Biar diet: menu khas dan resep paling enak untuk dicoba
Seperti yang kita ketahui sekarang, diet Lemme mewakili filosofi makanan yang cukup populer pada periode ini, berdasarkan pembagian menjadi dua fase, keduanya berfokus pada kepatuhan yang ketat terhadap waktu makan dan pada konsumsi eksklusif pasta, daging, dan ikan, dengan " perluasan pilihan makanan di bagian kedua, yaitu pemeliharaan.
Setelah Anda mengetahui makanan yang diperbolehkan oleh diet Doctor Lemme, mungkin akan lebih mudah untuk mengikuti dan memperkaya menu khas dari filosofi makanan ini yang menghilangkan garam, manisan dan sayuran, setidaknya pada tahap pertama. Bagi mereka yang tidak mengonsumsi makanan asal hewani, ada varian vegetarian dari diet Lemme yang jelas memungkinkan konsumsi sayuran dan makanan kaya protein nabati secara konsisten bahkan pada fase pertama. Di bawah ini Anda dapat menemukan contoh menu jenis mingguan tahap pertama dan beberapa saran tentang makanan yang paling cocok untuk tahap pemeliharaan kedua, serta saran tentang resep dan hidangan lezat untuk bervariasi dan membuat diet Anda lebih enak.
Berikut adalah makanan yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda!
Seperti yang Anda ketahui, makan sehat adalah aturan emas pertama untuk merasa baik dan tetap bugar. Diet apa pun yang Anda pilih untuk didekati, Anda harus selalu mengonsumsi makanan ini yang memungkinkan Anda untuk tetap sehat, menjamin prinsip nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita. Berikut adalah 10 makanan teratas yang tidak boleh dilewatkan di meja kami!
Lihat juga
Biar diet: menu lengkap fase pertama
Fase pertama dari diet Lemme, yaitu melangsingkan tubuh, merupakan bagian yang paling ketat untuk diikuti karena bertujuan untuk menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal, dengan menghormati kebutuhan pasien dan respons metabolik. Menu fase pertama diet Dr. Lemme ini meliputi pasta untuk sarapan dan daging serta ikan untuk makan siang dan makan malam, sama sekali tidak termasuk buah dan sayuran.
Mari kita lihat contoh menu mingguan khas Lemme diet
hari ke-1 dan ke-2:
SARAPAN: kalkun + kopi
MAKAN SIANG: fillet daging sapi + kopi
MAKAN MALAM: ikan todak + kopi
Hari ke-3 dan ke-4:
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
hari ke-5 dan ke-6:
SARAPAN: artichoke + kopi
MAKAN SIANG: Florentine + kopi
MAKAN MALAM: sea bream + kopi
hari ke 7 dan 8 :
SARAPAN: pasta, minyak dan cabai + kopi
LUNCH: dada ayam + kopi
MAKAN MALAM: sol + kopi
Situasi menyenangkan yang terjadi pada Anda ketika Anda sedang diet: video!
Untuk tertawa sedikit dan mengambil semuanya dengan sedikit ironi yang sehat, biarkan diri Anda bersenang-senang selama dua menit dengan video ini yang menceritakan beberapa momen menyenangkan bahwa seseorang yang sedang diet harus hidup terus-menerus ...
Biarkan menu diet fase 1: varian makanan utama
Skema menu khas diet Lemme pada tahap pertama harus tetap kurang lebih tidak berubah, tetapi masih ada kemungkinan untuk membuat beberapa variasi dengan memperkenalkan hidangan serupa agar diet lebih enak dan tidak terlalu berat.
Selain hidangan yang dijelaskan di atas, Anda dapat memasukkan fillet daging sapi muda, kaki ayam, ayam Hamburger, ikan bass atau ikan todak untuk makan siang atau makan malam: tentu saja semuanya tanpa garam. Sementara untuk pasta - yang menjamin asupan karbohidrat yang cukup dan yang disediakan khusus untuk sarapan - Anda dapat memilih varian berikut: spageti dengan tuna dan lemon, penne dengan kenari atau dengan paprika dan roket.
Biar diet: menu tahap kedua
Fase kedua dari diet Lemme - fase pemeliharaan - harus diikuti selama sekitar tiga bulan dan memungkinkan dimasukkannya makanan yang sebelumnya dilarang, pertama-tama sayuran dan buah. Namun, pada fase kedua ini, model yang memperkirakan pasta untuk sarapan adalah dipertahankan, tapi ini bisa diganti dengan telur, keju, yoghurt dan buah. Selain itu, makanan lain seperti keju dan bresaola dapat ditambahkan secara bertahap, dan bahkan setelah sekitar satu bulan bahkan es krim, sebaiknya dikonsumsi di pagi hari. Sayangnya , bahkan dalam fase kedua diet Dr. Lemme ini, garam sangat dilarang.
Berikut adalah menu diet Lemme Phase 2 dengan beberapa contoh makanan yang diperbolehkan
SARAPAN:
- Yogurt + dedak + apel hijau
- Yogurt + blueberry + stroberi + alpukat + blackberry + kismis + jeruk bali kuning + lemon
- Roti bebas garam + minyak
- Pasta (lihat makan siang)
MAKAN SIANG:
- Pasta dan terong
- Spaghetti dengan mentega, sage, dan kenari
- Spaghetti alla carbonara, dengan daging cincang sebagai pengganti bacon
- Fettuccine telur dengan krim dan jamur
- Pasta dan buncis
MAKAN MALAM:
- Selama tiga malam seminggu daging + lauk.
- Dua malam seminggu ikan + lauk (hindari gurita, sotong dan moluska)
- Omelet satu malam + lauk
- Satu malam hanya lauk.
Jika Anda lebih suka ikan daripada daging, Anda bisa membalikkannya, jadi Anda bisa memakannya untuk tiga malam, bukan dua.
Diet lemme: resep terkenal dan lezat yang bervariasi sesuai selera
Sejauh menyangkut sarapan, dan oleh karena itu untuk memastikan asupan karbohidrat, selain contoh klasik spageti dengan minyak dan cabai - hidangan khas diet Lemme - Anda dapat bereksperimen dengan variasi lezat lainnya.
Spaghetti dengan tuna dan lemon
Tumis sebentar dengan minyak, bawang putih dan cabai; di panci lain, potong peterseli, lalu parut kulit lemon dan tambahkan tuna yang dikeringkan, tambahkan campuran ke tumis dan sedikit kecoklatan, setelah spaghetti matang, tuangkan dan bumbui semuanya.
Penne dengan artichoke
Cokelat artichoke dengan sedikit minyak dan bawang putih, jika suka, tambahkan sejumput cabai dan almond panggang, dan setelah penne masak, tambahkan saus yang diperoleh.
Berikut ini beberapa usulan masakan dengan daging dan ikan yang cocok untuk menu diet Lemme untuk makan siang dan makan malam.
Turki Tonnato
Masak kalkun dengan 4 daun bawang potong dadu, lalu ambil beberapa caper dalam cuka dan 320 g tuna dalam minyak yang akan Anda intip. Tambahkan keduanya ke kalkun, tambahkan 1 sendok air mendidih, tutup dan lanjutkan memasak dengan api kecil selama sekitar 35 menit.
Kemudian campur jus masakan dengan sedikit marjoram dan peterseli, dan jika Anda suka, juga dengan merica, lalu tuangkan campuran itu ke kalkun Anda dan biarkan dingin.
Kerapu Katalan
Potong bawang menjadi irisan dan paprika seperti spanduk, goreng, tambahkan sedikit peterseli, merica, dan minyak, lalu tuangkan ke seluruh kerapu, yang dapat Anda potong menjadi kubus untuk memudahkan bumbu dan membuat semuanya lebih enak.
Fillet tuna dengan wijen
Masak wijen dalam wajan anti lengket, sebelum memasak fillet tuna, tuangkan wijen di kedua sisi dan biarkan mendidih dalam wajan dengan sedikit minyak. Kemudian siapkan saus berbasis mustard, yang akan Anda buat tuangkan fillet wajah yang sudah siap dan potong menjadi irisan tebal: cukup potong daun bawang menjadi potongan-potongan kecil, tambahkan dua sendok makan minyak, sejumput garam dan tambahkan mustard dan cuka balsamic.
Temukan juga di alfemminile:
- Tes: apa diet ideal Anda?
- Cara mempercepat metabolisme: trik menurunkan berat badan dengan cepat!
- 8 mitos tentang karbohidrat yang harus dihilangkan
