Cara cepat tertidur: tiga gerakan dasar agar cepat tertidur!
Bagaimana cara cepat tertidur? Tertidur dengan cepat tidak selalu mudah, justru sebaliknya! Jika Anda sedang mengalami masa ketegangan dan stres, atau sekadar peka terhadap perubahan musim, mudah sekali mengalami gangguan tidur. Tidak bisa tidur selama 8 jam seperti biasa dapat memiliki konsekuensi serius dalam kehidupan sehari-hari: dalam jangka panjang dapat menyebabkan kinerja yang buruk di tempat kerja, masalah kesehatan seperti diabetes dan risiko penyakit jantung, kesulitan berkonsentrasi dan menghafal.
Lalu bagaimana caranya agar cepat terlelap? Mari kita cari tahu bersama langkah-langkah penting yang harus dilakukan untuk memfasilitasi proses ini: ini adalah tindakan pencegahan mengenai lingkungan tempat Anda tidur, teknik relaksasi (seperti yang dilakukan Marinir yang menjelaskan cara tertidur dalam dua menit datar!) Dan trik kecil dalam gaya Anda. Siap untuk memulai? Anda tidak ingin menghabiskan sisa hari Anda berkurang seperti bayi ini di sini:
1. Bagaimana cara cepat tertidur? Perbaiki lingkungan tempat Anda tidur!
Langkah pertama agar bisa cepat terlelap adalah dengan menciptakan lingkungan yang nyaman dan cocok untuk beristirahat. Yang ideal, jika Anda memiliki kemungkinan, adalah tidak menggunakan kamar tidur untuk tujuan apa pun selain tidur (selain, tentu saja, keintiman dengan pasangan Anda!). Dengan cara ini, otak Anda secara otomatis akan menghubungkan masuknya ke ruangan itu dengan aktivitas tidur, sehingga lebih mudah untuk tertidur.
Untuk tertidur dengan cepat, Anda harus mencari kegelapan dan keheningan maksimum.Ketika Anda merasa sudah waktunya untuk tidur, matikan lampu gantung dan lampu lain di ruangan itu, meskipun kecil: itu masih bisa mengganggu Anda. Jika Anda ingin membaca, dapatkan sendiri lampu buku kecil daripada menggunakan lampu samping tempat tidur, lebih baik jika itu adalah cahaya hangat: lampu dingin dan kebiruan adalah yang terburuk untuk tertidur! tablet dan ponsel di primis: cahaya mereka membagi dua produksi melatonin dan menciptakan kesulitan lebih lanjut untuk tertidur! Ada aplikasi khusus yang dapat membantu Anda menghilangkan atau mengatur cahaya biru di layar ponsel cerdas Anda dengan mengaktifkannya kembali di pagi hari. Dan jika saya berhasil menghilangkan instrumen elektronik sepenuhnya dari ruangan, itu jauh lebih baik!
Bahkan lampu alarm dapat mengganggu tidur Anda: ubah intensitasnya atau letakkan di posisi yang tidak mengganggu Anda. Memeriksa waktu terus-menerus, terutama jika Anda kesulitan untuk tidur, hanya akan kontraproduktif! Sistem saraf Anda akan meningkatkan tingkat stres jika Anda terus berputar untuk mengamatinya ... sembunyikan secara langsung dan itu akan membantu Anda menjadi tenang!
Kebisingan juga, seperti yang telah kami katakan, harus dihilangkan sebanyak mungkin. Oleh karena itu, singkirkan jam yang bising, minta teman sekamar potensial Anda untuk menurunkan volume TV ... singkatnya, lakukan semua tindakan pencegahan yang mungkin untuk memastikan keheningan maksimum. Satu-satunya suara yang dapat berguna bagi Anda adalah apa yang disebut suara putih, yang dapat menghilangkan suara mengganggu yang datang, misalnya, dari lalu lintas di jalan: Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli CD atau pemutar khusus, tetapi hindari mendengarkan dengan headphone.
> Beli pemutar white noise di Amazon seharga € 13,99
Iklim ruangan juga tidak kalah penting: untuk dapat tertidur dengan cepat, termostat harus diatur sedemikian rupa sehingga diperoleh suhu antara 15,5 dan 21 derajat. Oleh karena itu, lebih baik ruangan menjadi lebih dingin di malam hari, tetapi tidak terlalu membuat Anda menggigil!
Terakhir, penting juga untuk memiliki tempat tidur yang nyaman: belilah kasur yang tidak terlalu keras atau terlalu lembut dan baru, seprai tidak bertekstur dengan jumlah benang yang banyak. Cobalah untuk tidur telentang atau menyamping, posisi terbaik untuk tulang belakang Anda: untuk menjaganya, Anda dapat membantu diri Anda sendiri dengan bantal, misalnya dengan memegang satu di antara lutut Anda. Posisi ini memastikan pernapasan yang baik, yang penting untuk tertidur dengan cepat.
