5 kekurangan makanan yang menyebabkan depresi
Ada sekitar 322 juta orang depresi di dunia, jumlah yang benar-benar selangit dan terus meningkat. Patologi yang sering diremehkan, yang kurang dari setengahnya disembuhkan.
Ini memanifestasikan dirinya dengan gejala seperti kesedihan terus-menerus, kehilangan minat dalam aktivitas dan harga diri rendah, sering disertai dengan nafsu makan yang buruk, tidur terganggu, apatis, konsentrasi yang buruk.
Secara umum, untuk memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang baik, ada baiknya untuk selalu menjaga pertahanan kekebalan pada tingkat yang baik. Dalam hal ini, lihat makanan yang memperkuat sistem kekebalan tubuh kita di video ini.
Khusus untuk depresi, ada makanan yang tidak boleh dilewatkan di meja kita untuk menghindari risiko terkena penyakit berbahaya ini.
Berikut adalah 5 yang sangat penting untuk dikonsumsi secara teratur.
Lihat juga
1. Seng
Seng adalah salah satu nutrisi yang dibutuhkan untuk menjaga setiap bagian dari tubuh kita tetap sehat. Selain mendukung pergerakan sistem kekebalan usus, seng juga menyeimbangkan kesehatan mental dan sangat penting untuk fungsi neurotransmiter.
Kabar baiknya adalah bahwa salah satu sumber utama seng adalah cokelat hitam, serta daging sapi tanpa lemak, bibit gandum panggang, bayam, dan biji labu.
melalui GIPHY
2. Magnesium
Para ahli sering menyebut magnesium sebagai penangkal stres yang nyata, mineral kuat yang membantu tubuh rileks.
Sayangnya, konsumsi alkohol, gula, minuman ringan, dan antibiotik yang terkadang tinggi menyebabkan kekurangan karena masing-masing dapat menurunkan kadar magnesium.
Di mana menemukannya? Dalam kedelai, lentil, biji-bijian, produk susu rendah lemak dan kacang-kacangan.
3. Selenium
Selenium dibutuhkan tidak hanya untuk menjaga fungsi tiroid yang sehat, tetapi juga untuk kesejahteraan mental. Ini karena selenium digunakan untuk mengubah hormon tiroid non-aktif menjadi bentuk aktifnya di hati, di mana ia digunakan untuk menghasilkan senyawa antioksidan dan detoksifikasi bagi tubuh.
Anda dapat menemukan sumber selenium yang melimpah dalam biji bunga matahari, roti gandum, tuna, babi, dan bahkan tiram.
melalui GIPHY
4. Asam amino
Asam amino sangat penting untuk menjaga kondisi kesehatan mental yang baik karena membantu menyeimbangkan neurotransmiter di otak kita dan dengan demikian mengurangi rasa takut, kecemasan, dan serangan panik.
Sayangnya, ada beberapa asam amino yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh kita secara alami dan harus dilengkapi melalui makanan.
Sumber asam amino yang baik adalah telur, daging tanpa lemak, susu, dan sumber protein nabati.
5. Vitamin D
Jika selama bulan-bulan musim dingin Anda merasa lebih tertekan dan murung, ketahuilah bahwa itu mungkin karena kurang terpapar sinar matahari dan akibat kekurangan vitamin D, suatu unsur yang telah dikaitkan beberapa kali dengan depresi.
National Institute of Health menyarankan bahwa, rata-rata, orang dewasa harus mendapatkan sekitar 600 IU vitamin D per hari. Di mana menemukannya? Dalam ikan berlemak, jamur portobello, minyak ikan cod dan tahu.
Untuk menemukan makanan lain yang dapat membantu Anda menangkal depresi atau melawannya jika Anda merasa menderitanya, telusuri galeri ini!
