Diet dan gym: apa yang harus dimakan sebelum dan sesudah gym
Apa yang harus dimakan sebelum gym? Lalu? Dan apa saja makanan yang harus dihindari untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan stabil? Apakah kita sendirian di alam semesta? Apakah ayam atau telur yang lebih dulu?
Pertanyaan yang kita semua tanyakan pada diri kita sendiri dan yang tampaknya tidak terjawab.
Jika dalam dua kasus terakhir kami tidak dapat bertemu dengan Anda, kami dapat membantu Anda memahami bagaimana membuat diet dan gym berjalan berdampingan.
Apa yang harus dimakan sebelum gym: diet pra-latihan yang paling efektif
Mengetahui apa yang harus dimakan sebelum gym sangat penting untuk membuat latihan Anda seefektif mungkin.
Sekarang, Anda seharusnya sudah mengerti bahwa pergi ke gym bisa menyakitkan, tetapi membantu menurunkan berat badan ekstra (jika Anda masih tidak yakin, lihat semua gif yang menjelaskan mengapa pergi ke gym akan membuat Anda buruk pada awalnya, tetapi kemudian itu akan sia-sia).
Namun, kita harus menghindari pergi ke sana dengan perut kosong dan, memang, dengan hati-hati memilih diet pra-latihan yang membuat diet dan gym berjalan bersama dengan baik.
Lihat juga
Diet untuk gym sangat penting karena, di satu sisi, itu menciptakan semua kondisi yang diperlukan untuk mencapai kinerja yang optimal, di sisi lain, memungkinkan pemulihan pasca-latihan yang lebih efektif.
Tapi apa yang harus dimakan sebelum pergi ke gym?
Penting untuk memilih makanan yang sangat mudah dicerna, yang memiliki "kepadatan energi dan prevalensi karbohidrat yang tinggi".
Yang, diterjemahkan dari Medichese, berarti lebih memilih karbohidrat dan protein yang tidak dimurnikan, seperti dalam kasus resep ini:
- dada ayam dengan nasi merah, yang memberikan banyak energi dan rendah lemak
- Roti panggang gandum manis dengan sesendok madu atau roti panggang gandum gurih dengan dada kalkun dan salad, keduanya tinggi serat lepas lambat
- "salad buncis dalam jus lemon, protein super dan bebas lemak
Idealnya, makanan harus memiliki sekitar 300 kalori dan harus dikonsumsi setidaknya tiga jam sebelum latihan.
Sebagai gantinya, sebagai camilan untuk gym, pilihlah buah: hindari alpukat dan kelapa dan pilihlah pisang yang kaya akan potasium, melindungi otot selama kinerja fisik.
Pastikan Anda memakannya setidaknya setengah jam sebelum latihan Anda dimulai.
Lemon dan blueberry: perpaduan sempurna untuk mengempis dengan rasa!
Obat yang sempurna untuk menguras dan mengempiskan, sehingga menemani aktivitas di gym, dan mengoptimalkannya, adalah limun berdasarkan lemon dan blueberry. Yang terakhir sebenarnya melembutkan dan melembutkan kekerasan yang pertama dan membantu menciptakan campuran yang enak dan menyenangkan . , sehat sekaligus Nih resepnya!
Apa yang harus dimakan setelah gym: makanan yang membantu pemulihan
Banyak yang berpikir bahwa makan setelah gym buruk untuk latihan karena semua kalori yang baru saja Anda bakar terisi kembali. Sebaliknya, justru sebaliknya: makan setelah gym adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan hasil yang diperoleh selama latihan. mengetahui cara memilih makanan yang tepat.
Untuk diet pasca olahraga yang efektif, Anda perlu mengurangi karbohidrat dan gula.
Sebagai gantinya, pilih salah satu hidangan berikut, yang memastikan asupan protein lebih tinggi dan konsumsi dalam waktu satu setengah jam dari akhir latihan.
- telur dadar dengan sayuran yang dimasak dalam oven
- salmon panggang dengan asparagus
- daging sapi panggang dengan saus tomat
- salad tomat, mentimun, feta, dan zaitun
Apa yang harus dimakan untuk mendapatkan massa tanpa lemak: 10 makanan terbaik
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk menambah massa
Akhirnya, kami menyarankan beberapa latihan untuk membuat pelatihan Anda benar-benar efektif:
Mengencangkan dan menurunkan berat badan dalam 5 langkah
Latihan terbaik untuk bokong yang sempurna
Tiga latihan yang harus dilakukan untuk kembali bugar dengan cepat
