4 tips untuk memperkuat tubuh Anda dan tampak hebat!
"Men sana in corpore sano", kata orang dahulu, dan itu benar! Kesejahteraan tubuh dan pikiran terkait erat. Tubuh yang kuat dan sehat memungkinkan kita untuk hidup dengan baik, merasa seimbang dan selaras dengan diri kita sendiri.
Bagaimana cara memperkuat tubuh Anda agar merasa hebat? Berikut adalah 4 tips dasar, sederhana namun penting yang akan membantu Anda hidup di atas!
1. Lakukan aktivitas fisik secara teratur!
Melakukan aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk kesejahteraan psiko-fisik kita. Sains menegaskannya dengan keras dan jelas: latihan fisik mempromosikan gaya hidup sehat, membawa manfaat yang tak terhitung jumlahnya!Tidak perlu melelahkan diri Anda setiap hari di gym selama berjam-jam: yang penting adalah berolahraga, meskipun sedang, secara teratur dan terus menerus.
Latihan fisik memperkuat tubuh kita, mencegah timbulnya patologi yang terkait dengan metabolisme, kardiovaskular, neoplastik, arthrosis. Membantu mengurangi tekanan pada arteri, mengatur kadar kolesterol dan gula darah. Tapi bukan hanya tubuh kita yang diperkuat, juga jiwa kita: aktivitas fisik memberi kita kesejahteraan 360 °, mengurangi kecemasan, stres, depresi, membantu kita bersosialisasi dan merasa lebih nyaman dengan diri kita sendiri.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan setidaknya 60 menit sehari aktivitas sedang dan, selama 3 hari seminggu, aktivitas olahraga yang sebenarnya untuk kelompok usia antara 5 dan 17 tahun. Namun, untuk kelompok usia 18-64 tahun, setidaknya 150 menit aktivitas sedang per minggu atau 75 aktivitas berat diperlukan. Terakhir, mulai usia 65 tahun ke atas, indikasinya sama dengan orang dewasa, namun dengan peringatan untuk melakukan aktivitas yang bertujuan menjaga keseimbangan agar tidak jatuh.
Lihat juga
2. Jaga nutrisi Anda!
Untuk memperkuat tubuh Anda dan merasa baik, sangat penting untuk menjaga pola makan Anda. Mengikuti diet yang sehat, bervariasi dan seimbang, kaya akan makanan yang secara alami membantu tubuh Anda seimbang dan berfungsi dengan baik adalah aturan emas kesejahteraan.
Sebuah "diet sehat dan seimbang" harus kaya sereal, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan. Ini adalah makanan yang kaya akan pati, serat, vitamin, mineral dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan. Diet kaya makanan ini mencegah timbulnya penyakit seperti kanker dan penyakit kardiovaskular, pencernaan dan pernapasan.
Asupan lemak harus moderat: Anda lebih suka menggunakan wajan anti lengket, memasak uap atau jenis memasak lainnya; membatasi penggunaan lemak hewani dengan memilih minyak zaitun extra virgin atau minyak biji; tidak melebihi dalam gorengan. Ini juga memoderasi konsumsi gula dan, khususnya, sukrosa.
Penggunaan garam juga harus dikurangi agar tidak mendukung timbulnya masalah pada sistem kardiovaskular. Konsumsi harian yang direkomendasikan tidak boleh melebihi 6 g per hari.
3. Dapatkan Vitamin D!
Mengkonsumsi vitamin D terutama di musim dingin, ketika tubuh kita tidak cukup terpapar sinar matahari untuk dapat menghasilkan jumlah yang cukup dengan sendirinya, sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita. Association of Endocrinologists Doctors (AME) telah menyatakan dengan jelas tentang perlunya suplementasi vitamin D dalam kasus-kasus di mana ada defisit dalam tubuh, yaitu ketika kadar plasma lebih rendah dari 25-hidroksi-vitamin D (25 (OH) D) .
Di bawah ambang batas ini, sebenarnya, timbulnya patologi seperti hiperparatiroidisme sekunder, osteomalacia dan osteoporosis meningkat, serta kemungkinan menderita kelemahan otot dan ataksia dan peningkatan risiko jatuh dan patah tulang.
Sumber makanan vitamin D adalah minyak ikan cod di tempat pertama, diikuti oleh ikan berlemak seperti mackerel, belut, herring, ikan mas, salmon, sturgeon, trout. Kurang kaya, tetapi tidak boleh diabaikan, adalah kuning telur dan beberapa jamur, sedangkan pada daging dan keju, vitamin D hampir tidak ada. Produk susu, bagaimanapun, (terutama susu dan yogurt), sereal sarapan, margarin yang dapat dioleskan, jus jeruk dan minuman berbasis kedelai adalah makanan yang paling cocok untuk diperkaya sesuai dengan indikasi " TO ME.
Di Italia, makanan orang dewasa menyediakan rata-rata sekitar 7,5 mcg / hari (300 I.U.) Vitamin D; Oleh karena itu ahli endokrin menekankan bahwa pada bulan-bulan musim dingin, ketika paparan sinar matahari rendah dan intensitas UV sebagian besar tidak memadai, untuk mengkompensasi defisit dan defisiensi perlu untuk meningkatkan asupan vitamin D.
4. Selalu ingat untuk menghidrasi diri sendiri!
Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air dan membutuhkan cairan ini untuk dapat menjaga dirinya tetap hidup. Minum banyak air setiap hari sangat penting untuk melakukan semua proses fisik dan kimia tubuh kita, dari pengangkutan nutrisi hingga penyerapannya, dari pengaturan suhu tubuh hingga pembuangan limbah dan banyak lagi.
Untuk menguatkan tubuh, jangan lupa minum air putih 2 liter sehari, berusaha tidak sekadar memuaskan rasa haus, tapi mencegahnya! Lebih baik sering minum, tetapi dalam jumlah sedikit dan perlahan, terutama jika airnya dingin.
