Berlari membuat Anda menurunkan berat badan: bagaimana berlari membantu Anda menurunkan berat badan
Banyak yang beranggapan bahwa lari cukup untuk menurunkan berat badan, namun kenyataannya tidak seperti itu dan sering kali lari bisa menjadi "kegiatan yang tidak disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Dalam artikel ini kita akan melihat bagaimana dan berapa banyak lari untuk mendapatkan manfaat dan mengapa beberapa orang harus membatasi diri untuk berjalan Ada satu hal yang tidak pernah bisa dilewatkan setelah berolahraga: peregangan. Dalam video ini Anda belajar cara meregangkan otot-otot kaki Anda.
Bagaimana berlari dapat membantu Anda menurunkan berat badan?
Lari adalah olahraga yang sangat populer karena keberhasilannya karena dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan fakta bahwa, untuk memulainya, tidak memerlukan persiapan khusus. Banyak orang mulai berlari saat diet dengan harapan bahwa berlari akan membantu mereka membakar lebih banyak kalori dan dengan demikian menurunkan berat badan. Hal ini memang benar karena lari sebagai "aktivitas aerobik, membantu mengonsumsi lemak dan gula, dan karenanya, juga menurunkan berat badan. Namun, tidak semua jenis lari sama dan tidak semua orang mungkin ingin melakukan olahraga ini.
Ternyata, jenis yang paling cocok untuk menghilangkan lemak (terutama lemak perut) adalah lari intensitas tinggi, yang disebut HIIT, yang merangsang tubuh untuk terus membakar kalori bahkan setelah menyelesaikan sesi latihan. yang disebut pengulangan, dan berlari menanjak.Keduanya, pada kenyataannya, sangat merangsang kerja otot di kaki dan juga sangat menekankan sistem kardio-vaskular. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan betapa intensnya aktivitas aerobik membantu mengurangi produksi hormon yang merangsang rasa lapar, sehingga membuat Anda merasa kurang nafsu makan.
Berlari untuk menurunkan berat badan: cara memulai
Bagian tersulit untuk mulai berlari adalah jalan keluar pertama, ketika tubuh harus beradaptasi dengan upaya otot yang baru dan intens. Oleh karena itu, idealnya adalah melakukan latihan intensitas pendek dan rendah, mungkin bergantian berlari dan berjalan, agar tidak terlalu membebani tubuh dan menemukan keseimbangan sendiri. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa selama menit pertama berlari (30 menit pertama, khususnya) tubuh akan mengkonsumsi terutama gula dan karbohidrat yang ada di hati.Hanya setelah setengah jam pertama berlari akan mengaktifkan proses dimana ia akan mulai memanfaatkan cadangan lemak.
Namun, tidak semua sarjana setuju dengan pernyataan ini dan percaya, sebaliknya, bahwa tubuh dapat dengan acuh tak acuh mengonsumsi gula dan lemak bersama-sama bahkan selama menit-menit pertama aktivitas fisik. Namun, jelas bahwa semakin lama kita berlari, semakin banyak kalori yang akan kita konsumsi dan, pada akhirnya, semakin banyak kita akan kehilangan berat badan.
Setelah fase awal, di mana tujuannya adalah untuk dapat menemukan ritme sendiri, perlu untuk mengubah jenis pelatihan, mengubah jarak dan intensitas sesi, tubuh, pada kenyataannya, harus selalu didorong untuk mengkonsumsi. lebih gemuk.
Lomba Penurunan Berat Badan: Bagaimana Memulai dan Tetap Termotivasi
Setelah Anda mulai berlari secara teratur, cobalah untuk menemukan ritme Anda tanpa terlalu cepat atau terlalu lambat. Saat latihan lari berlanjut, Anda dapat memperpanjang km secara bertahap atau membuat rute lebih menantang mungkin dengan memperkenalkan beberapa tanjakan. Umumnya, bagi mereka yang mulai berlari disarankan untuk berlatih tidak lebih dari tiga kali seminggu, agar memiliki waktu untuk pulih di tingkat otot.
