Tips menambah berat badan
Terlalu kurus?
Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda terlalu kurus adalah dengan menghitung Indeks Massa Tubuh Anda (BMI = berat badan Anda dalam kilo dibagi tinggi badan Anda dalam meter kuadrat): jika hasilnya kurang dari 18 (misalnya, BMI seseorang Tinggi 1,65 m dan berat 45 kg adalah 16,5) berarti beberapa pon tambahan akan diterima. Demikian pula, kelelahan kronis atau tidak adanya menstruasi adalah gejala yang dapat mengungkapkan ketipisan yang berlebihan.
Terlepas dari apa yang terlihat di dunia fashion, nyatanya menjadi terlalu kurus membahayakan kesehatan (melemahkan tubuh) dan penampilan fisik (jins yang membuat kantong dan tulang menonjol tentu tidak seksi!). Namun demikian, baik karena mereka adalah veteran dari beberapa penyakit, atau karena mereka kehilangan nafsu makan setelah periode yang sulit, atau hanya karena mereka memiliki metabolisme yang cepat, beberapa orang tidak dapat mencapai berat badan yang normal.
Lihat juga
Merangsang nafsu makan
Tidak mudah untuk menambah berat badan jika Anda tidak ingin makan! Pertama-tama, karena itu kami menyarankan Anda untuk merangsang nafsu makan Anda, dengan beberapa trik sederhana:
- Prioritaskan makanan yang Anda sukai, tanpa lupa untuk memvariasikan makanan Anda.
- Persiapkan meja dengan baik dan jaga penyajian hidangan: dilarang makan langsung dari pot!
- Pilih bahan dengan baik, gabungkan warna dan aroma untuk membuat hidangan yang membuat mulut Anda berair!
- Jangan lupa garamnya. Kecuali Anda mengikuti diet tertentu, dosis garam yang tepat memungkinkan Anda membuat hidangan lebih enak. Jika memang tidak bisa, ganti garam dengan bumbu.
- Jangan makan sendirian. Anda mendapatkan lebih banyak nafsu makan ketika Anda makan dengan seseorang daripada sendirian di depan TV.
- Makan dengan tenang: tergesa-gesa mendorong Anda untuk mengurangi jumlah. Duduk dengan tenang, rileks, kunyah, dan nikmati setiap gigitan.
Tingkatkan asupan energi
Untuk menambah berat badan, Anda perlu membalikkan keseimbangan energi dan mengambil lebih banyak kalori daripada yang dapat dikonsumsi tubuh, tanpa mengabaikan variasi makanan dan membatasi makanan yang berbahaya bagi tubuh.
- Pilih terutama makanan dengan kepadatan energi tinggi: makanan bertepung, sereal, kacang polong, susu murni, permen, cokelat, buah kering dan berminyak (almond, walnut, kacang tanah...), ikan berlemak. Sebaliknya, batasi mentega, daging berlemak, krim masak, dan produk industri yang mengandung lemak buatan.
- Konsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah secukupnya: buah dan sayuran, susu skim, ikan dan daging tanpa lemak, terutama di awal makan. 400 atau 500 gram buah dan sayur sehari sudah cukup.
- Lipat gandakan makanan Anda. Agar tidak membebani perut Anda saat makan utama, camilan dua atau tiga kali sehari: buah kering, yogurt utuh, roti dengan mentega dan selai ...
- Tingkatkan kalori makanan Anda: masak sayuran dengan minyak alih-alih uap, berlimpah dengan parmesan, tambahkan kenari dan kacang ke salad, maniskan yogurt dengan sesendok madu, temani kopi dengan kotak cokelat.
Berlatih olahraga yang "membangun otot"
Hindari olahraga daya tahan (jogging, bersepeda, berenang, kano...), yang mengkonsumsi cadangan lemak dan melangsingkan tubuh, alih-alih memilih olahraga yang meningkatkan volume otot, seperti tenis, langkah, judo, alat-alat ... Latih aktivitas ini secara intensif untuk periode pendek.
Mengadopsi kebersihan hidup yang benar
Untuk mendapatkan beberapa kilogram Anda harus berhenti merokok, rokok menghilangkan nafsu makan dan meningkatkan metabolisme dasar (konsumsi energi saat istirahat). Stres dan insomnia juga dapat menyebabkan penurunan nafsu makan, sehingga perlu untuk menjaga kesehatan batin Anda dengan berlatih, misalnya, yoga atau latihan relaksasi.
