Saya selalu lapar: tips dan solusi untuk mengurangi rasa lapar abadi
Setidaknya sekali dalam hidup kita, kita mendapati diri kita berkata kepada diri kita sendiri: "Saya ingin menurunkan berat badan", dan kemudian pergi dengan upaya diet yang kurang lebih kaku, yang bagaimanapun sangat sering berakhir dengan klasik hebat lainnya: "tetapi karena saya selalu lapar ?".
Jangan khawatir, ini cukup normal: semakin Anda tidak makan, semakin Anda menginginkannya. Lagi pula, diketahui bahwa dengan diet yang sangat ketat, hasil langsung dapat diperoleh yang, bagaimanapun, tidak dipertahankan dari waktu ke waktu; sebaliknya, setelah penurunan berat badan 2 atau 3 kilogram, sayangnya ada pemulihan yang cepat dari semua berat badan turun, dan frustrasi yang membuat kita kehilangan harapan.
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa terlepas dari diet yang Anda pilih, ada makanan yang tidak boleh dilewatkan di meja kita, seperti yang ada di video berikut.
Seperti yang diantisipasi, diet cepat, dengan hasil langsung dan fiktif, meningkatkan kelebihan berat badan, menyebabkan komplikasi medis, gangguan makan dan kesulitan psikologis, oleh karena itu sebaiknya hindari mengikutinya dan alih-alih fokus pada diet seimbang, yang disesuaikan dengan kebutuhan dan preferensi kita berkat konsultasi dengan ahli gizi ahli.
Dengan cara ini, mengikuti diet yang memperhitungkan selera kita dan masih memungkinkan kita untuk menganggap makanan sebagai hadiah dan kesenangan, dan bukan hanya sebagai kebutuhan yang terdiri dari pengorbanan terus-menerus, kita akan dapat mengikuti diet dengan cara yang benar. lebih konstan dan penuh perhatian dan dengan sikap tenang dan positif.
Hasilnya akan datang lebih lambat, tetapi itu akan menjadi pencapaian yang lebih stabil dan akan memungkinkan kita untuk tidak segera mendapatkan kembali berat badan yang hilang karena kelelahan.
Aku selalu lapar! Tapi apakah ini selalu tentang rasa lapar yang nyata?
Apakah Anda sedang diet atau sekadar, apakah Anda sedang berusaha, sebagaimana mestinya, untuk mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, seringkali cukup membuka lemari es atau lemari untuk merasakan rasa lapar yang semakin meningkat.
Tapi berhati-hatilah untuk tidak mengacaukan rasa lapar dengan kerakusan. Bahkan, ada baiknya untuk diingat bahwa Anda harus menunggu 2 jam setelah makan untuk mengetahui apakah Anda lapar lagi.
Terkadang rasa lapar bisa menjadi semacam reaksi emosional, respons fisik terhadap rasa bosan atau kerakusan sederhana untuk mengisi kekosongan dan kekurangan.
Pelajari tentang rasa lapar Anda sejak kecil
Kita mulai sejak bayi, dan bahkan di masa kanak-kanak, untuk mengetahui rasa lapar dan rasa kenyang; oleh karena itu peran orang tua di tahun-tahun pertama kehidupan anak-anak sangat penting untuk menentukan kebiasaan makan mereka di masa depan dan hubungan yang akan mereka miliki dengan makanan .
Faktanya, sepanjang hidup kita, kita membawa kenangan pengalaman makanan pertama: jatah berlebihan, takut tidak cukup makan atau sebaliknya makan berlebihan, memaksa, kendala untuk makan dengan kecepatan penuh dan ketidakmampuan untuk berhenti hanyalah beberapa jejak. situasi, kurang lebih tidak sadar, yang kita alami dalam dua atau tiga tahun pertama kehidupan.
Berikut adalah sikap yang harus diterapkan orang tua:
- Jangan gunakan makanan untuk menghibur atau mengalihkan perhatian anak.
- Jangan memilih menu yang akan ditawarkan kepada anak berdasarkan preferensi orang tua sendiri; adalah baik untuk melibatkan mereka dan mempertimbangkan selera mereka.
- Jangan bersikeras bahwa mereka menghabiskan piring mereka dengan cara apa pun. Dan, sebaliknya, jangan hentikan mereka jika belum selesai.
- Jangan memberi selamat kepada mereka karena makan hidangan ini atau itu. Mereka mungkin memakannya untuk menyenangkan orang tua dan bukan karena dia lapar.
- Dalam hal ini juga, orang tua menjadi panutan untuk diikuti, jadi ada baiknya mereka memberi contoh yang baik; Selanjutnya, kita tidak boleh lupa bahwa pengendalian kelaparan harus menjadi tanggung jawab anak, oleh karena itu penting untuk mendengarkan permintaan dan kebutuhannya dan tidak memaksakan diri pada mereka.
