Makanan yang tidak membuat Anda gemuk: makanan yang bisa Anda makan bahkan saat diet
Menurunkan berat badan dengan makan adalah mungkin. Tidakkah kau percaya itu? Nah, Anda berada di tempat yang tepat untuk mempertanyakan semua keyakinan Anda tentang diet. Ucapkan selamat tinggal pada pengorbanan, puasa dan penolakan yang tidak sehat dan dipaksakan: alam menawarkan beragam makanan yang tidak hanya lezat dan bergizi, tetapi bahkan membantu Anda menurunkan berat badan. Di bawah ini, Anda akan menemukan daftar 10 makanan yang tidak dapat dan tidak boleh Anda hindari, bahkan jika Anda ingin menurunkan berat badan!
Sebelum membaca, tonton video ini dan cari tahu apa saja makanan sehat yang ternyata malah membuat Anda gemuk.
1. Selada
Makanan yang sama sekali tidak bisa hilang dari diet penurunan berat badan tidak diragukan lagi adalah selada. Terdiri dari 95% air, sayuran ini merupakan sumber hidrasi bagi tubuh dan mampu menangkal selulit serta retensi air.Seporsi selada, yang beratnya biasanya sekitar 100 gram, hanya mengandung 15 kkal, menjamin nutrisi dan rasa kenyang tanpa membebani tubuh dengan adanya lemak dan karbohidrat kompleks. Selain itu, alasan bagus lainnya untuk mulai mengonsumsi lebih banyak selada adalah kandungan vitamin A dan C yang tinggi serta manfaatnya bagi sistem pencernaan.
Lihat juga
2. Jeruk
Tentu tidak bisa dipungkiri bahwa snack berbahan dasar coklat memang lebih mengenyangkan dibandingkan semangkuk buah segar, namun tidak bisa dipungkiri juga tidak sama dietnya. Khususnya, untuk camilan sehat dan diet Anda, pilihlah makanan seperti jeruk, yang selain baik untuk kesehatan, juga membantu Anda menurunkan berat badan, memberikan asupan kalori hanya 30 kkal per 100 gram. Buah ini sebenarnya kaya akan vitamin, terutama kelompok C, dan mineral penting seperti natrium, tembaga, fosfor, dan seng yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah timbulnya gangguan kardiovaskular. Khasiat ini juga karena tingginya kandungan flavonoid yang menurunkan tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Selain itu, buah jeruk yang berair dengan aroma memabukkan ini kaya akan antioksidan kuat seperti beta-karoten dan membantu Anda mendapatkan kulit cokelat yang bagus selama musim panas.
3. Yoghurt Yunani
Apakah Anda sedang diet dan tidak tahu apa yang harus dimakan untuk sarapan atau saat ngemil di antara waktu makan tanpa risiko kenaikan berat badan? Maka Anda harus mulai menimbun yogurt Yunani, yang benar-benar bebas gula. Ini adalah varian yang lebih diet tapi tetap enak untuk es krim atau yoghurt dengan lemak dan kalori yang lebih tinggi. Selain itu, dalam kesederhanaannya, makanan ini mudah dicerna dan sangat direkomendasikan bagi mereka yang berolahraga karena kandungan protein dan asam aminonya. Untuk menemani segenggam buah kering dan segar, itu memuaskan selera dengan hanya mengandung 52 kilo kalori per 100 gram produk.
4. Mentimun
Jika ada makanan yang bisa Anda "salahgunakan" dengan aman bahkan selama diet, itu pasti mentimun. Sedikit seperti selada, makanan ini terutama terdiri dari air, jadi tak perlu dikatakan bahwa lemak di dalamnya hampir tidak ada, seperti kalori, hanya 15 per porsi. Sebaliknya, mentimun kaya akan beta-karoten dan serat, campuran yang aman untuk kesehatan tubuh. Selain itu, makan mentimun dalam jumlah besar dapat membantu Anda menurunkan berat badan berkat aksi asam tartarat yang terkandung di dalamnya, yang mengeluarkan sebagian besar karbohidrat yang diambil selama makan yang sama melalui usus, sehingga mencegahnya berubah menjadi timbunan lemak.
5. Daging putih
Tip untuk omnivora dan karnivora yang tidak bisa hidup tanpa daging adalah kembali pada yang putih, yang diperoleh dari hewan unggas seperti ayam dan kalkun. Meskipun merupakan sumber protein, daging putih mengandung jumlah lemak dan kalori yang lebih rendah daripada daging merah sehingga lebih disukai sebagai bagian dari diet pelangsing. takaran bumbu (terutama minyak dan garam), sebaiknya disertai sayuran seperti selada dan mentimun.
