Yoga untuk pemula: panduan untuk memulai disiplin ini
Dalam beberapa tahun terakhir, semakin banyak orang mengaku telah memulai kelas yoga, baik di gym maupun di rumah. Bahkan, disiplin ini menggabungkan kontrol pernapasan, gerakan dan meditasi dan mampu membawa banyak manfaat baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Selain itu, dibandingkan dengan kegiatan kebugaran lainnya, ini hanya membutuhkan sedikit peralatan, kecuali tikar yang nyaman, dan ini membuatnya dapat diakses oleh semua orang yang ingin bekerja secara bersamaan demi kesehatan tubuh dan jiwa. Hari ini kita akan melihat bagaimana memulai yoga, dalam panduan sederhana namun komprehensif tentang yoga untuk pemula dengan konsep dan postur dasarnya.
Apa itu yoga?
Meskipun di banyak negara, termasuk Italia, telah berkurang populasinya hanya dalam beberapa dekade terakhir, praktik yoga adalah milenium dan berasal dari India. Itu kemudian "diimpor" ke Amerika Serikat dan dari sana menyebar ke seluruh dunia, terutama di Eropa. Saat ini yoga terkenal dengan manfaat fisik dan spiritualnya karena terdiri dari mengambil posisi tubuh yang berbeda selalu memperhatikan pernapasan, keselarasan anggota badan dan dada dan meninggalkan ruang yang cukup untuk meditasi. Bahkan, telah dicatat bahwa disiplin ini adalah sekutu yang sangat baik dalam pengelolaan dan pengendalian stres, karena berhasil melawan keadaan depresi dan kecemasan, untuk mengangkat suasana hati dan, pada saat yang sama, untuk meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi. memperkuat tulang dan otot dan untuk mengurangi peradangan atau kontraktur.
Berbagai jenis yoga
Apa yang tidak semua orang tahu adalah bahwa ada berbagai jenis yoga. Ketika Anda seorang pemula, Anda biasanya memilih gaya yang tampaknya sesuai dengan kebutuhan Anda dan apa yang Anda cari dari disiplin ini, tetapi ada kelas yoga yang lebih disukai daripada yang lain untuk pemula. Misalnya, Hatha Yoga adalah apa yang disarankan para ahli kepada mereka yang memulai dari awal untuk pertama kalinya: hal ini berguna bagi mereka yang umumnya menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan/atau berlatih olahraga kecil, karena pelajaran berlangsung sangat bertahap. Sebaliknya, kelas yoga Vinyasa, Ashtanga, dan Power bisa lebih menantang, tergantung pada level yang Anda ikuti. Ada pelajaran untuk pemula, menengah dan lanjutan, yang urutan dan posisinya dapat selalu berubah, seperti untuk Vinyasa, atau tetap sama, seperti untuk Ashtanga.
Posisi dasar untuk memulai
Posisi yoga disebut asana dan nama mereka bisa dalam bahasa Sansekerta, Inggris atau Italia, tergantung pada kursus yang Anda ambil, di gym atau online dari rumah. Dikatakan bahwa asana akan sebanyak jumlah spesies makhluk hidup di Bumi, tetapi, secara umum, ada 84 di antaranya 32 penting dan 12 didefinisikan sebagai posisi ratu yoga karena memungkinkan Anda untuk bekerja. pada seluruh tubuh. Justru pada yang terakhir inilah kami pergi bekerja di kelas yang dirancang khusus untuk pemula, untuk membuat mereka terbiasa dengan disiplin dan dengan kesadaran akan tubuh mereka sendiri.
Tadasana, posisi gunung
Tadasana adalah salah satu postur dasar yang kemudian digunakan untuk mengambil banyak posisi lainnya. Untuk melatihnya, Anda harus berdiri dengan tumit dan jempol kaki bersama-sama dan kemudian menggeser berat badan Anda ke depan dan ke belakang, mengangkat tumit dan jari kaki setiap kali, dan kemudian ke kanan dan kiri. Dengan demikian, Anda akan dapat menemukan pusat Anda sendiri. Pertahankan perut Anda, dengan bahu terbuka, punggung lurus dan leher lurus. Anda memilih cara memegang tangan dan tetap seimbang. Pemula biasanya disarankan untuk menahannya setidaknya selama 30 detik dan kemudian menggandakannya.
