ini kita dapat mengatakan bahwa melon baik untuk kesehatan karena membawa banyak manfaat, terlepas dari jenis varietas yang Anda pilih.
Bisakah Anda makan melon saat diet atau membuat Anda gemuk?
Melon tidak memiliki nilai gizi yang kaya lemak atau terlalu banyak kalori, justru sebaliknya. Ini adalah buah yang cukup ringan, terutama terdiri dari air, bahkan banyak ahli gizi juga merekomendasikannya sebagai bagian dari diet. Sebaiknya dimakan sebagai camilan pagi atau sore hari karena mengenyangkan tanpa membebani, namun, apalagi jika dipotong di akhir makan bisa menyebabkan perut kembung.
Selain itu, karena sangat tinggi gula, mungkin tidak cocok untuk orang yang menderita gula darah tinggi. Secara umum, disarankan untuk tidak mengkonsumsi lebih dari 150 gram buah per hari per porsi, sesuai dengan kira-kira dua atau tiga irisan yang dikupas. Dalam kombinasi dengan makanan lain, seperti ham atau roti, itu juga bisa menjadi dasar untuk hidangan tunggal yang sangat baik. Ada berbagai jenis melon: dari kuning ke putih, hingga melon melon terkenal yang kita temukan di awal musim panas. Itu dapat dimasukkan dalam diet kita bahkan jika kita sedang diet, yang penting jangan berlebihan: porsi yang sesuai dengan dua atau tiga irisan adalah yang direkomendasikan.
Melon tidak membuat Anda gemuk, justru sebaliknya. Membantu melawan retensi air
Melon dan semua varietasnya, dari yang berbuih oranye hingga yang putih, membawa banyak manfaat bagi tubuh kita, seperti halnya semua buahnya.
- Kaya akan antioksidan Melon adalah salah satu buah yang kaya akan mineral dan vitamin, khususnya vitamin A, B1, vitamin B2, PP dan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat. Beta karoten, terkandung dalam daging buah (yang antara lain hal, memberikan melon warna oranye khasnya) membantu melawan penuaan sel dan melindungi terhadap kerusakan oksidasi.
- Ini adalah remineralisasi, mengandung sejumlah besar zat besi, fosfor, natrium, kalsium, serta kalium, yang membantu tubuh menjaga tekanan darah tetap terkendali dan meningkatkan kesehatan kita.
- Ini menguras. Selain sangat kaya antioksidan, buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi dan pelembab yang luar biasa. Inilah sebabnya mengapa banyak ahli gizi merekomendasikannya untuk menurunkan berat badan: mengenyangkan dan membantu tidak merasa lapar. Melon mengeringkan dan memurnikan karena berkat potasium dan air yang dikandungnya, ia memiliki efek diuretik yang melawan retensi air dan, akibatnya, juga selulit.
Sangat menarik juga sifat-sifat biji kecil yang terkandung di dalamnya, yang ditandai dengan adanya garam mineral. Ini dapat (dan harus) dimasukkan dalam diet kita tanpa takut mengorbankan diet tetapi menu yang melibatkan makan buah ini dalam jumlah berlebihan masih tidak dianjurkan. Lebih baik membatasi diri pada porsi standar dan tidak berlebihan.
Bagaimana memasukkan melon ke dalam makanan kita
Melon dapat dimasukkan dalam banyak cara dalam diet kita, bahkan jika kita sedang diet. Misalnya, Anda dapat mengonsumsi satu porsi untuk sarapan bersama dengan yogurt atau sereal, untuk memanfaatkan khasiatnya yang mengenyangkan; salah satu pilihan yang paling menarik adalah yang berencana untuk mengonsumsinya di tengah hari, saat cocok sebagai camilan bersama buah lainnya (dalam salad buah yang kaya). Namun, pada saat makan siang atau makan malam, Anda bisa mencoba salah satu resep ini. Untuk menu terhidrasi lengkap, cukup kombinasikan dengan sayuran atau buah diuretik lainnya seperti semangka. Buah ini juga baik-baik saja setiap hari (terutama jika Anda memakannya hanya di musim panas) tetapi Anda tidak boleh melebihi jumlahnya.
Ham dan melon
Hidangan klasik musim panas yang luar biasa, porsi standarnya mencakup 80 gram ham mentah yang dihilangkan lemaknya dan 5 potong melon tanpa kulit. Lebih baik memilih melon kuning dan bukan melon putih karena masalah warna belaka.
Smoothie kaya melon
Menyegarkan dan serakah, melawan retensi air dan sangat cocok untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ini bisa menggantikan sarapan pagi atau Anda bisa meminumnya setelah makan malam sebagai hidangan penutup. Campurkan 150 gram melon atau melon putih dengan 125 gram yogurt bebas gula. Kemudian tambahkan dua es batu, sejumput kayu manis, satu kubus semangka dan 50 gram mentimun.
