Apa yang harus dimakan untuk pergi ke kamar mandi: tips nutrisi untuk memerangi sembelit dan malas buang air besar
Anda mungkin bertanya pada diri sendiri berkali-kali: apa yang harus saya makan untuk pergi ke kamar mandi? Dengan membaca artikel ini Anda akan menemukan makanan yang paling cocok untuk membantu Anda melawan sembelit dan perut kembung. Memiliki perut yang buncit tidak membuat Anda merasa berada di puncak dan memanfaatkan hari-hari Anda dengan sebaik-baiknya. Tonton videonya dan temukan makanan tak terduga yang harus dihindari karena berfermentasi dan membuat Anda merasa kembung dan berbobot dalam sekejap!
Penyebab, Akibat dan Diagnosis Konstipasi atau Konstipasi (Malas Usus)
Di antara penyebab sembelit bisa ada berbagai patologi, gangguan hormonal, pola makan yang salah, dehidrasi tinja, ketidakseimbangan flora bakteri, perubahan kebiasaan sehari-hari, kegugupan. Penyebabnya harus selalu diselidiki untuk menyingkirkan patologi yang serius, terutama jika gangguan usus berlangsung lama, jika Anda memiliki rasa sakit di perut, darah dalam tinja, kurang kekuatan, demam, kasus tumor usus besar dalam keluarga. wasir, prolaps rektum, fisura anus, divertikulitis Untuk mendiagnosis sembelit, selain menganalisis gejala pasien dan riwayat medis, spesialis dapat meresepkan kolonoskopi, manometri anorektal, enema buram kontras ganda. sindrom usus, diabetes, hipotiroidisme, obat diare, tumor.Dokter juga akan mempertimbangkan hidrasi harian, konsumsi yang tepat minimal 30 gr. serat per hari, keadaan flora bakteri usus, jam tidur, stres dan latihan fisik. Pertama-tama, faktor pemicu sembelit harus diobati dan regularisasi usus dengan yogurt dan fermentasi laktat harus diperhatikan. Relaksasi sangat berguna, teratur, tetapi tidak menetap, dan gaya hidup bebas stres. Jangan berlebihan obat sembelit, yang tidak diragukan lagi efektif, tetapi dapat membuat ketagihan atau menyebabkan diare dan mengobarkan usus. Obat pencahar herbal atau minyak jarak dan minyak zaitun harus digunakan hanya dalam kasus kebutuhan nyata, tanpa melebih-lebihkan dan memberikan preferensi untuk teh herbal pencahar, plum, madu dan asam.
Apa yang harus dimakan untuk pergi ke kamar mandi: saran yang tepat termasuk serat dan banyak air
Diet sembelit termasuk peningkatan serat dan setidaknya 2 liter air per hari. Anda perlu menghidrasi, minum banyak air dan teh herbal tertentu. Jumlah cairan yang rendah di usus besar karena keadaan tubuh yang dehidrasi dan peristaltik yang lambat) menyebabkan tinja menjadi keras. Untuk mengatasi sembelit, pertama-tama Anda harus mengonsumsi banyak serat. Selain mengenyangkan, mereka mengatur fungsi usus, membuat tinja lebih konsisten, memfasilitasi evakuasi. Namun, mengonsumsi makanan berserat saja tidak cukup, jika kemudian mengonsumsi makanan yang memperlambat pencernaan atau mengeluarkan air dari tinja. Faktanya, mereka harus dibatasi: pisang, apel dengan kulitnya, roti putih, panggang atau dieja, nasi putih, oatmeal, teh hitam atau hijau, kentang putih, cokelat hitam, biskuit. Diet tinggi serat juga disebut sebagai diet tinggi residu. Makanan kaya serat harus dipilih dengan cermat. Serat dapat larut dan tidak larut. Sereal memiliki serat yang tidak larut (oat, barley, dedak); sayuran (kubis, brokoli, bayam, jeruk, berry, plum, apel, buah, ganggang dan minyak sayur mengandung banyak serat larut. Serat larut ditemukan dalam buah dan sayuran, yang tidak larut, yang kurang ditoleransi oleh " usus, ditemukan dalam sereal mentah, seperti beras, gandum, jagung dan dapat menyebabkan udara di perut dan radang usus besar. Buah kering, bagaimanapun, juga mengandung kelebihan kalori, sehingga tidak dapat dilampaui. Kacang polong dengan kulit, jika kering , itu baik untuk merendamnya dan memasaknya dengan baik untuk menghilangkan efek samping perut kembung Lemak diperlukan untuk melumasi tinja: Anda dapat menggunakan yang berasal dari sayuran, yang selain memberi tubuh nutrisi mendasar membuat tinja lunak. air harus dikonsumsi: selain buah dan sayuran juga sup dalam kaldu, sup sereal dan kacang-kacangan, ikan dan daging, susu dan yogurt dengan fermentasi laktat. sekarang baterai dan bersihkan usus, seperti tahu, asinan kubis, mentimun, kefir. Makanan prebiotik dan makanan pencahar lainnya, seperti madu, susu, persik, blackberry, bir, buah ara, juga harus dimasukkan dalam diet. Untuk beberapa, makanan saraf bekerja dengan baik; misalnya, kopi di pagi hari hampir selalu memudahkan evakuasi.
