Bisakah saya makan cokelat saat menyusui? Ya, dalam dosis kecil.
Cokelat menempatkan banyak wanita dalam krisis, bahkan selama kehamilan. Meskipun kita tahu bahwa itu bukan makanan yang sehat, terkadang kita tidak bisa hidup tanpanya! Mengapa? Hari ini kita akan menemukan ciri-ciri utamanya dan kami akan memberi Anda beberapa tips tentang cara menahan "keinginan" untuk cokelat. Jika Anda sedang bersiap untuk melahirkan, lihat video di bawah ini tentang makanan yang harus diperhatikan sampai bayi lahir.
Sifat-sifat coklat
Jangan berbohong: sejak awal waktu, cokelat telah menjadi makanan yang menenangkan, suguhan untuk dinikmati di saat-saat putus asa atau di akhir makan malam yang menyenangkan, sebagai hidangan penutup.
Kami para wanita sangat serakah dan keinginan untuk cokelat tampaknya mencapai puncaknya ketika kami hamil atau menyusui, hanya ketika kami harus lebih berhati-hati tentang diet.
Apa yang ada dalam cokelat yang begitu membuat ketagihan? Dan apakah ada manfaat untuk makan beberapa secara teratur?
Dalam situasi normal, jadi tidak ketika Anda sedang hamil atau menyusui, mengkonsumsi sepotong (dark) cokelat setiap hari hanya baik, menurut berbagai penelitian ilmiah jangkauan global. Kabar baik itu! Tentu, tetapi seperti semua makanan enak, ada juga "tapi" besar yang perlu diingat.
Pertama-tama, cokelat baik hanya jika gelap dan jika ditandai dengan "persentase kakao yang tinggi di dalamnya, setidaknya 70%, dikombinasikan dengan kadar gula yang rendah. Jumlahnya harus dikendalikan dan tidak berlebihan. yang membuat kerusakan lebih dari apa pun.
Jika Anda mematuhi aturan ini, tidak ada alasan mengapa Anda tidak menikmati makanan yang menenangkan.
Manfaat cokelat terletak pada karakteristik spesifiknya: mengandung beberapa zat yang melindungi sistem saraf, kekebalan, kardiovaskular, dan otak. Ini adalah antioksidan seperti flavonoid yang memiliki tugas melindungi sel-sel kita, melawan penuaan.
Selain itu, cokelat baik karena mengandung banyak mineral seperti magnesium, kira-kira 300mg per 100g, kalium, fosfor, dan zat besi; sekutu berharga untuk melawan rasa lapar.
Akhirnya, tampaknya cokelat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan mood.
Catatan yang mendukung terus berlanjut, tetapi mengapa seorang ibu baru mempertanyakan konsumsi cokelat saat menyusui?
Lihat juga
Diet ideal untuk ibu menyusui
Hanya karena mereka yang menyusui harus mengikuti beberapa tindakan pencegahan dalam nutrisi mereka daripada seorang wanita dalam keadaan normal.
Pola makan yang sehat selama kehamilan dan menyusui membawa manfaat yang sangat besar bagi komposisi ASI, satu-satunya makanan untuk bayi di bulan-bulan pertama kehidupan, dan oleh karena itu penting untuk diseimbangkan sebanyak mungkin dan berdasarkan kebutuhan ibu. kebutuhan kalori. .
Selama menyusui seorang wanita mengkonsumsi banyak energi dalam memproduksi susu yang diperlukan untuk memelihara dan membesarkan bayinya, dan ini menyebabkan pengeluaran energi kalori yang lebih besar.
Asupan hariannya diperkirakan sekitar 2300-2400 kalori, dan ini harus diperoleh melalui diet kaya protein, sayuran, dan buah.
Tidak perlu mengganggu kebiasaan makan, cukup tingkatkan beberapa dosis dan lebih menyeimbangkan nutrisi. Mereka semua harus ada di sana, termasuk lipid dan karbohidrat.
Oleh karena itu, hampir semua makanan diperbolehkan untuk menyusui, jika dikonsumsi dalam dosis kecil, kecuali makanan yang sangat berlemak dan digoreng, serta alkohol, yang harus dikeluarkan dari diet.
Namun, untuk makanan lain, aturan "sedikit lebih baik" berlaku, termasuk permen.
Demi kelengkapan, ketahuilah bahwa ada beberapa makanan yang dapat mengubah rasa ASI, cari tahu yang mana di artikel kami!
Apakah permen saat menyusui buruk untuk bayi?
Selain alkohol dan kafein dalam dosis tinggi, selama menyusui tidak ada makanan berbahaya bagi bayi yang diberi ASI.
Di sisi lain, ada makanan yang berpotensi menyebabkan alergi, seperti buah kering atau kerang, yang selalu lebih baik untuk dimasukkan secara bertahap ke dalam makanan seseorang, sehingga memiliki waktu untuk memverifikasi kemungkinan reaksi pada bayi baru lahir. Jika Anda memperhatikan bahwa bayi memiliki tinja yang berbeda dari biasanya, terganggu saat tidur, atau masih memiliki masalah dengan perut, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter anak.
