7 kebiasaan baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Stres, gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang tidak seimbang menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita melemah membuat kita lebih rentan dan terkena flu tetapi juga ketidaknyamanan kecil seperti herpes atau candida.
Untuk meningkatkan pertahanan kekebalan, beberapa gerakan sederhana sehari-hari sudah cukup yang tidak dapat kita lakukan tanpanya, begitu kita memasukkannya ke dalam rutinitas kita. Tidur nyenyak, makan sehat, berolahraga dan minum air putih adalah kegiatan yang sederhana dan efektif.
Berikut 7 kebiasaan baik yang harus segera dilakukan dan dilakukan setiap hari, untuk menghindari risiko sakit sepanjang tahun!
1.Minum air (lebih)!
Kita tahu, itu nasihat sepele. Namun hanya bagi mereka yang sudah memiliki kebiasaan banyak minum, namun banyak orang yang lupa minum air putih, sepertinya tidak mungkin tapi pada kenyataannya masalah tersebut sangat meluas.
Minum air memungkinkan kita untuk tetap terhidrasi yang merupakan dasar dari menjadi sehat (tetapi juga lebih cantik).
Ada perangkat di pasaran yang mengingatkan kita kapan harus minum. Anda meletakkannya di botol dan ketika sudah lama sejak tegukan terakhir, mereka berdering! Mereka dapat ditemukan di Amazon dengan harga sekitar € 15.
Lihat juga
2. Makan sehat setiap hari
Itu tidak berarti "menjalani diet abadi". Di sisi lain! Jika kita makan makanan segar yang kaya akan khasiat yang bermanfaat setiap hari, kita dapat menghindari penyakit sejak awal, tetapi kita juga dapat menikmati cheat, camilan yang kurang sehat, dan minuman saat kita menginginkannya. Ini karena tubuh kita perlu memberi makan dirinya sendiri secara tepat setiap hari, dengan konsistensi tertentu dan tidak hanya selama periode diet dan detoksifikasi.
Singkatnya, mari sarapan dengan benar dan makan sayuran, jadi kita bisa makan makanan penutup ekstra tanpa merasa bersalah!
3. Suplemen dan probiotik: sedikit tapi bagus
Suplemen ya atau tidak? Ya! Tapi itu tidak berarti bahwa jika kita makan sampah dan memiliki gaya hidup yang super stres, itu akan membantu kita merasa di atas.
Suplemen hanya berfungsi jika kita berhati-hati dengan yang lainnya, mereka pasti tidak melakukan keajaiban!
Lebih baik yang berasal dari alam, dalam hal apapun, seperti magnesium yang membantu kita untuk berkonsentrasi, melawan nyeri otot dan membantu metabolisme.
Dan kemudian ada bakteri baik, probiotik terkenal, yang membantu kita mengatur aktivitas usus, menghindari masalah perut tetapi juga candida.
> Bubuk magnesium tertinggi di Amazon seharga sekitar € 15
> Dua toples berisi 60 kapsul probiotik di Amazon seharga sekitar € 16
4. Hati-hati di mana Anda meletakkan tangan Anda!
Semua ajaran yang diterima anak-anak tidak ada gunanya! Banyak orang dewasa tidak hanya tidak mencuci tangan mereka setelah mengunjungi kamar mandi (tolong melakukannya) tetapi mereka menyentuh semua yang mereka lihat: di kendaraan, di toko, di supermarket. Dan kemudian mereka meletakkan tangan mereka di mulut atau wajah mereka dan mereka menjadi sakit (atau mereka penuh dengan jerawat).
Sangat penting untuk mencuci tangan setelah pergi ke kamar mandi, setelah memegang uang, setelah jauh dari rumah atau memeluk hewan, juga penting untuk mencuci tangan sebelum memasak, menyentuh piring, seprai, handuk, mengganti pembalut dan di atasnya. semua sebelum berhubungan seks Tidak apa-apa untuk diliputi oleh gairah tetapi jika Anda memiliki malam yang menyenangkan, itu bukan ide yang baik untuk mengotak-atik tangan kotor di pakaian dalam orang lain.
Kiat lain: bersihkan ponsel Anda lebih sering, dengan tisu lensa dan layar (seperti ini dari Zeiss, di Amazon)
5. Minimal aktivitas fisik
Berlatih, bergerak atau sekadar berjalan membuat kita lebih tahan. Aktivitas fisik tidak hanya meningkatkan penampilan tubuh kita tetapi juga baik untuk kesehatan. Berkeringat, berjuang, menguji diri kita adalah cara untuk merasa lebih baik baik dengan tubuh maupun dengan pikiran. Aktivitas fisik juga membantu kita untuk berhubungan dengan diri kita sendiri dan belajar untuk mendengarkan diri kita sendiri.
Lihat juga: Lebih kuat dan lebih cantik! 10 tips untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda
6. Menutupi, tapi tidak terlalu banyak!
Mari kita mengundurkan diri: musim gugur dan musim dingin adalah bulan-bulan yang dingin!
Tidak apa-apa untuk menutupi kepala, tenggorokan, dan berpakaian dengan tepat, tetapi mari kita hindari panas di rumah dan di tempat kerja. Pertama-tama itu merusak lingkungan dan tagihan. Dan kemudian itu membuat kita 10 kali lebih terpapar dingin, yang meningkatkan kemungkinan sakit! Kami mencoba, setidaknya di rumah dan di tempat tidur, untuk meringankan pakaian, sehingga mantel melakukan tugas mereka sendiri ke luar!
7. Mimpi indah
Ini adalah kebiasaan yang sama berharganya dengan menyenangkan: banyak tidur dan nyenyak.
Pertama, pastikan Anda memiliki seprai bersih dan bantal serta kasur yang nyaman (ini adalah investasi kecil yang bisa Anda manfaatkan untuk waktu yang lama). Kita menghindari makan terlalu banyak saat makan malam tetapi juga makan terlalu sedikit, jika tidak, kita berisiko tidak bisa tidur. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, dari layar. Tidak ada tablet, TV, dan ponsel di tempat tidur, karena otak kita berjuang untuk memahami kapan waktunya tidur jika kita dikelilingi oleh sumber cahaya. Lebih baik buku yang bagus!
Tidur nyenyak dari 6 hingga 8 jam semalam memungkinkan kita untuk bangun lebih energik dan membiasakan diri dengan rutinitas lebih awal. Stres dan kelelahan adalah musuh nomor satu kesehatan.
> Bantal anti-tungau yang ergonomis di Amazon
