Apa yang harus dilakukan jika kram kaki di malam hari selama kehamilan?
Penyakit fisik pada kehamilan adalah fenomena yang tersebar luas, terutama dalam hal kualitas tidur. Secara khusus, mereka meningkat selama trimester ketiga, ketika perut memiliki volume yang signifikan dan tanggal persalinan semakin dekat. Salah satu "pelaku" kurang tidur ini adalah kram malam hari, dan hari ini kita akan melihat penyebab yang memicunya dan cara mengobatinya. Tapi pertama-tama, tonton video ini dan perhatikan tips kami untuk insomnia pada kehamilan!
Apa itu kram saat hamil?
Kram pada kehamilan umumnya merupakan nyeri yang sangat umum terjadi pada ibu hamil.
Ini adalah kontraksi otot yang tidak disengaja dan tiba-tiba dan menyebabkan rasa sakit, kadang-kadang akut, di daerah yang terkena. Pada sebagian besar episode, kejang terutama melibatkan kaki, dan khususnya betis, paha, dan kaki.
Mereka terjadi khususnya selama trimester terakhir kehamilan dan pada malam hari, yang mempengaruhi kualitas tidur dan kehidupan ibu di siang hari.
Untungnya, kram semacam ini hilang dalam waktu singkat (beberapa menit); jadi jika Anda menderitanya, ketahuilah bahwa itu pasti fenomena sementara dan meskipun mengkhawatirkan, itu tidak boleh menimbulkan kekhawatiran khusus. Mari kita perdalam topik sedikit lebih banyak dan pahami mengapa rasa sakit ini muncul pada kehamilan.
Lihat juga
Penyebab rasa sakit
Bahkan para wanita yang tidak pernah menderita kejang yang tidak disengaja sebelumnya, sekarang harus menghadapinya. Mengapa?
Kram pada kehamilan dapat disebabkan oleh sejumlah faktor dan beberapa masih belum diketahui, tetapi obat-obatan telah mengidentifikasi beberapa bukti: ketidakseimbangan elektrolit dan sirkulasi vena yang berkurang, yang khas pada periode kehidupan wanita ini.
Selama wanita hamil, seorang ibu dapat mengalami kekurangan garam mineral berharga, seperti kalium, magnesium, natrium, kalsium, dan fosfor. Jumlah yang ada dalam tubuh wanita harus ditingkatkan dengan mengonsumsi suplemen tertentu atau dengan mengubah kebiasaan makan.
Selain itu, mereka yang sedang hamil cenderung mengalami perlambatan sirkulasi darah karena kadar progesteron pada ibu hamil sangat tinggi.
Dikombinasikan dengan ini ada juga faktor berat badan, yang secara bertahap meningkat dan dengan pertumbuhannya menghambat sirkulasi darah tepat di ketinggian ekstremitas bawah.
Penyebab lain dari kram malam hari juga bisa karena kurangnya aktivitas fisik ibu hamil dan beberapa penyebab struktural, seperti kaki rata dan mereka yang pernah menderita iritasi pada akar saraf lumbal (linu panggul).
Bagaimana berperilaku dalam fase akut
Ketika Anda merasakan sakit, penting untuk tetap tenang, mengingat bahwa kejang adalah hal biasa dan tidak mengkhawatirkan; nanti Anda bisa memikirkan untuk meminta bantuan pasangan Anda untuk membantu Anda meringankan ketidaknyamanan tersebut. Mari kita cari tahu caranya.
Tentunya salah satu hal yang harus dilakukan untuk meredakan nyeri pada fase akut adalah dengan meregangkan otot yang terkena. Pijatan pada area yang terkena akan cukup untuk mengaktifkan kembali sirkulasi (inilah sebabnya peran pasangan Anda akan sangat mendasar, pada akhir kehamilan akan agak sulit bagi Anda untuk mencapai ekstremitas bawah tubuh Anda sambil berbaring. !).
