Kiat praktis untuk mengelola kelelahan dengan lebih baik selama fase pramenstruasi
Menstruasi adalah fungsi normal tubuh wanita yang terjadi setiap bulan setelah mencapai pubertas dan berhenti dengan menopause. Pada hari-hari sebelumnya, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan yang kurang lebih intens karena berbagai gejala yang terjadi - dan yang sering diremehkan - seperti kelelahan, perubahan suasana hati, retensi air, munculnya jerawat dan bengkak.
Secara khusus, kelelahan adalah salah satu yang paling umum: itu menimpa banyak wanita pada fase sebelum timbulnya menstruasi dan dapat memanifestasikan dirinya sedini beberapa minggu sebelum siklus.
Secara khusus, pada periode sebelum menstruasi, dua jenis kelelahan dilaporkan: fisik dan mental. Kelelahan fisik dapat didefinisikan sebagai kekurangan energi secara keseluruhan, kita tampak lebih lemah dan sulit untuk bangun dari tempat tidur. Kelelahan mental, di sisi lain, adalah setengah jalan dengan masalah emosional, kita kurang terkonsentrasi dan tampaknya kita lebih mudah kehilangan kendali.
Apa yang baik yang dapat kita lakukan untuk diri kita sendiri dalam periode yang tidak selalu mudah untuk dikelola ini adalah dengan mengadopsi gaya hidup yang membantu kita merasa lebih baik dan mengikuti beberapa saran praktis: berikut adalah beberapa indikasi yang berguna.
Bergerak
Aktivitas fisik yang teratur adalah obat mujarab yang nyata bagi tubuh juga untuk mekanisme yang mengatur suasana hati dan konsentrasi. Bergerak membantu memerangi stres fisik dan mental tidak hanya dari sudut pandang fisiologis, tetapi juga karena memungkinkan kita untuk fokus pada diri kita sendiri dan pada kesejahteraan kita. Terkadang kita begitu khawatir tentang membuat segala sesuatu di sekitar kita bekerja sehingga kita lupa akan apa yang sebenarnya kita butuhkan.
Yoga adalah salah satu olahraga yang paling direkomendasikan karena membantu dalam pra-siklus.Untuk mengatasi kelelahan, baik fisik maupun emosional, asana (posisi yoga) dengan efek energi adalah pertolongan pertama yang nyata ketika Anda merasa lelah. Sphinx tentu saja merupakan salah satu posisi anti-kelelahan yang paling efektif (dan juga paling sederhana).
Berikut cara melakukannya: Anda berada dalam posisi tengkurap, dengan lengan di lantai, sehingga siku berada di bawah bahu, dan dengan cara ini, pertahankan tubuh bagian atas dan kepala dari lantai. Anda dapat melakukannya sesering Anda merasa lelah, menyimpannya selama beberapa menit.
Makan sehat
Ini mungkin tampak jelas bagi Anda, tetapi nutrisi memainkan peran mendasar dalam mengatur keseimbangan tubuh kita. Terutama pada hari-hari ketika kita merasa lelah, oleh karena itu kita harus belajar untuk makan lebih sedikit dan lebih sering. Alih-alih satu makanan kaya, lebih baik mendistribusikan makanan ringan sepanjang hari dan bahkan lebih baik jika berdasarkan buah dan sayuran.
Saat Anda makan karbohidrat, pilih yang utuh, lebih mudah dicerna, dan bergizi. Pada fase pramenstruasi, serta pada hari-hari siklus, mudah untuk menyerah pada makanan yang kita anggap bermanfaat, seperti permen, keripik, dll. Jika dari sudut pandang psikologis kita juga dapat memberikan beberapa memanjakan, dari sudut pandang fisik itu bukan yang terbaik. Kelelahan sebenarnya juga dilawan dengan menstabilkan gula darah dan untuk alasan ini lebih baik untuk menghindari puncak glikemik yang, setelah mengangkat suasana hati kita, membawa kita kembali ke keadaan kelelahan. Lebih baik pilih sayuran, protein dan lemak baik seperti yang terkandung dalam ikan dan buah kering.
Anda dapat mengambil suplemen tertentu
Beberapa suplemen dapat membantu ketika kita benar-benar lelah. Sebagai Suplemen Makanan Pramenstruasi Buscofen, yang harus diminum selama 10 hari sebelum aliran menstruasi hanya untuk meredakan gejala khas fase tersebut.
Di dalam Magnesium, yang berkontribusi pada pengurangan kelelahan dan kelelahan, Vitamin B6, yang mempromosikan pengaturan aktivitas hormonal yang benar, Vitamin E, yang melindungi sel dari stres oksidatif, dan Kalsium, berguna untuk pembekuan darah normal dan mengurangi rasa bengkak .
Pada fase pramenstruasi, cukup minum 1 tablet effervescent sehari setiap saat sepanjang hari, untuk dilarutkan dalam segelas besar air.
Banyak minum!
Diketahui bahwa minum adalah nasihat yang berlaku untuk semua orang, selalu dan dalam hal apa pun. Pada fase pramenstruasi itu bernilai dua kali lipat! Dehidrasi adalah faktor lain yang dapat menyebabkan kelelahan, jadi Anda harus memastikan bahwa Anda memiliki dosis cairan yang tepat. Minumlah setidaknya dua liter air setiap hari - mungkin teh tanpa pemanis dan teh herbal juga baik-baik saja - dan makan makanan dengan kandungan air yang tinggi, seperti sayuran dan buah.
Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, semakin banyak air yang kita minum semakin sedikit yang kita simpan dalam tubuh dan, mengingat retensi air dan pembengkakan dapat mempengaruhi kesehatan mental dan emosional, yang pada gilirannya berperan dalam kelelahan, mudah untuk memahami pentingnya. dari kebiasaan baik ini.
Untuk informasi lebih bermanfaat tentang PMS, Anda dapat mengunjungi situs web Uwell.
Bekerja sama dengan Suplemen Makanan Pramenstruasi Buscofen
