Latihan 7 menit: 12 latihan untuk hasil yang efektif dan cepat!
Jika Anda merasa perlu berjam-jam latihan setiap hari untuk kembali bugar, bersiaplah untuk berubah pikiran! Teknik ultra-cepat baru yang menjanjikan hasil yang diinginkan hanya dalam 7 menit pelatihan menjadi populer di media sosial. Mungkinkah itu satu untuk Anda?
Ini adalah latihan yang ditargetkan untuk membakar lemak dan mengencangkan semua kelompok otot yang dipelajari oleh beberapa peneliti Amerika dari Human Performance Institute. Dan kemudian Anda tahu, kebugaran sangat baik untuk kesehatan!
Cari tahu cara kerjanya dan Anda akan dapat memamerkan tubuh yang kencang, bokong yang kencang, dan perut rata yang sangat disukai.
Keuntungan pelatihan di rumah
Hanya 7 menit dari waktu Anda untuk memiliki kesejahteraan dan nada: Anda praktis tidak punya alasan! Dalam 7 menit Anda dapat melakukan latihan lengkap dengan hasil yang sama seperti sesi panjang di gym. Latihan intens tetapi sangat singkat yang akan meningkatkan siluet Anda. Bekali diri Anda dengan niat baik dan stopwatch. Di luar ini semua yang Anda butuhkan untuk melatih adalah kursi dan dinding bebas untuk bersandar selama latihan dan tentu saja iPhone Anda.
Rumah Anda adalah zona nyaman di mana mudah untuk merasa nyaman: Anda hanya perlu sedikit waktu untuk sesi latihan Anda sehingga momen apa pun sepanjang hari akan menjadi sempurna! Dan jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda dan mengintegrasikannya dengan latihan baru, Anda dapat membuat sendiri peralatan kebugaran Anda, temukan semua ide paling cerdas untuk menurunkan berat badan!
Lihat juga
Cara kerja latihan 7 menit
Latihan ini sangat sederhana. Ini terdiri dari 12 latihan masing-masing 30 detik diikuti dengan istirahat mini 10 detik. Anda bahkan tidak perlu berlatih setiap hari, Anda hanya perlu melakukan 7 menit latihan 3 kali seminggu untuk memamerkan tubuh yang bagus, kencang, kencang, dan sangat bugar. Di YouTube Anda akan menemukan panduan lengkap untuk melakukan latihan kebugaran Anda tanpa membuat kesalahan, tetapi jika Anda lebih suka berolahraga selalu bersama Anda, Anda dapat mengunduh salah satu aplikasi latihan 7 menit yang praktis ke iPhone Anda. Jenis pelatihan ini meningkatkan detak jantung dan membakar lemak dengan cepat, memungkinkan Anda untuk mengurangi berat badan dan mendapatkan kembali elastisitas dan mengaktifkan hampir semua kelompok otot secara bersamaan. Dengan melanjutkan membaca, Anda akan menemukan dua belas latihan yang membentuk latihan 7 menit. Ingatlah bahwa agar pelatihan ini berhasil dan memberi Anda hasil yang bagus, penting untuk konstan. Penting juga untuk melakukan latihan dengan cepat dan intens.
Dua belas latihan dalam 7 menit
Mulai aplikasi Anda, pergilah! Pertama, mulailah pemanasan dengan Jumping Jacks: melompat dengan kaki terbuka. Lutut sedikit ditekuk, dari posisi ini lakukan lompatan biasa dengan kaki terpisah. Anda perlu melompat tanpa jeda selama 30 detik. Latihan kedua dari latihan ini didedikasikan untuk kaki dan bokong, disebut Wall sit dan terdiri dari berpura-pura duduk tanpa kursi, menyandarkan punggung ke dinding. Di sini pun posisi harus dipertahankan selama 30 detik. Dalam 30 detik berikutnya pelatihan menjadi lebih intens, kami beralih ke push-up. Push-up di lengan ini memungkinkan Anda untuk mengencangkan banyak kelompok otot secara bersamaan. Selesai? Latihan dilanjutkan dengan crunch, sesi 30 detik Anda untuk mendapatkan perut rata dan perut tahan bikini. Di punggung Anda, tangan di belakang leher Anda, letakkan kaki Anda ditekuk dengan kaki di tanah dan angkat diri Anda dengan mengontraksikan otot perut Anda.