Jika Anda merasa sakit di kaki atau betis, teknik meletakkan tangan di bawah telapak kaki dan menekuk jari-jari kaki ke atas mungkin juga berguna.Akhirnya, jika Anda tidak memiliki orang di samping Anda saat itu, bangunlah dari tempat tidur. dan cobalah berjalan sedikit Posisi horizontal yang diasumsikan seseorang pada malam hari untuk tidur lebih jauh menghalangi kembalinya darah ke bagian bawah tubuh Anda.
Rahim nyeri dalam hubungannya dengan ketidaknyamanan kaki
Sering terjadi bahwa bersamaan dengan kram malam hari Anda merasakan sakit di rahim, mengapa itu terjadi? Tubuh Anda menemukan keseimbangan yang memungkinkannya untuk menguji kemampuannya untuk berkontraksi dan melepaskannya. Juga dalam kasus ini jadi jangan panik, mereka hanya kontraktur tanpa rasa sakit yang dapat dikendalikan dengan memodifikasi diet dengan beberapa suplemen.
Ini adalah beberapa strategi yang dapat Anda terapkan untuk segera merasa lebih baik, ketika kram malam berada pada tahap yang paling menyakitkan, tetapi ada perawatan yang dapat membantu mencegah timbulnya kejang yang mengganggu ini.
Perawatan paling efektif
Seperti yang telah disebutkan di paragraf sebelumnya, kram kaki pada kehamilan cenderung sembuh sendiri dalam jangka pendek, namun ada aktivitas dan asumsi yang dapat memerangi penampilan mereka.
1. Sebelum tidur, lakukan peregangan kaki, ini akan membantu otot-otot Anda untuk tidak berkontraksi terlalu banyak saat Anda tidur nyenyak.
2. Gunakan suplemen mineral. Biasanya tidak ada terapi obat untuk mengobati kram pada kehamilan, tetapi beberapa suplemen khusus dapat berguna untuk mengembalikan kadar garam. Bicaralah dengan dokter atau ginekolog Anda, dia akan meresepkan Anda untuk mengonsumsi magnesium, yang telah terbukti paling efektif dalam menangkal kram pada wanita hamil.
3. Setelah berkonsultasi dengan dokter, Anda dapat menggunakan stoking elastis kompresi bertingkat, perangkat medis yang dirancang untuk membantu darah vena kembali ke jantung dan oleh karena itu meningkatkan sirkulasi di bagian yang terkena ini.
Kram adalah gejala tubuh kita, yang memperingatkan kita bahwa ada sesuatu yang salah. Meskipun jenis nyeri ini sebagian besar tidak berbahaya, selalu tepat untuk menghubungi dokter kandungan Anda sehingga ia dapat mengesampingkan beberapa ketidakseimbangan yang bersifat postural atau terkait dengan metabolisme yang memerlukan studi mendalam.
Hindari perawatan sendiri untuk menjaga kesehatan Anda dan janin yang Anda bawa di perut Anda.
Cegah kram saat hamil dengan gaya hidup yang benar
Jika Anda biasanya menderita kram kaki selama kehamilan, disarankan untuk mengubah beberapa kebiasaan gaya hidup, termasuk nutrisi dan aktivitas motorik.
Memang benar bahwa penyebab pasti dari ketidaknyamanan ini belum 100% diketahui, tetapi kami telah mencantumkan di atas apa yang paling memengaruhi manifestasi gejala ini, termasuk beberapa ketidakseimbangan mineral dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Pada bulan-bulan terakhir kehamilan, bayi sekarang sudah besar dan semakin menekan vena cava Anda, yang berfungsi untuk mengembalikan darah vena dari daerah perifer ke jantung. Otot Anda mendapatkan lebih sedikit oksigen dan kram muncul.
Bantu diri Anda dengan menerapkan gaya hidup sehat sejak minggu-minggu pertama kehamilan yang mencakup aktivitas fisik minimal untuk menjaga tubuh Anda tetap bergerak dan diet yang sehat dan seimbang.
