Apa yang harus dimakan selama fase pramenstruasi untuk merasa nyaman dengan diri sendiri?
Siapa yang tidak pernah merasa sangat lelah, letih, atau bad mood selama fase pramenstruasi? Ini adalah gejala yang benar-benar normal pada periode sebelum datangnya menstruasi: sekitar 80% wanita mengaku menderita karenanya!
Dari 10 hingga 5 hari sebelum menstruasi, adalah fisiologis untuk merasakan ketidaknyamanan seperti perubahan suasana hati, nyeri payudara, pembengkakan, lekas marah, kelelahan.Namun, dengan beberapa tindakan pencegahan dalam gaya hidup sehari-hari Anda, adalah mungkin untuk meringankannya, membuat fase pramenstruasi kurang membosankan. .
Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein, minum setidaknya dua liter air sehari, menjaga pola makan, dan melakukan aktivitas fisik secara teratur adalah langkah-langkah penting untuk merasa nyaman dengan diri sendiri, terutama di bulan ini. Pola makan yang benar, yang menjamin asupan zat seperti vitamin dan mineral, sangat penting untuk membantu mengurangi gejala fase pramenstruasi.
Tentu saja, apa yang terjadi pada masa itu tidak sama pada setiap orang, berbeda antara satu wanita dengan wanita lainnya, dan penyebabnya bisa berbeda, mulai dari perubahan hormonal yang memengaruhi suasana hati, hingga kekurangan nutrisi seperti vitamin B6 dan magnesium, yang menyebabkan retensi air, pembengkakan, kelelahan. Berikut adalah panduan makanan dasar yang harus dikonsumsi pada fase pramenstruasi agar merasa nyaman dengan diri sendiri!
1. Makan makanan yang kaya kalsium!
Kalsium adalah mineral yang sangat diperlukan bagi tubuh kita, kita dapat menemukannya di berbagai makanan tetapi juga di air mineral. Mengambil kalsium penting dalam fase pramenstruasi: mineral ini berkontribusi pada pembekuan darah normal, fungsi otot dan enzim pencernaan. Ini juga meningkatkan metabolisme energi, campur tangan dalam proses pembelahan sel dan spesialisasi dan diperlukan untuk pemeliharaan gigi dan tulang yang normal.
Jika Anda percaya bahwa kalsium hanya ditemukan dalam susu, Anda salah! Tentu saja, susu dan turunannya, seperti yogurt dan keju, memiliki persentase kalsium yang sangat tinggi, tetapi Anda juga dapat menemukan mineral ini dalam sayuran berdaun hijau (seperti brokoli, kubis dan bayam), ikan (khususnya ikan teri dan salmon! ), Biji wijen dan rami, kacang-kacangan dan lentil, almond, kedelai, rhubarb, quinoa dan buah ara kering (delapan buah ara kering mengandung setara dengan segelas susu!).
2. Penuhi Vitamin B6!
Vitamin B6 juga memainkan peran penting dalam fase pramenstruasi karena mengatur aktivitas hormonal, berkontribusi pada fungsi psikologis normal, serta mengurangi kelelahan dan kelelahan, meningkatkan metabolisme protein, glikogen dan homosistein. Vitamin ini juga berkontribusi pada fungsi normal sistem saraf dan sistem kekebalan tubuh.
Di mana menemukan vitamin B6 yang berharga? Dalam biji-bijian dan tepung, lentil, buah kering, paprika, brokoli, kacang hijau dan bayam, kentang, alpukat, pisang, salmon dan kerang, telur, biji bunga matahari.
© GettyImages-952692138
3. Dapatkan banyak magnesium!
Magnesium adalah obat mujarab nyata selama fase sebelum kedatangan aliran menstruasi: magnesium berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan, metabolisme energi normal, fungsi otot, fungsi normal sistem saraf, sintesis protein. , kesehatan tulang dan gigi.
Mineral ini hadir dalam berbagai makanan seperti sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, coklat pahit, jamur dan pisang.
4. Makanlah makanan yang mengandung vitamin E!
Vitamin E juga merupakan keharusan selama hari-hari ini dalam sebulan: vitamin E berkontribusi, pada kenyataannya, untuk perlindungan sel dari stres oksidatif. Ini adalah vitamin yang hadir terutama dalam biji-bijian dan minyak alami: jagung, kacang tanah, bunga matahari, minyak zaitun extra virgin, hati ikan kod, minyak kelapa. Tapi hati-hati: kandungan vitamin dari makanan ini berkurang pada suhu tinggi, oleh karena itu lebih baik dikonsumsi mentah dan jauhkan dari sumber panas.
Makanan lain yang mengandung vitamin E adalah biji-bijian, kacang-kacangan, buah zaitun, alpukat, belut, buah-buahan dan sayuran, terutama yang berdaun hijau.
5. Pilih suplemen yang tepat!
Sayangnya, mengikuti diet yang benar seringkali tidak cukup. Dalam kasus ini akan sangat membantu untuk menggunakan suplemen, tetapi hati-hati untuk memilih yang tepat Suplemen Makanan Pramenstruasi Buscofen yang baru, berdasarkan vitamin B6, vitamin E, kalsium dan magnesium, untuk dikonsumsi selama 10 hari sebelumnya ketika siklus tiba, itu bisa menjadi sekutu yang berharga.
Faktanya, ini mengandung nutrisi yang berguna dalam periode bulan ini: magnesium berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan, kalsium untuk pembekuan darah normal, vitamin E untuk perlindungan sel dari stres oksidatif. Akhirnya, vitamin B6 membantu mengatur aktivitas hormonal.
Suplemen makanan Pramenstruasi Buscofen dirancang untuk membantu wanita mengatasi kelelahan dan suasana hati yang buruk. Cukup minum satu tablet effervescent sehari setiap saat sepanjang hari, untuk dilarutkan dalam segelas besar air (250ml) selama 10 hari sebelum menstruasi, tentunya dengan gaya hidup dan pola makan yang sehat!
Bekerja sama dengan Buscofen Suplemen Makanan Pramenstruasi
