Menurunkan berat badan saat menopause: tips untuk mengurangi berat badan selama masa menopause
Seperti biasa, kesejahteraan tubuh dan pikiran terkait erat. Ini berarti bahwa untuk memulihkan bentuk fisik pada menopause dan melawan kenaikan berat badan alami, penting untuk hidup seimbang, melawan depresi dan memilih aktivitas fisik yang konstan dan diet yang sehat dan seimbang. Semangat, mulai latih harga diri Anda segera, tonton video dan temukan latihan yang tepat untuk dilakukan setiap hari!
Menurunkan berat badan saat menopause: tips untuk mempercepat metabolisme Anda
Pertama, jika ini kasus Anda, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi, yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan di masa sensitif hidup Anda ini. Anda masih bisa mengatasi kenaikan berat badan, selalu dengan pendapat positif dari spesialis, serta dengan diet juga memperbaiki gaya hidup Anda dan menghilangkan kebiasaan buruk, agar tidak memberikan skala Anda dan kembali bugar.Biasanya menopause selalu melibatkan penambahan berat badan pada wanita: tidak mampu mempertahankan berat badan yang sehat adalah fenomena umum dalam periode kehidupan ini, karena metabolisme melambat dan tidak membakar cukup kalori Makanan berubah menjadi lemak, karena ada lebih sedikit pengeluaran energi dan penambahan berat badan Bagi seorang wanita yang mencoba menurunkan berat badan pada masa menopause bukanlah hal yang mudah, tetapi dia bisa berhasil, mengikuti diet teratur, berolahraga dan mengubah gaya hidup, untuk kembali ke berat badan ideal Anda. Aktivitas fisik selalu penting untuk menurunkan kilo yang tidak perlu (terutama ketika metabolisme tertidur), jelas dikombinasikan dengan diet seimbang dan dengan bantuan beberapa suplemen makanan, jika spesialis merekomendasikannya. Hindari diet do-it-yourself, yang mungkin tidak cocok untuk tubuh Anda dan membahayakan kesehatan tubuh Anda.
Menurunkan berat badan saat menopause: olahraga dan diet yang baik
Anda harus menggabungkan olahraga ringan dengan diet Anda untuk menghindari hipotrofi otot, untuk menjaga berat badan yang sehat dan menyeimbangkan massa tanpa lemak dan massa lemak Berkat gerakan teratur, endorfin juga meningkat, yang membakar kalori dan memperlambat peningkatan berat badan dan menangkal suasana hati yang tertekan Olahraga teratur yang tepat akan membangunkan metabolisme Anda: setengah jam berjalan dengan langkah cepat, senam dua kali seminggu, dan, jika Anda bisa, mungkin bahkan berlatih beberapa olahraga lengkap, seperti berenang, misalnya, untuk kembali dalam kondisi yang baik. Jangan mengikuti diet ketat secara drastis, karena dapat merusak kesehatan Anda. Semua wanita menopause dan kelebihan berat badan harus mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, bergantian baik dengan makanan, yang berkontribusi bersama dengan kebiasaan baik lainnya (istirahat dengan baik, tidak begadang, tidak merokok, tidak minum alkohol) untuk menurunkan berat badan, tetap sehat. Kenaikan berat badan yang terjadi pada menopause juga tergantung pada penyebab hormonal, yang menyebabkan penurunan metabolisme basal, sehingga membuat penurunan berat badan lebih sulit.Konsumsi makanan yang kaya vitamin D, seperti keju, telur, ikan, kerang dan kerang, untuk tulang kesehatan, dan selalu paparkan diri Anda di bawah sinar matahari dengan hati-hati di jam-jam yang lebih dingin. Bahkan sayuran berdaun, seperti lobak dan bayam, menyediakan kalsium. Juga cobalah untuk menghilangkan stres dengan berjalan-jalan, yoga, atau menulis terapi.