Manfaat:
- Memperbaiki postur;
- Membantu keseimbangan;
- Ini menenangkan pikiran;
- Ini mengencangkan bokong dan memperkuat paha dan lutut.
Vrksasana, posisi pohon
Asana ini adalah postur keseimbangan dan diasumsikan sambil berdiri, dalam posisi tegak. Selanjutnya, pindahkan berat badan Anda ke satu kaki dan perlahan angkat yang lain, letakkan telapak kaki di pergelangan kaki yang berlawanan. Setelah Anda menemukan keseimbangan, coba gerakkan telapak kaki terlebih dahulu ke betis dan kemudian ke paha yang lain. .kaki. Bergabunglah dengan tangan Anda di depan Anda atau pertahankan di pinggul Anda dan cobalah untuk menjaga keseimbangan setidaknya selama 8 napas.Untuk membantu Anda, lihat titik tetap di depan Anda dan aktifkan paha depan dan perut Anda untuk memberi Anda stabilitas.
Manfaat:
- Meningkatkan keseimbangan;
- Meningkatkan kesadaran tubuh Anda;
- Mengencangkan otot perut dan punggung Anda;
- Membantu menemukan postur yang benar;
- Melawan kecemasan dan stres.
Balasana, posisi anak
Posisi ini sangat cocok ketika Anda menderita sakit punggung dan merupakan obat mujarab untuk gaya hidup yang sibuk atau di saat stres berat, berkat kekuatannya yang menenangkan. Mulailah dengan duduk berlutut di atas matras Anda, dengan tangan Anda selebar bahu dan yang terakhir sejajar. Satukan jari-jari kaki besar Anda dan duduk di tumit Anda, letakkan bokong Anda di atasnya. Akhirnya, rileks dan biarkan tubuh Anda maju, beristirahat dahi Anda, jika Anda bisa, di tanah, jika tidak sejauh yang Anda bisa.Untuk relaksasi yang lebih besar di punggung bawah, Anda dapat mencoba versi dengan lutut selebar matras dan tangan.
Manfaat:
- Meredakan stres dan ketegangan;
- Atur pernapasan Anda;
- Memfasilitasi proses pencernaan;
- Peregangan pergelangan kaki, pinggul dan paha;
- Mengurangi sakit leher dan sakit punggung.
Marjariasana, posisi kucing
Marjariasana adalah asana lain yang diasumsikan dimulai dari posisi berkaki empat. Mulailah dengan berdiri dengan keempat kaki, dengan kedua tangan Anda pada ketinggian yang sama dan selebar bahu. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, lengkungkan punggung Anda dengan mendorongnya ke bawah, angkat tubuh Anda dan mengangkat dagu Anda dengan mata menghadap ke atas. Saat Anda menghembuskan napas, luruskan punggung Anda dan buat punuk dengan tulang belakang Anda, seperti kucing. Kepala turun, melihat ke arah pusar. berulang dengan sendirinya dan mengikuti ritme pernapasan Anda .Kami menyarankan Anda untuk mengulanginya setidaknya 3 kali, tetapi Anda dapat melakukannya sebanyak yang Anda inginkan.
Manfaat:
- Membantu merilekskan tubuh;
- Memberikan kelegaan pada punggung dan perut;
- Merangsang ginjal dan tiroid;
- Membuat Anda lebih fleksibel dalam gerakan Anda;
- Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang;
- Mencegah sakit punggung;
- Meredakan sakit leher.
Adho Mukha Svanasana, Pose Anjing Ke Bawah
Untuk melakukan asana ini, seseorang harus mulai dari posisi kucing. Selanjutnya, luruskan siku Anda dan dorong telapak tangan Anda ke tanah, distribusikan beban di antara tangan dan kaki Anda. Buang napas dan angkat lutut dari matras, coba angkat iskium sebanyak mungkin dan regangkan tulang ekor. Cobalah untuk meregangkan kaki Anda, mengarahkan tumit Anda ke tanah. Ini adalah posisi bongkar muat dan pemula disarankan untuk menahannya selama lima napas.
Manfaat:
- Peregangan tulang belakang;
- Meredakan sakit punggung;
- Memperkuat otot-otot lengan dan kaki;
- Berikan energi ke seluruh tubuh;
- Meredakan sakit punggung, nyeri haid dan gejala menopause;
- Mempromosikan pencernaan;
- Membantu meredakan gejala asma dan sinusitis;
- Ini menenangkan pikiran;
- Membantu dalam pengobatan depresi.