Apa yang tidak boleh dimakan dan pemicu lainnya
Sereal olahan dan tepung tidak dianjurkan (00, tepung beras, pasta dan roti putih, gula putih), kacang polong kupas, buah-buahan dan sayuran tanpa kulit dan rendah serat, seperti pisang dan kentang, makanan kering, keju, daging yang diawetkan , asin daging dan ikan, kerupuk, stik roti, dan kacang tanah. Teh, jus lemon, pisang, nasi putih rebus, kacang carob, tepung juga astringen. Faktor lain yang memperburuk gangguan ini karena itu dehidrasi, gaya hidup, makanan rendah serat, perjalanan, beberapa obat, kehamilan. Sangatlah penting untuk menghindari melewatkan waktu makan dan makan terlalu cepat, agar tidak menelan udara, dan berusahalah untuk selalu memiliki makanan yang kaya serat. Sayuran yang paling cocok untuk mengatasi sembelit adalah wortel, bayam, salad hijau, kol; seperti buah, pir, melon dan kiwi. Brokoli dan kembang kol tidak boleh dikonsumsi dalam dosis berlebihan, jika Anda menderita meteorismus. Bahkan buah kering berminyak, seperti almond, walnut, hazelnut, tetapi harus dikonsumsi secukupnya, segenggam sehari. Anda dapat mengganti i
sereal olahan alternatif, seperti roti, pasta dan nasi, dengan yang tidak dimurnikan, seperti serpihan oat, barley, spelt, roti dan pasta wholemeal. polong-polongan setidaknya dua kali seminggu. Dalam kasus masalah meteorisme, mereka dapat dihaluskan atau disentrifugasi. Difermentasi keju, lemak hewani, gorengan harus benar-benar dihindari. Air tidak boleh berkarbonasi dan sebaiknya mengandung magnesium dan sulfat yang memiliki sifat pencahar dan memperlancar fungsi usus, menghilangkan sembelit, seperti teh herbal tertentu dan tidak seperti minuman berkarbonasi, teh dan kopi .
Cara makan untuk pergi ke toilet: perang melawan sembelit.
Untuk memerangi sembelit Anda harus melakukan aktivitas fisik setidaknya setengah jam sehari. Kita berbicara tentang sembelit yang nyata ketika kita mengevakuasi kurang dari tiga kali seminggu, sakit perut, kembung, perut bengkak, tinja tanpa cairan yang sulit dikeluarkan, sensasi buang air kecil yang terbatas. Kami berbicara tentang sembelit kronis dan tidak lagi sesekali, ketika gangguan ini berlangsung setidaknya selama tiga bulan dan lebih. Dalam hal ini, sembelit bisa menjadi bagian dari gejala sindrom iritasi usus besar, di mana saat sembelit dan keluarnya diare bergantian. Makan makanan secara teratur, pada waktu yang tetap, mengunyah dengan baik dan tanpa berbicara saat makan, tidak hanya untuk sopan santun, tetapi juga untuk menghindari menelan terlalu banyak udara, yang menyebabkan aerophagia dan mencoba untuk mengevakuasi segera setelah salah satu makanan utama meningkatkan dinamika usus. Melakukan senam atau setidaknya berjalan selama sekitar dua puluh menit sehari atau berlatih yoga atau menari juga dapat sangat membantu dalam mengurangi sembelit. Anda tidak boleh menunda karena kekurangan waktu, atau berlebihan dalam mencoba menghindari masalah lain, tetapi bantu diri Anda sendiri dengan melatih otot perut, memulai transit usus dengan pijatan lembut dan beberapa gerakan melompat.