Untuk makanan penutup, aturan umumnya adalah bahwa akan lebih baik untuk memakannya dalam jumlah sedang, dan lebih memilih yang tidak terlalu rumit dan ditandai dengan pengurangan jumlah gula. Jika Anda menemukan diri Anda merayakan "acara khusus" tidak ada salahnya menikmati kue upacara yang indah.
Ini adalah tips yang harus selalu Anda ikuti untuk menjaga kesehatan Anda, tidak hanya saat menyusui bayi.
Pada tahap ini, Anda dapat memberi diri Anda sedikit istirahat dari aturan, mengetahui bahwa jika Anda sudah makan permen yang sama selama kehamilan, bayi pasti sudah menghargai rasa makanan penutup! Ketika kita berbicara tentang permen, yang kita maksud adalah semua jenis makanan yang mengandung gula dari berbagai jenis, mulai dari biskuit, tiramisu, hingga cokelat itu sendiri.
Cokelat menyusui: berapa banyak yang harus dimakan dan yang mana
Cokelat tidak boleh menjadi hidangan utama dalam diet ibu baru yang sedang menyusui, karena termasuk dalam kategori "permen" dan di atas segalanya mengandung kafein, yang dapat membuat bayi sangat mudah marah dan gelisah. Namun, Anda dapat mengonsumsinya dengan aman jika tidak melebihi dosis dan jika Anda lebih menyukai jenis cokelat yang tepat.
Ada banyak kritik dan diskusi terbuka tentang perlu atau tidaknya makan cokelat saat menyusui, tetapi ada baiknya untuk memisahkan berbagai jenis cokelat di pasaran.
Cokelat hitam dan cokelat hitam ekstra tidak berbahaya sebagai makanan, sedangkan varian lainnya dipandang kurang menguntungkan, kecuali cokelat putih.
Memang, saat menyusui jenis cokelat yang lebih disukai adalah yang putih karena mengandung lebih sedikit kafein dibandingkan semua jenis lainnya. Selain itu, ia tidak memiliki kakao padat atau teobromin; yang terakhir memberikan tindakan kardiotonik dan vasodilatasi pada bayi baru lahir.Juga benar bahwa cokelat putih dicirikan oleh persentase gula tambahan yang lebih tinggi daripada jenis lainnya, sehingga dapat diganti dengan cokelat hitam dengan sangat baik.
Yang penting adalah selalu memilih cokelat dengan persentase kafein yang rendah karena itu adalah satu-satunya zat yang secara signifikan dapat mengiritasi bayi Anda. Kementerian Kesehatan tidak memberikan indikasi yang tepat tentang jumlah kafein yang harus dikonsumsi dalam menyusui, tetapi merekomendasikan tidak melebihi 300mg per hari selama kehamilan, yang dapat diminum dalam 1 atau 2 cangkir kopi atau bahkan sedikit cokelat.
Oleh karena itu, jika Anda bertanya-tanya berapa banyak cokelat yang dapat Anda makan saat menyusui, jawaban kami adalah 1 atau 2 kotak dari waktu ke waktu, sebaiknya berwarna gelap atau putih.
Tunggu sampai Anda melewati tahap pertama menyusui untuk susu cokelat atau Kinder, tetapi kami tidak akan menghakimi Anda jika Anda mencicipi sedikit saat makan malam bersama teman-teman!
Mengidam cokelat, bagaimana cara menghentikannya?
Tepat ketika kita harus menahan diri lebih banyak dengan makanan dan hanya membuat pilihan yang sehat untuk kesehatan kita sendiri dan anak kita, inilah rasa lapar yang belum pernah terjadi sebelumnya dan keinginan yang tak terelakkan untuk sesuatu yang enak (yang sebagian besar waktu adalah apa pun selain sehat). Bagaimana cara mengatasi keinginan makan cokelat saat menyusui?
Coba renungkan konsekuensi makan cokelat setiap hari; bayi Anda hanya menyusu dari susu Anda dan keputusan diet Anda memengaruhi kesejahteraannya. Jika ini tidak cukup, ingat juga bahwa cokelat adalah camilan kecil dan harus tetap demikian: cokelat mengandung zat yang disebut asam oksalat yang mengikat garam mineral tertentu yang secara alami ada dalam cokelat, seperti kalsium, zat besi, dan magnesium. Jika asam oksalat mengikat zat-zat ini, itu akan menghambat fungsi dan cokelat menjadi berpotensi berbahaya, yang tidak dapat Anda beli saat menyusui.
Kunci sukses di bawah belas kasihan hormon pascapersalinan adalah moderasi dan aktivitas fisik. Jika Anda melihat bahwa Anda sering menyerah pada cokelat yang menghibur, perbaiki dengan jalan sehat.
