Pengganti makan

Apa?

Mereka datang dalam bentuk minuman, bubuk untuk diencerkan, biskuit, bar atau bahkan sup. Pengganti makanan bukanlah makanan atau obat-obatan, tetapi produk makanan, tunduk pada peraturan khusus.

Mereka digunakan untuk mengganti satu atau lebih makanan, untuk menjaga berat badan tetap terkendali. Rendah kalori (dari 200 hingga 400 Kkal per porsi), mengandung banyak protein (untuk pemeliharaan massa otot), jumlah karbohidrat lambat yang cukup (untuk "energi abadi), beberapa lipid (untuk asam lemak esensial) dan serat (untuk memberikan rasa kenyang) Untuk menebus kekurangan yang disebabkan oleh diet, setiap penggantian makanan dengan demikian menyediakan setidaknya 30% dari asupan vitamin dan mineral yang direkomendasikan.

Lihat juga

Mengapa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari?

Tujuan mereka adalah untuk membantu orang yang ingin menurunkan berat badan untuk menghormati diet rendah kalori, dengan kontribusi tunggal dan terkalibrasi. Anda juga dapat menggunakan produk ini sesekali, untuk memulihkan kelebihan, tanpa memulai diet nyata.

Bahkan dalam konteks diet penurunan berat badan, lebih baik membatasi konsumsi makanan pengganti menjadi satu kali sehari, dan menyediakan menu seimbang untuk makanan lainnya. Mereka harus dikaitkan dengan minuman, untuk menghidrasi tubuh, tetapi juga dengan produk susu, sayuran atau buah, untuk meningkatkan bolus makanan dan mengenyangkan Anda dengan cara yang langgeng.

Kelebihan

- Penggantian makanan menghasilkan penurunan berat badan yang substansial dan hampir seketika. Dalam pengertian ini, mereka mewakili bantuan yang menarik untuk memulai, dan memotivasi, penurunan berat badan.

- Jika digunakan dari waktu ke waktu, mereka efektif untuk memulihkan kelebihan atau mengganti makanan yang akan dilewati tanpanya.

- Tergantung pada mereknya, harganya bisa lebih murah daripada makan siang di bar makanan ringan, kantin, restoran atau, terkadang, di rumah.

- Mereka sangat mudah digunakan dan cepat.

Kontra

- Mereka menciptakan frustrasi. Selain kurang rasa, pengganti makanan tidak memberikan kesan membuat makanan yang memuaskan, penggunaannya bisa membuat depresi atau membuat Anda ingin menggigit.

- Mereka tidak kenyang secara permanen. Konsistensi mereka biasanya cair (sup, pure atau sup) dan tidak penuh: mereka tidak boleh dikunyah, dan mereka mengambil sedikit volume di perut.

- Mereka dapat menyebabkan kekurangan. Beberapa makanan pengganti mengandung mikronutrien tinggi, sementara yang lain mengandung sedikit. Digunakan untuk waktu yang singkat, mereka tidak mungkin menyebabkan kekurangan vitamin. Namun dalam jangka panjang, sebaiknya ditambah dengan makanan lain.

- Mereka tidak membantu untuk memiliki diet yang benar. Pengganti makanan tidak mengajarkan cara menurunkan atau mempertahankan berat badan dengan memberi dosis makanan, atau menerapkan "pola makan yang sehat dan seimbang".

- Mereka mempromosikan efek yoyo. Jika, setelah menggunakannya, tidak ada perubahan dalam diet, berat badan kembali dengan mudah. ​​Terutama setelah periode frustrasi.

Kesimpulan

Sejauh mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menimbulkan kekurangan, pengganti makanan dapat menjadi bantuan yang menarik dalam menurunkan berat badan.

Mereka dapat menjadi bagian integral dari diet rendah kalori yang ketat, tetapi tidak direkomendasikan untuk orang yang tidak memiliki moral yang tepat. Sisi monoton dan berulang mereka juga tidak dianjurkan bagi mereka yang bermotivasi rendah atau rentan terhadap rasa lapar.