Latihan di rumah: semua tips untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar dengan program rumah!
Semakin banyak wanita saat ini lebih memilih pelatihan di rumah Alasan untuk pilihan ini banyak dan jelas: pelatihan di rumah memungkinkan Anda untuk tetap fit sambil menghemat waktu dan uang. hingga ribuan komitmen harian, dari pekerjaan ke rumah hingga anak-anak ...? "Pelatihan di rumah tidak memerlukan perjalanan, dapat dipraktikkan dengan mudah di waktu luang dan juga memungkinkan Anda untuk berlatih meskipun, untuk alasan apa pun, Anda tidak dapat melakukannya pindah dari rumah.
Oleh karena itu, pelatihan di rumah ideal untuk semua wanita yang memiliki sedikit waktu untuk olahraga luar ruangan atau di gym, tetapi juga bagi mereka yang lebih suka berolahraga sendiri dan dalam ketenangan total. Ini adalah cara yang ideal untuk menurunkan berat badan, tentu saja, tetapi di atas segalanya untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda, mulailah menyukainya dan berikan semua perhatian yang layak. Cari tahu bersama kami apa manfaat dari pelatihan di rumah dan semua tips dan trik untuk membuat program pelatihan yang efektif.
Manfaat latihan di rumah
Latihan di rumah, jika dilakukan secara konsisten dan dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang, memiliki manfaat yang sama seperti olahraga biasa lainnya: sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mencegah risiko obesitas; mencegah penyakit kardiovaskular dan metabolisme (diabetes di tempat pertama); membantu menjaga sistem muskuloskeletal tetap sehat; meningkatkan kesejahteraan psikologis dengan mengurangi kecemasan dan stres; mengatur ritme tidur-bangun dengan meningkatkan kualitas istirahat kita.
Untuk manfaat ini harus ditambahkan beberapa keuntungan praktis yang mewakili nilai plus nyata dari pelatihan di rumah.Pertama-tama, fleksibilitas yang diperlukan dengan penghematan waktu konsekuen: Anda tidak perlu bepergian untuk pergi ke gym dan Anda dapat pilih "waktu yang Anda inginkan, bahkan pagi-pagi sekali ketika mungkin Anda akan menemukannya tutup.
Latihan di rumah, kemudian, membantu konsentrasi: tidak ada orang yang bisa diajak mengobrol atau yang mungkin membuat Anda tidak nyaman atau malu saat melakukan beberapa latihan tertentu memfasilitasi latihan olahraga Anda, memberi Anda ketenangan pikiran. Akhirnya, penghematan ekonomi tidak berarti acuh tak acuh: Anda hanya perlu berinvestasi dalam beberapa peralatan untuk dapat memvariasikan pelatihan Anda, tetapi tidak ada hubungannya dengan keanggotaan gym dalam hal biaya! Apakah Anda pikir itu sedikit?
Mulai dari mana? Semua tips untuk program pelatihan yang efektif
Hal pertama yang Anda butuhkan untuk memulai pelatihan di rumah adalah kemauan Anda. Jika Anda tidak cukup termotivasi, jangan mulai sama sekali! Risikonya justru menyerah dan praktik olahraga hanya bisa membuahkan hasil jika dilakukan secara rutin. Pelatihan di rumah tidak sesederhana yang Anda pikirkan dan membutuhkan usaha dan pengorbanan, tetapi itu akan dihargai.
Jadi cobalah untuk menetapkan tujuan Anda: itu bisa berhubungan dengan berat badan yang hilang atau bagian tubuh yang ingin Anda kencangkan. Ini akan membantu Anda memulai dengan energi yang tepat, tekad dan sikap mental yang benar. Jika Anda bisa, mulailah sekarang! Jangan memberi diri Anda alasan untuk menunggu hari Senin yang terkenal atau tidak memiliki pakaian yang benar ... hanya t -shirt apapun dan sepasang legging, tidak ada alasan!
Sama pentingnya untuk menetapkan rutinitas yang menjamin kelangsungan program pelatihan di rumah Anda adalah untuk menetapkan waktu untuk berolahraga dan mencoba untuk menaatinya sebanyak mungkin. Siapkan peta jalan nyata dengan latihan yang ingin Anda lakukan dari hari ke hari dan waktunya.
Untuk memilih latihan yang tepat Anda hanya perlu melakukan sedikit riset (klik di sini untuk beberapa saran!), Tetapi yang penting adalah memulai secara bertahap dan kemudian melanjutkan dengan "intensifikasi" pelatihan dari minggu ke minggu, berusaha semaksimal mungkin untuk bergantian dan memvariasikan latihan.
Jenis pelatihan di rumah dan peralatan yang dibutuhkan
Apa pun jenis latihan yang Anda putuskan untuk dipraktikkan, penting untuk selalu memulai dengan sedikit pemanasan. Di rumah Anda bisa berlatih lompat, lompat atau lari di tempat, atau latihan peregangan yang cocok untuk mempersiapkan otot, seperti ini. :
Di rumah, Anda dapat memilih untuk melatih berat badan dengan melakukan latihan yang berguna untuk menurunkan berat badan dan mengembangkan otot, serta keterampilan koordinasi Anda. Di antara yang paling direkomendasikan kami menemukan "Jumping Jack" (sejenis lompatan di tempat yang terdiri dari "membuka kaki dan tangan pada saat yang sama dan kemudian membawanya kembali ke posisi awal), "Crunches" (mengangkat payudara ke arah panggul dipraktekkan dalam posisi terlentang dengan kaki ditekuk), "Squats" (pushup berguna untuk mengencangkan bokong), "Push up" (pushup dengan punggung dan leher lurus), "Burpees" (membungkuk kaki dalam posisi jongkok dengan tangan di tanah) , "menekuk lutut ke depan", "papan" (mengangkat lengan dan jari kaki, dengan siku pada 90 ° dan mempertahankan posisi dengan punggung lurus) dan lainnya.
Latihan berat badan sangat efektif dan tidak memerlukan biaya, selain matras yoga untuk melakukannya dengan lebih nyaman. Sebaliknya, jika Anda lebih suka, bahkan untuk bervariasi, berinvestasi dalam pembelian beberapa peralatan, Anda dapat fokus pada dumbel atau kettlebel untuk memperkuat otot, pada AB Roller untuk meningkatkan koordinasi, atau pada bar pull-up ( sangat berguna untuk memperkuat bisep dan punggung).
Jelajahi album kami untuk menemukan semua alat yang berguna untuk latihan di rumah Anda, tetapi jangan lupa bahwa Anda juga dapat menggunakan barang-barang rumah tangga sederhana, dari kursi hingga botol air!
Bantuan ekstra untuk melatih yang terbaik
Jika Anda ingin berlatih di rumah, tetapi ingin memiliki pelatih pribadi yang siap membantu Anda membuat program latihan terbaik untuk Anda, cobalah bereksperimen dengan platform online Wellnest.live.
Di situs ini Anda akan memiliki kesempatan untuk diikuti selama pelatihan di rumah oleh seorang profesional yang, dari jarak jauh dan video langsung, akan dapat memberi tahu Anda, melihat Anda, dan mengoreksi Anda. Semua instruktur sangat berkualifikasi dan Anda dapat memilih di antara berbagai disiplin ilmu yang dibagi ke dalam kategori: "pikiran & tubuh" (pilates, yoga, gyrokinesis), "kebugaran" (tubuh total, rebound, peregangan, senam postural, pengencangan batang, senam lantai ) panggul) dan "kesehatan" (pelatihan, meditasi, pelatihan dan rehabilitasi autogenik).
Apakah Anda siap untuk memulai?
