5 latihan yang harus dilakukan saat berbelanja
Siapa bilang untuk tetap bugar harus ikut gym? Tentu tidak ada salahnya! Tapi tidak semua orang punya waktu dan ketersediaan materi untuk rutin ke gym.. dari fisik kita dan tegaskan.
Pernahkah Anda berpikir untuk berolahraga sambil berbelanja? Tampaknya tidak mungkin, tetapi tidak! Berikut adalah beberapa latihan sederhana yang dapat Anda lakukan dengan mudah ketika Anda berada di supermarket, memilih produk yang akan dibeli atau menunggu dalam antrean dengan troli atau bahkan saat kembali ke rumah dengan tas penuh ...
Dengan 5 latihan yang kami usulkan ini, Anda akan dapat mengencangkan bokong, perut, kaki, lengan, dan payudara sekaligus. Apa lagi yang bisa Anda minta? Semua super untuk dilatih!
1. Untuk super? Pergi ke sana dengan berjalan kaki
Mungkin supermarket tidak terlalu dekat, tasnya akan berat dan Anda tidak ingin menyeretnya pulang dengan berjalan kaki ... Dan Anda kehilangan "kesempatan pelatihan yang bagus! Hindari naik mobil. Anda tahu bahwa berjalan cepat untuk jam setidaknya dua puluh menit sehari sangat penting untuk tetap fit?
Berjalan dengan memanjangkan langkah Anda, untuk melibatkan semua otot perut, dan Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik: kaki yang kencang dan perut rata dalam satu gerakan! Ketika Anda kembali, dengan tas penuh, Anda juga dapat melatih lengan Anda ...
Lihat juga
2. Kencangkan payudara dan perut Anda saat memilih apa yang akan dibeli!
Apakah Anda tahu berapa banyak waktu yang kita habiskan untuk memilih produk mana yang akan dibeli? Saat Anda berada di depan rak-rak counter berpendingin mengamati lusinan merek yogurt, ragu-ragu untuk mencoba yang mana, lakukan latihan berdiri sederhana ini yang, jika diulang secara teratur, akan membawa banyak manfaat bagi payudara dan perut!
Satukan kedua telapak tangan Anda, berhati-hatilah agar siku tetap lebar dan dorong dengan seluruh kekuatan Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik dan ulangi latihan setidaknya tiga kali, jaga agar otot perut tetap kencang dan punggung lurus. Dalam 45 detik Anda akan memilih yogurt, atau mungkin tidak?
3. Jongkok di rak!
Anda tahu squat? Jangan berpura-pura tidak tahu apa yang kita bicarakan! Ini adalah latihan glute terbaik yang dapat Anda lakukan, yang memberi Anda b-side yang luar biasa ... Tonton video ini untuk menyegarkan ingatan Anda:
Jika Anda bertanya-tanya bagaimana mungkin untuk mulai jongkok di supermarket, jawabannya sederhana: ketika Anda harus membungkuk untuk mengambil sesuatu dari rak paling bawah, hindari melakukannya dengan menekuk punggung, tetapi turun dengan punggung lurus. pada kaki Anda, berhati-hatilah agar lutut tidak melebihi jari kaki dan tumit selalu menempel ke lantai. Anda akan melihat pantat itu!
4. Pahat abs dan bokong di garis kasir!
Anda berada di antrean checkout dengan troli Anda dan perasaan membuang-buang waktu Anda meningkat ... gunakan itu sebagai gantinya untuk mengencangkan perut dan bokong Anda dengan latihan sederhana ini!
Pegang tangan Anda erat-erat pada pegangan troli dan kencangkan kedua perut (menekan pusar) dan bokong. Pertahankan posisi ini setidaknya selama 15 detik, lalu lepaskan otot, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali ...setidaknya sampai giliran Anda!
5. Perkuat lengan Anda dengan tas belanjaan!
Apa gunanya berlatih dengan beban jika Anda memiliki dua tas berat yang bagus untuk dibawa pulang? Cobalah untuk mendistribusikan berat belanjaan secara merata dalam dua tas dan pegang dengan tangan terentang di pinggul. Berhati-hatilah untuk tidak mengangkat bahu dan tetap tegak lurus, sehingga Anda tidak terlalu lelah dan tidak meregangkan serviks.
Dengan cara ini otot-otot lengan, tetapi juga bagian atas punggung, akan diperkuat!
Dan karena Anda sudah berbelanja, ingatlah untuk menghindari junk food dan fokus pada makanan yang membantu mempercepat metabolisme Anda, sehingga Anda dapat kembali ke jalur yang lebih cepat. Berikut adalah yang kami rekomendasikan:
