Diet menyusui: makanan mana yang lebih disukai dan mana yang harus dihindari?
Salah satu pertanyaan yang paling mengganggu ibu baru adalah: diet apa yang harus diikuti untuk memperlancar pengeluaran ASI? Menyusui adalah momen yang sangat sulit bagi ibu dan bayi, tetapi sangat penting untuk mendedikasikan diri pada praktik ini untuk memastikan bayi mendapatkan semua prinsip nutrisi dari makanan yang tak tergantikan seperti ASI.
Melalui menyusui, ibu juga mengeluarkan semua antibodi yang diperlukan bayi untuk tumbuh kuat dan sehat, menghindari penyakit masa kanak-kanak yang mengganggu seperti otitis, gastroenteritis dan lain-lain.
Sebelum melanjutkan membaca, temukan dalam video singkat ini semua makanan yang harus diperhatikan selama kehamilan.
Apakah diet mempengaruhi jumlah susu yang dihasilkan?
Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa produksi ASI tidak hanya bergantung pada ibu, ada serangkaian faktor genetik dan hormonal yang perlu dipertimbangkan, dan oleh karena itu tidak ada gunanya merasa bersalah jika, setelah melahirkan, ASI tidak keluar. tiba dan Anda tidak berhasil menyusui bayi Anda. Cari tahu cara mengatasinya dengan pemberian makanan buatan.
Yang paling berpengaruh dalam tindakan ini justru isapan bayi yang dengan demikian akan merangsang produksi susu baru.
Selama menyusui, ibu harus memberi perhatian khusus pada diet yang diikutinya, tetapi penting untuk tidak membuat diet yang diikuti menjadi obsesi dan di atas segalanya, tidak terpaku pada makanan tertentu yang "dikatakan" untuk meningkatkan suplai ASI.
Pada paragraf berikutnya kami menyusun daftar makanan yang harus dikonsumsi selama kehamilan dan untuk disimpan setelah melahirkan.
Lihat juga
Apa yang harus dimakan saat menyusui?
Nutrisi wanita selama menyusui pasti berubah. Pertama-tama, ini meningkatkan kebutuhan kalori sekitar 200kkal dari total kalori: seorang wanita dewasa dengan tubuh rata-rata biasanya membutuhkan 2100/2200 kkal.
Karena itu, hidangan dengan asupan kalori tinggi, tetapi sehat, lebih disukai. Contoh jajanan? Buah kering akan diperkenalkan sebagai camilan selama seminggu. Segenggam almond, beberapa kenari atau hazelnut, kacang pinus dan sebagainya, bisa sangat lezat dan bergizi, juga ideal sebagai pemecah rasa lapar.
Buah-buahan dan sayuran, di sisi lain, sangat penting dan digunakan untuk melengkapi mineral dan vitamin berharga selama fase menyusui. Konsumsi mereka harus dibagi selama makan sepanjang hari, berusaha, sejauh mungkin, untuk memasukkan porsi besar mulai dari sarapan.
Yang tidak boleh diabaikan adalah konsumsi ikan biru yang menyediakan asam lemak berharga, daging (dalam jumlah sedang), telur dan kacang-kacangan untuk menyeimbangkan diet, juga mengonsumsi protein nabati.
Pastikan untuk memasukkan dalam menu mingguan Anda juga porsi keju, mereka akan sangat penting untuk asupan kalsium dalam makanan bayi. Temukan semua makanan yang kaya kalsium.
Bumbu terbaik mutlak untuk ibu menyusui adalah "minyak zaitun": asam oleat sangat penting untuk pematangan sistem saraf bayi. Pilih minyak zaitun extra virgin berkualitas dan gunakan untuk membumbui semua hidangan Anda.
Diet menyusui: berapa liter air per hari untuk diminum?
Bab terpisah menyangkut asupan air saat menyusui. Secara umum, selalu disarankan untuk minum banyak, bahkan mencapai 2 liter air dalam sehari untuk menghidrasi tubuh secara mendalam.Apa yang berubah selama menyusui? Kebutuhan akan air meningkat karena banyak cairan yang hilang melalui aliran ASI (terdiri dari 80% air).
Buah-buahan dan sayuran membantu dalam pengertian ini, mereka kaya akan air dan mendukung hidrasi harian, tetapi ini tidak cukup.Berkomitmen untuk minum setidaknya 2,5 liter sehari bisa menjadi hasil yang bagus.
Ingat: di musim panas Anda harus mengharapkan peningkatan lebih lanjut hingga 3 liter diambil dalam waktu 24 jam, seperti di musim panas, tubuh manusia jauh lebih tunduk pada kehilangan cairan penting untuk hidrasi.
Makanan yang harus dihindari untuk diet menyusui
Selama ini kita sudah melihat apa saja tips nifas dan cara mengatur menu mingguan yang seimbang, kita belum membahas tentang makanan yang harus dihindari ibu dan bayi yang merusak tubuh dan tidak sehat secara umum, terlebih lagi di masa depan. fase menyusui. Dalam beberapa kasus ini adalah perilaku makan yang nyata:
- Hindari persiapan yang sangat rumit yang seringkali tinggi lemak jenuh
- Pilih minuman bebas kafein agar bayi tidak mudah tersinggung
- Hapus alkohol dan spiritus: etil alkohol dapat menghambat suplai susu
- Kurangi konsumsi anggur Anda menjadi satu gelas per minggu
- Menghilangkan bir, itu bisa membuat ASI pahit dan tidak enak
- Tanpa coklat, mengandung kafein yang menggairahkan bagi bayi
- Ganti beberapa makanan yang biasa Anda konsumsi (kubis, bawang putih, bawang merah, asparagus, paprika, mentimun, stroberi, anggur, ceri, persik, aprikot, keju fermentasi, krustasea, kerang, makanan penutup permainan, krim atau liqueur, kakao) dengan makanan lain yang lebih rasa netral yang tidak akan mempengaruhi rasa ASI.
Tidak ada hukum yang pasti, secara umum coba perhatikan korelasi antara makanan yang baru saja Anda makan dan bayi yang menolak makan.
Pada bulan-bulan setelah menyusui, terus ikuti rencana makan seimbang - hanya itu yang dapat Anda lakukan untuk tetap bugar dan penuh energi.