2. Gunakan teknik relaksasi (seperti yang dilakukan Marinir, yang memberi tahu Anda cara tertidur dalam dua menit)!
Bagaimana cara cepat tertidur jika tidak mencapai kondisi relaksasi total? Jika pikiran, kecemasan, dan kekhawatiran membuat Anda tetap terjaga, cara terbaik untuk tertidur adalah dengan menggunakan teknik relaksasi khusus. Salah satu yang paling populer adalah yang disertifikasi oleh tentara Amerika, digunakan oleh Marinir dan diungkapkan oleh pelatih atletik Lloyd Bud Winter.
Teknik ini menjanjikan untuk membuat Anda tidur tepat dalam dua menit. Bagaimana cara kerjanya? Pertama-tama Anda perlu mengendurkan otot-otot wajah, termasuk otot lidah dan mata. Geser bahu Anda ke bawah dan rilekskan lengan Anda. Buang napas dan rilekskan dada, lalu kaki, mulai dari paha dan turun ke betis. Pada saat itu Anda juga harus menenangkan pikiran Anda: untuk melakukan ini, pikirkan "gambar santai (berbaring di pantai putih di tepi laut? Di tempat tidur beludru yang lembut?) Dan berkonsentrasi padanya, atau ulangi untuk diri sendiri selama sekitar 10 menit. detik frase "tidak berpikir". Ini tidak mudah, tetapi Anda bisa melakukannya!
Teknik relaksasi lainnya adalah yang terdiri dari berkonsentrasi pada napas, bernapas perlahan dan dalam. Tarik napas selama hitungan mental sampai empat, kemudian tahan napas selama tujuh hitungan dan buang napas selama delapan hitungan. Ulangi beberapa kali dan Anda akan merasakannya. semuanya tubuh rileks dan jantung melambat!
Jika teknik relaksasi ini tidak berhasil, jangan berdiam diri di tempat tidur yang akan membuat Anda gugup dan memperburuk situasi, tetapi cobalah beberapa aktivitas yang menenangkan. Anda dapat, misalnya, mencoba membaca. Membaca menghilangkan pikiran negatif dan mengurangi stres. Jika tidak, Anda dapat mencoba menulis buku harian, mencatat apa yang membuat Anda khawatir dan, dengan cara ini, menyingkirkan sebagian darinya dan melepaskan beberapa hal negatif. Akhirnya, cobalah mandi air panas yang menyenangkan: tidak ada yang lebih, santai! Tetapi perhatikan suhunya: harus sekitar 38 derajat.
4. Bagaimana cara cepat tertidur? Ubah gaya hidup Anda!
Gaya hidup Anda sangat mempengaruhi kualitas tidur. Untuk dapat tertidur dengan cepat, Anda harus melakukan perbaikan dalam kehidupan sehari-hari Anda, dimulai dengan nutrisi hingga banyak kebiasaan tidur kecil yang berbahaya.
Pertama-tama, cobalah untuk menjaga ritme Anda sesering mungkin. Jika Anda pergi tidur dan bangun pada waktu yang hampir bersamaan, Anda akan membantu tubuh Anda mengingat "janji" itu, dengan konsekuensi membantu Anda tertidur.
Cobalah untuk mengantisipasi waktu makan malam dan makan makanan ringan pada kesempatan ini. Anda harus pergi tidur tanpa merasa kenyang, tetapi juga tidak lapar. Makan berat dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan pencernaan yang sulit tentu saja tidak menyebabkan tidur ... Yang ideal adalah makan malam tiga jam sebelum tidur, menghindari makanan berat dan pedas.
Minuman panas bisa sangat membantu untuk membantu Anda tidur: cobalah teh herbal yang enak dengan valerian atau chamomile. Mereka adalah tanaman yang sangat cocok untuk menjamin relaksasi. Sebaliknya, hindari minuman yang mengandung kafein dan theine. Namun, berhati-hatilah, jangan minum terlalu banyak sebelum tidur: Anda mungkin merasa perlu pergi ke kamar mandi di malam hari, mengganggu tidur yang susah payah ...
Valerian dan chamomile juga dapat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Ada beberapa yang alami yang dapat membantu Anda tertidur dengan cepat tanpa harus menggunakan obat-obatan dan obat-obatan. Anda juga dapat mencoba, selalu di bawah saran dan resep medis, melatonin, zat yang sama-sama alami yang mendorong tidur.
> Beli di Amazon seharga € 10,35
Hindari pergi ke gym atau berolahraga di jam-jam terakhir hari itu. Sebelum tidur, penting bagi tubuh Anda untuk mencari istirahat alami. Olahraga meningkatkan suhu tubuh, mempercepat detak jantung dan merangsang pelepasan zat yang mencegah tertidur!
Jika setelah mencoba semuanya, Anda menyadari bahwa masalahnya tetap ada dan itu bisa menjadi insomnia nyata, dengan konsekuensi kelelahan kronis, hubungi dokter tepercaya dan minta dia untuk merekomendasikan terapi yang paling tepat, mungkin farmakologis, tetapi tanpa panik. Tidak bercanda dengan tidur!
