Menurunkan berat badan setelah melahirkan. 6 cara efektif untuk kembali bugar
Menurunkan berat badan setelah melahirkan mungkin tampak seperti "tugas yang sulit, tetapi sebenarnya tidak. Kembali bugar setelah kehamilan hanya membutuhkan kesabaran dan konsistensi: Anda seharusnya tidak langsung mengharapkan hasil yang ajaib, terutama karena, jika Anda sedang menyusui atau bahkan jika Anda tidak menyusui," tubuh Anda perlu waktu untuk pulih, terutama dalam kasus operasi caesar. Temukan tips kami tentang cara menurunkan berat badan dengan cara yang sehat, dimulai dengan video tips tentang bagaimana berperilaku pertama kali, hanya pulang dari " rumah sakit.
1. Ikuti diet pascapersalinan yang efektif
Saran pertama yang harus diikuti untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti diet pascapersalinan yang efektif. Anda juga dapat memulainya dengan segera, tetapi yang penting adalah jangan melakukan diet cepat, karena dapat mengganggu keseimbangan hormonal, agar tetap terkendali meskipun sedang menyusui. Bahkan banyak wanita yang bertanya-tanya, diet apa yang sebaiknya diikuti saat menyusui, apakah sedang menyusui atau tidak, boleh mengikuti diet, asalkan jangka panjang, sangat variatif dan seimbang.Diet Mediterania adalah yang terbaik, dengan banyak buah dan sayuran, biji-bijian, ikan dan daging putih. Lebih baik menghindari lemak, seperti makanan manis atau gorengan, dan zat yang menyebabkan dehidrasi, seperti kopi atau garam berlebih.
Berikut adalah beberapa saran buku dengan tips berharga untuk lebih menikmati periode pasca-melahirkan:
- Setelah melahirkan, cantik dan bugar oleh Annalisa Zocco - € 2,90 di Amazon
- Yoga selama kehamilan dan setelah melahirkan oleh Miriam Wessels dan Heike Oellerich - € 15,90 di Amazon
- Cocok. Fit setelah melahirkan oleh Elaine Barbosa dan Monica Taranto - € 7,22 di Amazon
- Kesembuhan setelah melahirkan oleh Claudia Sfetez - € 11,90 dicetak atau gratis di Kindle Unlimited
Lihat juga
2. Mulai bergerak segera
Untuk menurunkan berat badan secara efektif dan sehat setelah melahirkan, perlu untuk menemani diet dengan gerakan. Pada hari-hari awal, terutama pada 40 hari pertama, penting untuk mencoba banyak berjalan, bahkan di sekitar rumah, jika Anda tidak bisa keluar. Jangan berlebihan dengan olahraga dan latihan segera, beri diri Anda waktu untuk pulih dan ikuti langkah Anda sendiri. Ketika kekuatan Anda memungkinkan, Anda akan siap untuk beralih ke latihan nyata, untuk kembali ke keadaan Anda sebelumnya. Memulai latihan di rumah akan membantu Anda merasa lebih nyaman, dan penting untuk berolahraga karena itu mengatur postur Anda, bermanfaat bagi punggung dan anggota tubuh Anda, meningkatkan tingkat energi Anda dan mengurangi stres. Semua faktor ini, tidak mengherankan, membantu menurunkan berat badan.
3. Menghilangkan perut pasca melahirkan dengan senam perut
Setelah 40 hari pertama setelah melahirkan, jika Anda mulai berjalan dan segera melakukan beberapa latihan kecil, Anda siap untuk latihan, terutama untuk mengencangkan perut, untuk menghilangkan kelebihan perut. Dalam video ini Anda dapat mengetahui jenis latihan apa yang harus dilakukan. Anda bisa mulai dengan yang lebih sederhana, dan ketika Anda merasa semakin tidak lelah melakukannya, lanjutkan ke yang berikutnya. Disarankan untuk lebih berhati-hati jika Anda pernah menjalani operasi caesar: mulailah latihan ini hanya setelah melepas jahitan dan memastikan luka telah sembuh sepenuhnya.
4. Berlatihlah dengan bayi Anda!
Jika Anda berpikir bahwa pelatihan tidak mungkin dilakukan dengan bayi di rumah, Anda mungkin tidak tahu keajaiban melakukan latihan yang melibatkan bayi. Ada banyak pusat kebugaran yang menyelenggarakan kursus pelatihan dengan bayi, pertama ditempatkan di gendongan bayi, lalu di kereta dorong. Kami menyarankan Anda untuk menghadiri kursus kelompok, dan tidak berlatih sendirian dalam hal ini, karena kelompok merangsang keinginan untuk berhasil, untuk maju terus, dan kemudian lebih menyenangkan dengan ibu dan anak-anak lain. Plus, berolahraga dengan bayi Anda akan membebaskan Anda dari kebutuhan untuk mempercayakan dia kepada seseorang, dan kemudian menghabiskan waktu sendirian dengan khawatir, bertanya-tanya bagaimana kabarnya.
5. Batasi gula dan makanan ringan
Terutama di bulan-bulan pertama setelah melahirkan, ketika Anda tinggal di rumah untuk menjaga bayi Anda, sangat mudah lapar: biskuit, cokelat, permen. Anda makan karena "kebosanan" dan melakukannya sepanjang hari. Adalah baik untuk tidak jatuh ke dalam perangkap ini: memang benar, jika diambil secara individual, kalorinya sedikit, tetapi jika digabungkan menjadi beberapa. Selain itu, makanan yang penuh gula, selain memuaskan selera, juga miskin nutrisi. Terlalu banyak gula menciptakan kelebihan kalori yang mengasapi alih-alih membantu Anda menurunkan berat badan. Jika dan saat Anda ingin camilan, pilihlah buah atau secangkir teh herbal daripada makanan penutup kemasan.
6. Dengarkan tubuh Anda
Ingin kembali seperti semula setelah melahirkan bisa dimaklumi, tapi hati-hati jangan sampai berlebihan. Ikuti ritme tubuh Anda, dan jangan memaksakan diri untuk melakukan apa pun jika Anda tidak menginginkannya. Kembali berlatih penting untuk menyembuhkan punggung Anda setelah kehamilan, atau untuk mendapatkan kembali otot, tetapi yang paling penting adalah kesejahteraan Anda, yang menjadi sandaran bayi Anda. Jaga diri Anda, nikmati waktu luang Anda bersama si kecil, jalan-jalan, tinggal di luar rumah, tidur siang saat bayi juga tidur ... itu akan membantu mengurangi stres pasca-kehamilan yang tak terhindarkan, dan membuat Anda menikmati plus yang berharga saat-saat yang menanti Anda.
Menurunkan berat badan setelah operasi caesar: apa yang harus dilakukan?
Operasi caesar menguji tubuh Anda, karena ini adalah operasi nyata. Jangan takut, namun begitu sampai di rumah, Anda bisa mencoba bergerak juga, dengan kehati-hatian yang tepat, untuk secepatnya kembali bugar dan menghilangkan perut buncit dengan olahraga. Cari tahu di video ini hal pertama yang harus dilakukan jika Anda ingin menurunkan berat badan setelah operasi caesar.