Sekarang saatnya untuk glutes. Latihan nomor 5 adalah langkahnya: kursi akan bermanfaat bagi Anda. Letakkan kaki Anda di kursi dan tekan bokong Anda, ambil momentum yang bagus dan naik ke kursi berdiri. Ganti kaki setiap kali Anda memanjat. Kelelahan mulai terasa tetapi Anda tidak bisa berhenti sekarang karena giliran latihan nomor 6, jongkok. Latihan-latihan ini penting untuk memamerkan kaki yang kencang dan kuat. Dengan kaki sedikit terbuka, tekuk lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.
Latihan 7 menit berlanjut dengan latihan yang ditargetkan untuk trisep Anda: latihan yang dipilih adalah dip kursi. Gunakan kursi, berdiri dengan punggung dan letakkan tangan di kursi, regangkan kaki ke depan tanpa melengkungkan punggung. Sebelum melatih paha Anda, latihan kedelapan menanti Anda, dengan intensitas sangat tinggi, lari 30 detik di tempat dengan lutut tinggi: detak jantung Anda akan meningkat secara signifikan.
Untuk mengencangkan paha dan bokong, sekarang, tidak ada yang lebih baik dari lunge. Program ini mencakup 30 detik yang sangat intens. Anda dapat dengan cepat melakukannya sambil berdiri, dengan kaki menyatu mengikuti petunjuk di video Youtube Anda. Ambil langkah maju dengan menekuk lutut dan tenggelam ke lantai. Ayo, hanya ada tiga latihan yang tersisa (terutama yang sulit) dan kemudian Anda akan menyelesaikan latihan Anda dalam 7 menit. Sekarang terserah papan, push-up di siku untuk mengaktifkan otot perut. Aktivitas ini akan membuat Anda kuat dan berlekuk, dan yang terpenting kencang dan tegas. Bersandar di tanah di lengan Anda, tekuk siku dan tahan posisi sebanyak mungkin, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan. Sekali lagi push-up, kali ini dengan satu tangan dan satu tangan: mereka luar biasa untuk lingkar pinggang yang akan menjadi tipis dan lentur. Buat saja 5 di setiap sisi! Latihan diakhiri dengan papan samping, menggunakan lengan bawah sebagai penopang, berbaring di tanah di satu sisi dengan satu tangan ditekuk di belakang kepala dan selalu mengangkat tubuh hanya dengan kekuatan lengan. Di sini juga 5 kali per sisi. Latihan ini memperkuat lengan dan membuatnya kencang dan terdefinisi dengan baik. Akhir pelatihan!
7 menit: sedikit tapi tidak untuk semua orang!
Latihan ini sangat intens. Anda tidak perlu terpikat oleh durasi yang singkat karena upaya yang Anda lakukan untuk melakukan latihan yang terkonsentrasi benar-benar luar biasa. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, jika Anda tidak berolahraga untuk waktu yang lama atau jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda dapat memilih latihan yang singkat tetapi tidak terlalu intens, mungkin sedikit menambah waktu istirahat Anda dan mengatur latihan agar merasa lelah tetapi tidak pernah sakit. Bahkan melakukan versi yang difasilitasi secara konsisten, Anda akan selalu melihat peningkatan besar secara bertahap dan Anda dapat secara bertahap meningkatkan intensitas sesi Anda.
Jika latihan yang sangat cepat ini telah menaklukkan Anda, yang harus Anda lakukan hanyalah mengencangkan sepatu Anda, berikan segalanya selama 7 menit berikutnya dan dapatkan kebugaran dan bentuk sempurna yang Anda inginkan!