Bisakah saya makan yogurt saat hamil? Berikut manfaat dan cara memilihnya
Makan yoghurt saat hamil dapat dan harus dilakukan, karena ini adalah camilan rendah kalori, oleh karena itu sehat, tetapi pada saat yang sama enak. Secara umum, seluruh diet selama 9 bulan sebelum melahirkan akan ditinjau dan diperbaiki bahkan dengan bantuan ahli gizi, untuk memastikan asupan semua makronutrien yang benar. Sebelum Anda melanjutkan membaca, tonton video di bawah ini dengan makanan yang harus diperhatikan selama kehamilan.
Kalori, nilai gizi, dan manfaat yogurt dalam kehamilan
Yoghurt adalah makanan dengan konsistensi krim dan rasa yang sedikit asam, berasal dari susu dan mengalami proses fermentasi sehingga menjadi seperti yang kita kenal. Yoghurt utuh alami mengandung sekitar 66 kkal, tetapi ada juga versi "ramping" dengan asupan kalori sekitar 36 kkal. Sumber nutrisi protein, vitamin dan mineral tertentu, yogurt direkomendasikan sebagai bagian dari diet apa pun, bahkan bagi mereka yang mengalami intoleransi atau selama kehamilan.
Makan yogurt saat hamil sangat dianjurkan, karena dapat memiliki banyak manfaat bagi ibu dan bayi. Ini adalah probiotik alami, kaya akan elcium, fosfor, natrium, kalium, protein, vitamin; inilah semua manfaatnya.
- Mempromosikan keteraturan usus, berguna untuk melawan sembelit atau wasir khas wanita hamil
- Membantu pembentukan tulang bayi berkat kalsium dan vitamin B dan K
- Ini mempengaruhi kesejahteraan dan keteraturan tidur.
Lihat juga
Yogurt dalam kehamilan: inilah mengapa Anda harus memakannya
Nutrisi yang tepat selalu menjadi sumber perhatian ibu hamil, yang sering bertanya-tanya makanan apa yang harus dihindari selama kehamilan dan mana yang diperbolehkan.
Kami ingin segera meyakinkan Anda, karena yogurt adalah salah satu makanan yang dapat Anda konsumsi tanpa masalah, terutama dihargai sebagai camilan sore dengan buah-buahan, atau sebagai sarapan lezat dengan muesli.
Meskipun ada banyak makanan terlarang selama kehamilan dan dapat membahayakan kesehatan wanita dan anak-anak, yogurt bukan salah satunya. Makan yogurt tidak dapat membahayakan kesehatan janin terutama karena produk tersebut mengalami perawatan khusus: mengandung fermentasi laktat dan bakteri yang berguna untuk mengatur aktivitas usus, jadi bagi ibu hamil yang harus berjuang melawan sembelit kehamilan, itu juga merupakan sekutu yang berharga.
Secara umum, konsumsi produk susu selama kehamilan selalu dianjurkan karena bermanfaat untuk suplai protein dan kalsium. Jelas bahwa Anda harus memilih secara sadar karena banyak produk susu di pasaran menjalani proses pasteurisasi yang menghilangkan patogen, tetapi ini tidak berlaku untuk semua orang. Contoh mencolok dari apa yang baru saja dijelaskan adalah susu: yang ada di dalam karton yang kita beli di supermarket dapat dianggap aman karena dipasteurisasi dan tunduk pada kontrol keamanan yang ketat. Hal yang sama tidak dapat dikatakan tentang susu mentah, seperti yang dibeli di peternakan atau yang baru diperah, yang tidak dianjurkan selama kehamilan.
Bagaimana memilih yogurt selama kehamilan?
Yogurt yang dibuat dengan susu pasteurisasi adalah pilihan terbaik untuk ibu hamil. Susu yang digunakan, pada kenyataannya, dibawa ke suhu yang sangat tinggi untuk menghilangkan semua patogen. Yoghurt utuh juga merupakan pilihan yang baik: tidak mengandung aditif dan memiliki kandungan lemak yang rendah.
Jenis yogurt lain yang direkomendasikan adalah yogurt organik dan buah tetapi tanpa pemanis buatan. Semua jenis yang disebutkan di atas adalah camilan sore yang sangat baik di musim panas dan musim dingin.
Bagaimana dengan yogurt Yunani? Ini dapat dikonsumsi dengan aman baik selama kehamilan dan selama menyusui. Mengandung banyak nutrisi seperti vitamin C, vitamin B12, zat besi, protein, natrium, kalsium.
Jenis yogurt yang tidak disarankan atau harus dihindari
Tentunya yogurt yang tidak dipasteurisasi, terutama yogurt buatan sendiri, harus dihindari jika Anda tahu Anda sedang hamil. Faktanya, mesin produksi yogurt di rumah tidak mempasteurisasi susu dan tidak menghilangkan bakteri yang berbahaya bagi perkembangan janin.
Selanjutnya menurut beberapa penelitian, yogurt rendah lemak juga harus dihindari karena sering ditambahkan pewarna dan gula yang sama sekali tidak sehat untuk mengimbangi rendahnya kadar lemak.
Alternatif yogurt untuk ibu yang intoleran
Yoghurt klasik terbuat dari susu sapi, kaya protein, yang sekali diminum, menggumpal di usus, membentuk gumpalan berukuran sedang.
Beberapa orang tidak memiliki enzim yang diperlukan untuk memecah gumpalan ini, sehingga mereka berjuang untuk mencerna dan menunjukkan intoleransi nyata terhadap susu dan laktosa. Untungnya, ibu-ibu yang mengalami masalah ini bisa mencari perlindungan dengan memilih yogurt bebas laktosa, yogurt kedelai, atau yogurt yang dibuat dari susu kambing.
Yogurt dalam kehamilan dan toksoplasmosis: apakah mereka terkait?
Toksoplasmosis merupakan infeksi yang sangat berbahaya dan ditakuti oleh ibu hamil. Ini dipicu oleh bakteri yang ditemukan dalam buah dan sayuran mentah yang tidak dicuci, atau dalam daging. Dari sini dapat disimpulkan bahwa tidak ada hubungan antara yoghurt pada kehamilan dan toksoplasmosis.