Penting juga untuk mengganti sesi lari dengan latihan di gym untuk melatih kekuatan: kaki yang kuat, pada kenyataannya, memungkinkan Anda berlari lebih lama tanpa terluka. Peregangan juga sangat penting: apakah Anda berjalan lambat atau lambat. berkelanjutan, selalu perlu diakhiri dengan sesi peregangan.
Sedangkan untuk motivasi, berlari bersama teman tentu lebih menyenangkan daripada melakukannya sendiri, dan berbicara saat latihan melatih napas Anda. Jalannya, kemudian, memiliki kepentingannya: berlari di luar ruangan di tengah alam jauh lebih tidak melelahkan dan membosankan daripada melakukannya di dalam gym.
Jika Anda ingin berlari untuk menurunkan berat badan, praktikkan tips ini
Berikut adalah beberapa tips berguna bagi siapa saja yang ingin mendekati dunia lari dan memasukkan lari ke dalam rutinitas olahraga mereka.
- Waspadalah terhadap sepatu. Mereka yang berlatih lari secara teratur (tetapi juga berjalan) harus menggunakan sepatu khusus untuk olahraga ini. Ini tidak boleh terlalu berat tetapi harus menopang kaki untuk memastikan bantalan yang tepat.
- Jangan melebih-lebihkan durasi latihan Anda. Pada awalnya lari kurang lebih sepuluh menit boleh-boleh saja, yang penting jangan berlebihan karena tubuh kita butuh waktu untuk beradaptasi dengan perubahan yang dibutuhkan oleh olahraga ini. Setelah beberapa minggu, menit akan dapat diperpanjang, hingga setengah jam atau satu jam berjalan tiga kali seminggu.
- Agar tidak kehilangan motivasi, jalankan di perusahaan atau mendaftar untuk perlombaan. Kehilangan keinginan untuk berlari adalah salah satu alasan pertama yang membuat seseorang meninggalkan manfaat berlari. Untuk menjaganya selalu tinggi, bagaimanapun, perlu untuk memaksa tangan dengan menyediakan kegiatan baru seperti kompetisi kecil untuk dimainkan di perusahaan teman, atau dengan memvariasikan kecepatan pelatihan.
- Berlari dan berjalan secara bergantian. Terutama di awal, bahkan peregangan berjalan dapat membantu Anda berlari lebih banyak dan meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
- Jaga pola makan Anda. Menjadi seorang pelari tidak identik dengan penurunan berat badan secara instan. Memang, jika kita berlari lebih dari satu hari dalam seminggu, kita harus memperhatikan nutrisi dengan memperkenalkan jumlah karbohidrat dan lemak yang tepat (yang baik untuk Anda) dan membatasi junk food.
- Dengarkan tubuh Anda. Jika suatu hari Anda tidak ingin berlari, jangan memaksakan diri dan dengarkan tubuh Anda. Lebih baik berjalan-jalan atau sesi kekuatan di gym.
Kepada siapa balapan tidak direkomendasikan
Berlari memiliki banyak manfaat dan tentunya dapat membantu dalam proses penurunan berat badan, namun bagi sebagian orang, lari dapat lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Misalnya, mereka yang kelebihan berat badan lebih memilih untuk berlatih jalan cepat daripada berlari. Ini dapat dilakukan setiap hari, dan jika Anda melakukannya dengan cepat, ini membantu tubuh Anda membakar lemak dan karbohidrat, mendorong penurunan berat badan. Bahkan pasien jantung tidak boleh menjadi pelari hardcore: kecepatan bukanlah teman bagi jantung dan berlari bisa berbahaya.
Olahraga low-impact lainnya seperti yoga, pilates dan berenang sangat baik untuk mereka yang menderita sakit punggung atau nyeri sendi. Dalam hal ini, sebenarnya manfaat lari lebih sedikit daripada masalah yang muncul saat berlari.
