HIIT: latihan intensif untuk menurunkan dan mengencangkan berat badan dengan cepat
HIIT adalah akronim yang berarti High Intensity Interval Training, sebuah latihan intensif dengan momen interval. Ini terdiri dari protokol yang berbeda dan jenis pemanasan dan pelatihan, dan merupakan program latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dengan membakar lemak, meningkatkan metabolisme dan dengan demikian meningkatkan pencernaan dan regenerasi sel, dan mengencangkan dan mengencangkan seluruh tubuh, dari perut ke perut miring, sampai ke paha. Contoh latihan, untuk dilakukan di rumah atau di gym, sangat banyak, dan Anda tinggal memilih salah satu yang Anda sukai, termasuk berlari, bahkan di treadmill, sepeda olahraga, atau injak elips. sedikit peregangan. :
Seperti yang kami katakan, ini adalah jenis latihan yang dapat Anda lakukan di rumah juga, dan alat kardio tidak selalu diperlukan. Latihan ini dibagi menjadi 4 momen berbeda: pemanasan, latihan sebenarnya, pendinginan, dan peregangan terakhir. Pemanasan harus berlangsung setidaknya 4 menit, bergantian 4 latihan berbeda masing-masing satu menit, dan ini berkontribusi terutama pada pembakaran lemak. Fase sentral dari pelatihan ini sangat intens, membuat tubuh bekerja dengan fase anaerobik yang berlangsung maksimal 1 hingga 2 menit, dan yang terpenting membantu membakar karbohidrat. Kemudian mengikuti fase pendinginan, yang selalu berlangsung 1 atau 2 menit. Peregangan terakhir adalah untuk mengendurkan otot-otot yang telah bekerja keras. Anda dapat mengikuti program HIIT di gym, seolah-olah itu adalah program kebugaran kardio yang lebih intens, atau Anda dapat mencoba melakukan latihan ini di rumah, mengikuti tips kami dan tutorial kami tentang latihan. Program ini mencakup sesi 30 menit setiap 2 hari. Dengan program ini Anda akan mendapatkan perut rata berkat pelatihan otot yang intens dan percepatan metabolisme, prinsip dasar yang membantu mencerna dan menurunkan berat badan secara efektif dan cepat.
Lihat juga
Latihan dengan HIIT: video pemanasan pertama
Dalam video ini, Anda dapat menemukan dua mode pemanasan aerobik dan satu yang benar-benar menjelaskan apa itu HIIT. Seperti yang dikatakan pelatih pribadi Marta Fovana dalam video ini, setiap latihan HIIT melibatkan pemanasan 4 menit, dengan latihan yang berbeda untuk setiap menit pemanasan. Temukan pemanasan pertama dan kedua, yang dapat Anda lakukan sesuai pilihan Anda atau secara bergantian selama berminggu-minggu.
Bagaimana melakukan pemanasan kedua
HIIT: latihan. Contoh pelatih pribadi kami
Pelatih pribadi kami menjelaskan semua tahapan latihan HIIT, dengan contoh cara melakukan latihan. Premis yang sangat baik sebelum menemukan latihan yang sebenarnya.
Contoh latihan fase intens: lari, treadmill, sepeda stasioner
Fase latihan intensif sangat singkat, tetapi membutuhkan upaya semaksimal mungkin (dengan puncak detak jantung maksimum yang tinggi). Untuk melakukan latihan dalam fase ini, Anda dapat memanfaatkan sepeda stasioner, berlari di atas treadmill, atau elips, mesin untuk langkah yang melibatkan penggunaan gabungan lengan dan kaki. Jika Anda melakukan HIIT di gym, Anda dapat menggunakan alat yang sama untuk fase pemanasan aerobik dan fase upaya anaerobik, Anda hanya perlu meningkatkan intensitas parameter peralatan yang Anda gunakan. Perubahan intensitas harus cepat, dan harus diulang di antara interval yang diperlukan, di mana Anda tidak harus berhenti melakukan latihan, tetapi melanjutkan dengan intensitas yang lebih rendah.Menyesuaikan intensitas di rumah dapat berguna jika Anda menggunakan sepeda latihan, lebih mudah untuk memiliki treadmill atau elips.
Manfaat latihan HIIT
Seperti yang kami katakan, "pelatihan interval intensif adalah semacam peningkatan kebugaran kardio. Fase aerobik dari latihan pemanasan membantu membakar lemak, fase anaerobik intensif membantu membakar karbohidrat. Pergantian fase intens dan fase pendinginan" kemudian membantu untuk membangunkan dan mempercepat metabolisme. Hasil akhir? Penurunan berat badan yang efektif, efektif dan cepat serta mengencangkan seluruh tubuh. Anda akan memiliki perut yang rata dan kencang, kesehatan yang lebih baik. Kemudian, manfaat dari latihan HIIT juga mendukung sistem kardiovaskular, seperti semua kebugaran kardio.Ingat untuk menghindari tingkat intensitas yang berlebihan jika Anda menderita gangguan kardiovaskular.
Percepat metabolisme Anda bahkan dengan makanan!
Untuk membantu contoh latihan HIIT ini, dan mempercepat metabolisme Anda bahkan dengan nutrisi, pilih makanan yang Anda lihat di galeri ini. Mereka adalah makanan yang sempurna untuk merangsang metabolisme dan menurunkan berat badan lebih efektif dan cepat.
