3 program pelatihan yang akan dilakukan pada sepeda elips
Menggunakan sepeda elips sangat sederhana: letakkan kaki Anda di tempat yang disediakan dan ambil pegangan di depan Anda. Dengan gerakan yang cukup intuitif, mirip dengan menaiki tangga, Anda berlatih dengan mensimulasikan mengayuh, berjalan, jogging, dan mendayung secara bersamaan. Sederhana dan penuh dengan banyak manfaat: penguatan otot, kardio, pembakaran lemak dan karenanya, penurunan berat badan. Mari kita gali lebih dalam, tetapi pertama-tama inilah latihan khusus untuk perut miring.
Sepeda latihan elips, juga dikenal dengan nama berbentuk bulat panjang, adalah mesin olahraga yang digunakan sambil berdiri. Ada juga versi duduk dari alat ini, yang menstabilkan punggung bagian bawah, tetapi perlu diketahui bahwa usaha Anda akan jauh lebih sedikit, karena gerakannya tidak secara dinamis memobilisasi otot-otot batang tubuh dan khususnya sabuk perut dan pinggang.
Lihat juga
Bagaimana cara menggunakan sepeda elips?
Apakah Anda ingin membentuk kembali sosok Anda dan memeriahkan diri Anda? Tentu saja, Anda perlu menyeimbangkan diet Anda, tetapi melengkapinya dengan olahraga teratur akan membantu Anda mencairkan, mengganti lemak dengan otot, dan mengencangkan tubuh Anda.
Dan untuk melakukan ini, sepeda elips adalah sekutu Anda. Karena latihannya membutuhkan 80% otot, tenaga didistribusikan ke seluruh tubuh dan Anda tidak menderita. Ya, akhirnya olahraga yang tidak sakit di mana-mana! Bahkan, gerakannya tidak traumatis dan mesin membantu Anda untuk tidak melakukannya. menimbulkan kejutan seperti berlari.
Selain itu, gerakan tangan dan kaki secara bersamaan dapat membakar banyak kalori. Tergantung pada pengaturan perangkat, Anda dapat kehilangan hingga 700 kalori per jam, tetapi jangan berlebihan, jika Anda melakukannya, jangan lupakan kemajuan yang dicapai. otot tanpa membuatnya bertambah volumenya, jadi Anda tidak perlu takut akan efek "kembung" yang dibenci!
1 - Program untuk menurunkan berat badan dengan sepeda elips
Berikut ini adalah program penurunan berat badan dengan elips, untuk diulang setidaknya 3 kali seminggu jika Anda ingin hasil yang cepat.Sesi berlangsung selama 45 menit (tetapi Anda dapat memulai dengan sesi 30 menit dan secara bertahap meningkatkan upaya jika tampaknya terlalu sulit) .
1. Lakukan pemanasan selama 10 menit dengan kecepatan lambat.
2. Percepat (dan tingkatkan intensitas) secara bertahap selama 25 menit. Anda tidak boleh terlalu lelah. Bagaimana cara mengukurnya? Anda harus bisa berbicara tanpa kehilangan napas.
3. Perlambat selama 5 menit terakhir.
4. Dan tentu saja, jangan lupa minum, bahkan saat beraktivitas!
Anda kemudian dapat meningkatkannya sedikit, tetapi dengan lembut, agar tidak terlalu banyak merobek serat otot.
Kapan harus melatih? Kelebihan elliptical adalah bisa anda miliki di rumah, oleh karena itu, tidak seperti olahraga lain yang mengharuskan anda pergi ke gym, anda bisa melakukannya kapan saja, terutama untuk membakar lemak, dari waktu ke waktu di pagi hari. , puasa itu ideal (tapi hati-hati jangan sampai puasa, Anda berisiko hipoglikemia!)
2 - Program anti-selulit berkaitan dengan elips
Jika Anda ingin menghilangkan selulit, sepeda elips sekali lagi ada untuk Anda. Sarannya adalah bekerja dengan rajin, karena Anda tidak akan bisa menghilangkan kilo yang diambil dalam waktu yang sangat singkat.
Untuk program anti selulit ini, Anda akan berlatih selama sekitar 30 menit 3 kali seminggu, mengayuh perlahan dengan resistensi yang sangat kuat (Anda harus merasa seperti sedang menekan setiap langkah) dan menggunakan lengan Anda sesedikit mungkin.
3 - Latihan untuk mengencangkan lengan dan paha
Jika tujuan Anda adalah untuk melangsingkan paha dan mengencangkan glutes Anda dengan memperkuat tubuh bagian atas Anda, sekali lagi, elips dapat membantu. Dengan menggabungkan resistensi untuk membakar kalori dan karena itu lemak, dan memfokuskan upaya pada lengan Anda, Anda menurunkan berat badan saat tubuh bagian atas Anda berkembang. Manfaat ganda!
Untuk melakukan ini, pegangan elips yang dapat dilepas digunakan. Baik dengan menariknya untuk memperkuat punggung dan bisep Anda, atau dengan mendorongnya untuk memperkuat otot dada dan trisep Anda. Beberapa mesin memungkinkan Anda untuk menyesuaikan resistensi gerakan lengan. Jadwalkan sesi 30 hingga 45 menit 3 kali seminggu.
Tips: Jelas, seperti semua olahraga, jika Anda menderita masalah kesehatan (jantung, punggung atau panggul misalnya), bicarakan dengan dokter Anda sebelum berangkat dengan sepeda elips.