Menurunkan berat badan saat menopause: Diet Mediterania agar bugar
Diet yang sempurna bahkan untuk wanita pascamenopause termasuk makan 5 kali sehari. Selain makanan utama Anda, cobalah untuk makan satu camilan di pagi hari dan satu di sore hari, makan yogurt, buah, atau makanan rendah lemak dan rendah kalori lainnya. Jangan sepenuhnya menghilangkan karbohidrat; lebih suka yang gandum utuh (yang merupakan salah satu makanan dasar dalam skema piramida diet Mediterania) daripada sereal olahan; kurangi kopi, alkohol, dan minuman manis, yang dapat menurunkan kalsium lebih jauh lagi saat menopause. Konsumsi hanya lemak nabati, seperti minyak zaitun extra virgin, dan bukan lemak hewani. Makan buah dan sayuran, makanan dasar lain dari diet Mediterania, rendah kalori, yang vitamin dan mineralnya cukup mempercepat metabolisme. Serat dari beberapa jenis buah-buahan dan sayuran membuat Anda merasa lebih kenyang dan menyerap lemak secara perlahan. Minum setidaknya dua liter air sehari, untuk memfasilitasi diuresis, menghindari retensi air (yang melibatkan pembengkakan dan selulit) dan memperlambat penambahan berat badan. Jangan tidur, jika Anda tidak memiliki setidaknya empat jam setelah makan, untuk meningkatkan pencernaan.Cobalah untuk tidur setidaknya tujuh jam semalam, karena menurut beberapa ahli, sedikit tidur dapat dikaitkan dengan penambahan berat badan. Makan ikan berminyak yang mengandung Omega 3, salmon yang mengandung vitamin D, dan bahkan kalkun, yang meningkatkan mood, serta beberapa potong cokelat hitam, tetapi jangan makan terlalu banyak yang manis-manis. Makanan seperti bawang putih, bawang merah, kedelai, wortel, ikan, buah jeruk, blueberry, kacang tanah, teh hijau, yogurt dan sayuran adalah dasar dari diet sehat.Untuk menangkal kerapuhan tulang dan osteoporosis, konsumsilah susu atau keju seperti parmesan, parmesan, dalam jumlah yang tidak berlebihan. Buah beri meningkatkan sirkulasi dan memperlambat penuaan sel Selain kacang-kacangan (buncis, kacang polong, buncis, lentil) dan kedelai, yang kaya fitoestrogen, konsumsilah kacang berminyak.
Menurunkan berat badan saat menopause: suplemen makanan untuk metabolisme
Penurunan estrogen alami dapat dikompensasi dengan fitoestrogen yang terkandung dalam makanan seperti kedelai dan kacang-kacangan. Pada pramenopause dan menopause, ketika kadar hormon turun, mudah untuk merasa dalam suasana hati yang buruk dan menumpuk berat badan yang tidak perlu. Selain penurunan bertahap estrogen dan progesteron, selama masa menopause pada banyak wanita terjadi peningkatan kadar kortisol, yang disebut hormon stres, yang disebabkan oleh peristiwa stres, gangguan kecemasan atau depresi. Dengan menopause dan tahun-tahun berlalu, tubuh membakar lebih sedikit kalori, bahkan saat istirahat; oleh karena itu, makan seperti sebelumnya setelah menopause menyebabkan kenaikan berat badan yang mudah. Beberapa suplemen makanan dan ekstrak herbal dapat membangunkan metabolisme dan memperlambat penambahan berat badan. Tingkat glukosa, penyerapan lemak dan sereal menurun dengan suplemen berbasis alginat atau dengan kacang polong, yang juga memberikan rasa kenyang yang lebih besar.Untuk mempercepat metabolisme dan menjaga penambahan berat badan dalam tubuh ada berbagai ekstrak herbal (fucus , jeruk pahit, guarana, gymnema, ekstrak teh hijau (yang mengalirkan cairan dan nada). Juga ginseng, ekstrak adaptogen, membantu melawan stres dan mengurangi rasa lapar. Kromium, seng dan vitamin B6 dan B12 juga membantu mengatur metabolisme dan mengurangi kelelahan; selain itu, mereka menjaga kadar homosistein tetap terkendali, yang peningkatannya dapat dikaitkan dengan munculnya masalah kardiovaskular.
Penurunan berat badan saat menopause: makan lebih sedikit, banyak berjalan
Pengurangan massa otot juga dimulai pada usia empat puluh dan memburuk dengan menopause. Berolahraga tidak hanya meningkatkan pengeluaran kalori, tetapi juga membantu Anda tidak kehilangan massa otot, yang penting untuk efisiensi metabolisme Anda. Sol sepatu goyang yang berbentuk cekung ini mengencangkan otot-otot betis, bokong, dan paha depan. itu memiliki efek mengencangkan, bahkan hanya berjalan; itu baik untuk sirkulasi darah, meningkatkan penurunan berat badan, memperbaiki postur, membantu persendian. Untuk membatasi penyakit utama dan risiko penyakit kardiovaskular, osteoporosis dan obesitas pada periode menopause, perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi dan gaya hidup. Periode ini sering dialami sebagai momen transisi ke usia tua dan oleh karena itu dengan kesulitan psikologis, yang sering dapat menyebabkan akumulasi kilo yang tidak perlu, makan berlebihan untuk keadaan depresi, tidak selalu sadar, dan melakukan sedikit latihan fisik. Melakukan senam, olahraga, atau aktivitas fisik apa pun baik untuk tubuh Anda, mengencangkannya, dan membuat otot-otot lentur dan kendur. Semua jenis gerakan, terutama aerobik (berjalan dengan langkah cepat, menaiki tangga, senam air) melawan obesitas, dekalsifikasi tulang, masalah kardiovaskular, kelelahan saraf.
