Hatha yoga: apa itu, posisi, dan manfaat dari bentuk yoga yang paling banyak dipraktikkan
Lahir di India, yoga adalah disiplin yang bertujuan, melalui latihan fisik, meditasi, dan pertapaan, untuk menyatukan tubuh dan jiwa. Meskipun relatif baru, di Barat, yoga kini telah menjadi fenomena pemujaan, terutama berkat pujian yang diberikan oleh berbagai bintang. "Hata Yoga, atau" yoga kekuatan "adalah bentuk yang paling populer.
Yoga tentu bukan baru-baru ini: itu sudah dipraktikkan di India tiga ribu tahun sebelum Kristus. Yoga berarti "persatuan" dalam bahasa Sansekerta (bahasa sastra India kuno). Namun, itu hanya pada abad keempat SM. bahwa Patanjali, yang dianggap sebagai bapak disiplin ini, menyusunnya Yoga Sutra, teks dasar yoga. Di sini ia menjelaskan 8 aspek - yang ia bandingkan dengan cabang-cabang pohon - yang membentuk yoga:
- Yama, kemampuan untuk berkomunikasi tanpa kekerasan
- Niyama, harga diri
- Asana, posisi yoga
- Pranayama, kontrol pernapasan
- Pratyahara, pendengaran indera internal, pembebasan pikiran
- Dharana, konsentrasi
- Dhyāna, meditasi
- Samadhi, pembebasan, tahap terakhir dari pemenuhan pribadi.
Apa itu hatha yoga?
Lima pertama dari delapan aspek yang dijelaskan di atas membentuk dasar hatha yoga, sebuah disiplin nyata yang mencita-citakan kesehatan dan konsentrasi melalui gaya hidup sehat dan beberapa postur (asana, tepatnya).
Sebagian besar kelas yoga berfokus terutama pada dimensi fisik hatha yoga. Tujuan utamanya adalah untuk menjaga tubuh dalam kondisi fisik yang optimal dan untuk mendisiplinkan jiwa. Bisa dilakukan oleh siapa saja, bahkan ibu hamil, seperti yang ditampilkan dalam video ini:
Hatha yoga: postur, pernapasan, relaksasi
Hata yoga dibagi menjadi tiga tindakan dasar:
- Posisi. Dari ular ke perahu melewati bulan sabit, ada lebih dari 1000 posisi. Statis atau dinamis (seperti Salam Matahari), harus selalu dilakukan tanpa usaha, menghormati tubuh, memberikan perhatian khusus pada posisi tubuh dan keselarasan tulang belakang.
- Latihan pernapasan. Tidak dapat dipisahkan dari praktik posisi, mereka diartikulasikan di sekitar empat fase utama pernapasan: inhalasi, apnea inspirasi, ekspirasi, dan apnea ekspirasi. Selama kursus yoga, ada beberapa cara bernapas yang berbeda: menonjolkan salah satu dari empat fase, bernapas dengan satu lubang hidung saja, dengan keduanya, bergantian lubang hidung, menghasilkan suara atau tidak, menghirup dan menghembuskan napas untuk waktu yang lebih lama atau lebih pendek.
- Relaksasi. Fase ini, yang biasanya menutup sesi, dilakukan dalam posisi duduk atau berbaring. Itu harus disertai dengan pernapasan lambat dan dalam, yang sugestif, atau dengan beberapa suara.
Manfaat hata yoga
Karakteristik mendasar dari hata yoga terdiri dari aksesibilitasnya ke audiens yang heterogen, tanpa memandang usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Tanpa kompetisi, tidak perlu memiliki keterampilan khusus dan hasilnya terutama tergantung pada kemauan, konsentrasi, dan ketekunan yang kita masing-masing berikan untuk mewujudkan posisi tersebut. Selain itu, meskipun berasal dari praktik spiritual, itu sama sekali tidak memerlukan pengetahuan filosofis atau agama tertentu.
Ini memberikan berbagai manfaat bagi tubuh: meningkatkan tonus otot, elastisitas, keseimbangan, otot perut, mengurangi massa lemak.
Pada saat yang sama meningkatkan keadaan kesehatan secara umum: penghapusan racun, stimulasi organ vital (pencernaan, pernapasan, seksual ...), peningkatan fungsi jantung dan ketahanan.
Berkat konsentrasi dan kemauan yang dibutuhkan, hata yoga juga berdampak positif pada pikiran. Stres dan kecemasan semakin berkurang, dan setelah beberapa sesi Anda mengalami kesejahteraan mendalam yang memengaruhi kehidupan sehari-hari dan hubungan dengan orang lain.
Berbagai jenis hata yoga dan Hata Yoga Pradipika
Berkat keberhasilannya, hatha yoga terus berkembang. Bahkan jika posturnya tetap sama, ada lebih banyak lagi ajaran yang berbeda, yang menggabungkan postur, latihan pernapasan, dan meditasi dengan cara yang kurang lebih tenang, energik, atau santai.
Yang paling umum adalah ashtangayoga (sinkronisasi pernapasan dengan suksesi cepat dari posisi yang semakin sulit), yoga integral (keseimbangan antara posisi, pernapasan, meditasi, dan relaksasi), viniyoga (integrasi gerakan dengan pernapasan), yoga prenatal (cocok untuk wanita hamil) , bikhram yoga (dilatih di ruangan yang dipanaskan hingga 40 derajat).
Hata Yoga Pradipika, di sisi lain, bukanlah nama latihan hata yoga, tetapi salah satu teks utama dan tertua, yang ditulis pada abad ke-15 oleh Svatmarama. Asana utama dijelaskan di sana. Untuk mengetahui beberapa, telusuri album kami, atau pelajari cara membuat Sun Salutation klasik.