6. Kacang-kacangan
Alternatif nabati tetapi sama proteinnya dengan daging diberikan oleh kacang-kacangan, seperti kacang-kacangan, lentil, dan buncis. Digunakan dalam berbagai macam resep sehat dan menggugah selera, kacang-kacangan tidak dapat dilewatkan dalam makanan kita, karena mengandung protein dan serat yang dibutuhkan tubuh kita, serta memungkinkan kita untuk memuaskan rasa lapar berkat rasa kenyang yang segera kita rasakan. memakan mereka. Selain itu, selain mampu menurunkan keberadaan kolesterol dalam darah, kacang-kacangan juga sangat baik untuk kesehatan!
7. Stroberi
Manis, lezat, dan berair, kita berbicara tentang stroberi, yang - kabar baik bagi banyak dari kita - pantas mendapat tempat di daftar ini. Ya, karena meski sangat manis, stroberi rendah lemak dan kandungan kalorinya sangat rendah, tidak melebihi 30 kalori per 100 gramnya. Diuretik dan detoksifikasi, mereka adalah camilan ideal bagi mereka yang sedang diet yang ingin menurunkan beberapa kilogram tanpa mengorbankan rasa. Selain itu, stroberi baik untuk kesehatan seluruh tubuh karena mengandung vitamin C (dalam dosis lebih besar dari jeruk), polifenol, kalium dan serat. Tetapi sifat buah ajaib ini tidak berakhir di sini: berkat kandungan xylitol, mereka adalah sekutu yang sangat baik untuk kebersihan mulut dan, khususnya, penangkal kuat terhadap bau mulut dan plak gigi.
8. Tomat
Buah merah lain yang baik untuk diet dan kesehatan Anda adalah tomat. Ditolak dalam seribu resep berbeda, itu adalah salah satu makanan yang benar-benar tidak bisa dilewatkan di lemari es di rumah. Untuk dimakan mentah, dimasak atau dikeringkan, rasanya yang pasti memuaskan lidah dan juga mengenyangkan perut. Cara terbaik untuk mengkonsumsinya tentu mentah dan tanpa pemanis, dibumbui sampai batas dengan gerimis minyak dan sejumput rosemary. Tomat, sendiri atau dalam salad besar disertai dengan selada dan mentimun, merupakan sumber vitamin, kalium, serat, dan antioksidan yang berharga seperti likopen. Selain itu, makanan ini, yang asupan kalorinya hanya 30 kkal per 100 gram, membantu kita menurunkan berat badan karena mengandung asam sitrat dan asam malat, dua elemen yang, jika digabungkan, memungkinkan kita untuk segera merasa kenyang, dengan cepat menghilangkan rasa mual. kelaparan.
9. Brokoli dan kembang kol
Di antara makanan yang mutlak tidak boleh Anda lewatkan meski sedang diet tentu ada brokoli dan kembang kol. Satu porsi 100 gram kedua sayuran ini sebenarnya hanya mengandung 30 kalori, asupan kalori yang sangat minim jika dibandingkan dengan cadangan nutrisi dan zat bermanfaat yang dikandungnya. Makan kembang kol dan brokoli sama dengan meminum ramuan kehidupan: berkat kandungan mineral, vitamin C dan K, antioksidan, folat dan protein, sayuran ini memiliki tindakan antikanker dan menghilangkan racun, memurnikan tubuh. Selain itu, brokoli dan kembang kol adalah makanan ideal bagi mereka yang menderita diabetes, karena membantu menurunkan tingkat glikemia yang ada dalam darah.
10. melon
Makanan lain yang benar-benar tidak dapat Anda lakukan tanpanya, bahkan dan yang terpenting dalam diet, adalah melon. Buah yang, terdiri dari 90% air, sangat ringan dan membantu kita menghadapi hari-hari musim panas, menjaga kita tetap terhidrasi dan mengisi kembali garam mineral yang hilang karena keringat berlebih. Melon juga kaya akan vitamin A dan C, antioksidan dan potasium dan merupakan sumber kesejahteraan bagi seluruh tubuh, membantu memurnikannya dari racun berlebih melalui diuresis yang dirangsangnya. Seperti yang dapat dengan mudah dipahami, asupan kalori mereka hampir tidak relevan, hanya menyediakan 34 kkal per 100 gram.
Makanan ramah diet lainnya
Di bawah ini adalah daftar makanan lain yang dapat Anda makan dengan aman bahkan jika Anda mengikuti diet rendah kalori:
Semangka: 30 kkal per 100 g
Blueberry: 57 kkal per 100 g
Jeruk bali: 42 kkal per 100 g
Seledri: 20 kkal per 100 g
Selain makanan sehat yang obyektif ini, dimungkinkan juga untuk mengintegrasikan - dalam dosis yang tepat dan tanpa melebih-lebihkan - makanan lain seperti alpukat, ikan, buah kering dan biji-bijian, yang lebih berkalori, tetapi kaya nutrisi, vitamin dan " lemak. baik". Secara umum, sebelum memulai diet apa pun, kami menyarankan Anda berkonsultasi dengan ahli gizi atau ahli gizi Anda untuk memahami jalur mana yang paling cocok untuk Anda dan gaya hidup Anda.