Ingatlah bahwa seiring berjalannya waktu dan mendekati kelahiran, tubuh Anda akan mengalami transformasi besar yang pasti akan menekankannya: biarkan berfungsi sebaik mungkin hanya dengan memberi diri Anda jalan-jalan setiap hari dan berlatih latihan yang ditargetkan untuk wanita hamil; beberapa menit sehari akan cukup.
Misalnya, berenang sangat baik untuk Anda dan janin, karena tidak hanya merupakan aktivitas relaksasi, tetapi dari segi kimia, olahraga ini meningkatkan oksigenasi darah ibu yang disalurkan ke bayi di dalam perut. Diterjemahkan: makanan yang lebih baik untuknya dan lebih banyak relaksasi untuk Anda!
Jika berenang bukan hal yang Anda sukai, Anda dapat memilih beberapa latihan peregangan otot pencegahan yang selalu meningkatkan sirkulasi darah.
Tip lain untuk mendukung hilangnya kram adalah untuk menghindari tempat yang sangat panas dan tinggal lama di bawah sinar matahari, serta tidak berdiri untuk waktu yang lama dan / atau duduk terlalu lama.
Jika Anda berada di penghujung 9 bulan dan tanggal perkiraan kelahiran adalah di musim panas, akan berguna untuk membiarkan kaki dan betis Anda bernapas: kenakan sepatu yang rendah dan nyaman, tetapi untuk tahun ini, biarkan sandal rendah ke tanah Dukung berat badan Anda dengan baik dan dukung Anda agar tidak memperburuk sakit punggung yang sudah abadi pada trimester terakhir kehamilan.
Dan akhirnya, jika Anda berada di tempat tidur atau bersantai di depan TV, tetapi kaki Anda kesemutan, lepaskan tekanan sebanyak mungkin dengan mengangkat kaki sedikit, mungkin dengan meletakkan kursi di depan Anda (dalam kasus televisi ).
Seperti yang Anda lihat, kunci dari segalanya adalah moderasi dan perhatian yang harus Anda miliki selama kehamilan Anda Hanya dengan cara ini Anda tidak akan membuat bayi Anda dan diri Anda sendiri mengalami gangguan yang tidak perlu.
Mencegah kram kehamilan di meja makan
Dari saat Anda melakukan tes kehamilan dan mengetahui bahwa Anda hamil, Anda harus mengubah pola makan Anda sejak awal. Ini adalah bagian dari peran seorang ibu untuk menjadi wanita yang berhati-hati terhadap siapa yang menjadi tanggung jawab kita, jadi menurut kami tidak akan sulit bagi Anda untuk berpegang pada dan menghormati beberapa aturan sederhana di meja untuk kesejahteraan Anda dan untuk itu dari anak yang Anda tunggu.
Diet sehat tidak hanya penting untuk kehamilan yang damai dan untuk perkembangan janin yang benar, tetapi juga merupakan bantuan yang berharga untuk mengurangi frekuensi kram pada kehamilan.
Selalu ingat untuk minum banyak air, untuk menghindari kemungkinan dehidrasi dan kombinasikan peningkatan cairan dengan makanan yang kaya akan zat yang Anda kurangi, seperti garam mineral.
Misalnya, beberapa makanan yang cocok untuk memerangi gangguan ini adalah pisang, sayuran berdaun hijau, pistachio, kacang polong, sereal, buah kering, dan beberapa produk susu. Makanan lain yang mengandung jumlah potasium, magnesium, dan kalsium yang baik adalah biji-bijian, dedak gandum, plum, tomat kering, peterseli, basil, sage, dan cokelat pahit.
Terakhir, kami ingin menggarisbawahi pentingnya bagi seorang wanita hamil untuk tidak melewatkan makan atau datang di malam hari dengan rasa lelah yang berlebihan.
