Manfaat sauna: semua manfaat untuk tubuh dan pikiran
Jika Anda mencari obat untuk beristirahat dan bersantai, sauna tidak diragukan lagi adalah solusi yang tepat.
Terkadang tekanan pekerjaan dan kesibukan kehidupan sehari-hari membuat tubuh perlu berhenti dan istirahat yang memang layak. Di antara berbagai aktivitas yang dapat memberikan kesegaran bagi tubuh dan pikiran kita, ada sauna, momen perawatan diri, psikologis sekaligus fisik, yang mampu memberikan kesejahteraan yang intens dan perasaan relaksasi yang tak ternilai harganya.
Lagi pula, ada banyak solusi untuk mengatasi kelelahan yang dapat kita gunakan untuk mengukir momen bagi diri kita sendiri; dalam video berikut kami menyarankan beberapa di antaranya.
Sauna terdiri dari apa?
Ini adalah tradisi yang lahir di Skandinavia 2000 tahun yang lalu, yang kini telah menyebar ke seluruh dunia, menjadi "kebiasaan yang diadopsi oleh banyak orang baik sebagai momen kesejahteraan sederhana maupun sebagai hasil dari" aktivitas olahraga.
Sauna adalah kabin kayu kecil atau ruangan tempat Anda mandi uap kering. Di ruang tertutup ini, tungku kayu atau listrik memanaskan batu sauna dalam wadah dan, setelah panas menumpuk di batu-batu ini, sejumlah besar air dituangkan ke atasnya untuk menghasilkan awan panas. .
Berbeda dengan hammam, atau pemandian Arab, sauna kering dan memiliki kelembaban antara 3 dan 20%, membuat suhu lebih tinggi, mencapai rata-rata antara 80 dan 90 ° C.
Jika Anda menderita tekanan darah rendah, akan lebih baik untuk menghindari melakukannya atau dalam hal apapun tinggal di kamar selama beberapa menit dan lebih baik jika ditemani oleh seseorang.
Lihat juga
Aturan menggunakan sauna
Untuk sauna, tidak diperlukan pakaian atau pakaian renang apapun, karena akan membuat keringat sulit menguap dan menimbulkan masalah kebersihan.Sebaliknya, cukup handuk yang harus diletakkan di antara bangku dan kulit untuk melindungi dari panas dan menyerap keringat.
Menurut indikasi para ahli, sesi sauna harus berlangsung antara satu setengah jam dan 2 jam dan harus terdiri dari dua atau tiga fase, yang akan kita lihat secara rinci di bawah ini.
Langkah-langkah yang harus diikuti di sauna
Semuanya dimulai dengan mandi sabun wajib dari ujung kepala hingga ujung kaki.
Tujuan dari langkah pertama ini ada tiga: untuk menghilangkan kuman dan bakteri, untuk menghangatkan tubuh, terutama bagian ekstremitas, untuk menghindari sengatan panas saat memasuki sauna dan untuk membersihkan kulit agar mudah mengeluarkan keringat.
Mengingat panas yang kuat hadir di sauna, kehilangan air melalui keringat bisa lebih besar dari 1 liter per jam dan suhu tubuh bisa naik hingga 40 ° C. Untuk mengimbangi dehidrasi ini, penting untuk minum banyak air di antara setiap pintu masuk.
Fase 1: Begitu masuk, Anda harus duduk di atas handuk, sebaiknya dengan anggota badan (lengan, kaki, kaki ...) pada tingkat yang sama dan cobalah untuk rileks. Pernapasan menjadi lebih dalam, detak jantung dan sirkulasi darah meningkat dan pembuluh darah melebar. Anda harus keluar segera setelah keringat mengalir di tubuh Anda. Fase pertama ini tidak boleh lebih dari 15 menit. Kemudian Anda harus mandi lagi dengan air panas atau dingin, keringkan dan biarkan diri Anda beberapa menit istirahat dengan peregangan.
Langkah 2: Anda harus masuk ke sauna lagi selama 15 menit. Saat Anda keluar, protokolnya selalu sama: mandi, keringkan badan, dan luangkan waktu sejenak untuk bersantai.
Tahap 3: Jika Anda mau, Anda juga bisa melanjutkan ke tahap ketiga, tetapi tidak wajib. Kemudian ingat, seperti yang telah disebutkan, bahwa segera setelah Anda merasa lelah, Anda harus berhenti dan meninggalkan sauna. Setelah sesi terakhir ini, Anda harus istirahat setidaknya 20 menit.
Manfaat sauna
Berkat elemen esensialnya, panas, sesi di sauna memiliki tujuan utama untuk membuat kita rileks, menghilangkan ketegangan fisik dan mental.
Faktanya, selain menjadi obat yang nyata untuk tubuh dan pikiran serta mencegah kelelahan dan stres, sauna memiliki manfaat yang signifikan, termasuk:
- memberikan bantuan dari rasa sakit fisik, terutama osteoarticular
- itu membuang asam laktat dan melemaskan otot
- melawan retensi air dan membuat Anda menurunkan berat badan
- meningkatkan sirkulasi dan mengoksidasi jaringan
- membantu pernapasan
- menghilangkan racun dan membersihkan kulit
- memurnikan tubuh
- memperkuat sistem kekebalan tubuh
- berkontribusi pada pengurangan sementara gejala pilek
- mempromosikan peningkatan kinerja olahraga
Sebagai tindakan keamanan, selama sesi di sauna, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, keluar pada tanda peringatan sekecil apa pun, menghormati aturan penggunaan dan tidak melewatkan tahapan.
Kontraindikasi sauna
Karena sauna mempromosikan pelebaran pembuluh darah, tidak dianjurkan bagi mereka yang menderita hipertensi, insufisiensi vena, masalah jantung dan penyakit kardiovaskular. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda memiliki gagal ginjal atau epilepsi. Selain itu, praktik ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil.
Seperti yang sudah disebutkan, akhirnya harus dihindari jika Anda menderita tekanan darah rendah karena bisa berisiko penurunan fisik dan pingsan.