Kelaparan psikologis: ketika kita makan karena stres, kecemasan, atau kebosanan
Ketika seseorang melakukan diet, mereka cenderung menghabiskan banyak energi untuk mengendalikan rasa lapar; namun seringkali, akibatnya satu-satunya keinginan tetap kebutuhan untuk makan makanan yang disukai dan memuaskan, baik fisik maupun psikologis.
Untuk menghindari jenis reaksi ini, jika Anda sedang diet atau sangat stres, cobalah untuk bersantai dengan berjalan-jalan, olahraga yang Anda sukai atau, jika Anda di rumah, cukup menari dengan latar belakang musik yang Anda sukai. Terserah Anda untuk memilih apa yang membuat Anda merasa baik: yang penting adalah kehilangan kalori, daripada meminumnya.
Selain stres, emosi lain dapat menjadi musuh nyata dalam kasus ini, seperti kecemasan, kesedihan, dan kebosanan, suasana hati yang mendorong kita untuk menemukan kenyamanan dan rasa manis dalam makanan.
Satu-satunya cara untuk melawan mereka adalah dengan bersantai, keluar dan menjernihkan pikiran, atau menghabiskan waktu dalam pengejaran menyenangkan yang merangsang kita dan membuat kita merasa nyaman dengan diri kita sendiri. Aktivitas apa pun yang mengaktifkan kembali dan memungkinkan kita untuk melarikan diri secara mental dan fisik adalah penangkal yang sangat baik untuk rasa lapar yang gugup atau psikologis.
Makan pada waktu yang ditentukan untuk mengontrol rasa lapar
Menurut beberapa penelitian ilmiah, tampaknya makan terlalu banyak saat makan atau makan di luar waktu makan akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.
Secara khusus, para ilmuwan melihat jumlah makanan dalam sehari dan waktu mereka tertelan dan mencatat bahwa orang yang makan hingga 6 kali dalam sehari, bahkan larut malam, mengganggu siklus sirkadian mereka. dampak nyata pada kesehatan secara keseluruhan, fungsi otak dan bahkan mikrobiota usus.
Tapi bagaimana Anda bisa berhenti lapar?
Aspek mendasar adalah selalu makan pada waktu yang sama, menghormati istirahat 4 jam antara setiap makan dan idealnya 12 jam antara makan malam dan sarapan pada hari berikutnya.
Para ahli kemudian merekomendasikan untuk mendedikasikan setidaknya 30 menit untuk makan: itu harus dikonsumsi dengan ketenangan, mungkin tanpa gangguan yang tidak memungkinkan kita untuk sepenuhnya menikmati rasa yang kita konsumsi, mendorong kita untuk makan lebih banyak dan lebih banyak. Memperhatikan apa yang Anda makan, dan menikmatinya secara keseluruhan, sebenarnya adalah cara yang efektif untuk menghindari membuat makanan kita menjadi tak berkesudahan.
Mengetahui cara mendengarkan tubuh Anda agar tidak selalu lapar
Jangan mengikuti diet apa pun untuk menurunkan berat badan! Untuk mengendalikan rasa lapar, Anda harus belajar mendengarkan tubuh Anda.
Pada kecepatan apa yang baik untuk memberi makan diri sendiri, dalam jumlah berapa dan bagaimana mengenali makanan yang Anda butuhkan lebih atau kurang?
Pertama-tama, disarankan untuk menghindari produk yang tidak dapat ditoleransi oleh tubuh kita.
Bahkan seringkali, beberapa makanan, sebanyak yang kita suka, memiliki efek negatif pada kesehatan fisik kita, juga menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan lekas marah. Untuk mengetahui makanan yang harus kita hindari, ada baiknya untuk menghubungi ahli gizi yang menunjukkan tes khusus yang harus dilakukan dan diet yang sesuai, yang dapat membuat kita merasa baik secara fisik dan psikologis.
Olahraga, penawar rasa lapar
Obat super efektif untuk tidak merasa lapar adalah olahraga.
Berolahraga saat diet tidak serta merta meningkatkan nafsu makan Anda. Faktanya, neurotransmiter (dopamin, adrenalin, atau noradrenalin) mencegah otak menerima sinyal lapar.
Terkadang, bagaimanapun, olahraga merangsang nafsu makan. Latihan intensif sebenarnya mendorong tubuh untuk mengeluarkan energi maksimum untuk mengimbanginya dan otak mengirimkan sinyal ke perut untuk memintanya menyimpan energi sebanyak yang harus dikeluarkan selama latihan.
lalu apa yang harus kita lakukan? Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan kelaparan sebelum sesi, tetapi pastikan Anda makan makanan berprotein setidaknya dua jam sebelum berolahraga agar siap untuk melakukan yang terbaik.
Pada awal latihan olahraga teratur, jika Anda menambah berat badan, itu normal, jangan khawatir: ini karena Anda mendapatkan otot, selalu lebih berat daripada lemak!
> Makanan ringan bebas protein dan gula
