Kelelahan mental: gejala dan solusi untuk mengatasinya

Apa itu kelelahan mental?

Kita hidup dalam masyarakat kelelahan. Dengan ini, tidak ada tuduhan yang dibuat, tetapi hanya pengamatan objektif: kebanyakan orang mengeluh lelah setidaknya sekali sehari, tanpa mendefinisikan dengan jelas apa itu kelelahan. Bahkan, sangat sering ketika kita berbicara tentang kelelahan kita langsung berpikir tentang fisik, hasil dari suatu usaha atau pekerjaan yang berlebihan yang dilakukan dengan tubuh kita. Namun, kelelahan yang "menerjang" lebih sering saat ini adalah kelelahan mental.

Dipicu oleh stres atau faktor lain, serupa atau tidak, asthenia ini - atau kurangnya kekuatan - pada tingkat jiwa mengungkapkan dirinya dengan beberapa gejala yang harus kita kenali dengan hati-hati dan muncul dari penyebab yang sangat spesifik. Menjadi kondisi pikiran, untungnya ada solusi dan strategi alami untuk memeranginya, yang semuanya bertujuan untuk satu tujuan: mengatur gaya hidup seseorang.

Apa saja gejala kelelahan jenis ini?

Seperti banyak kondisi pikiran lainnya, kelelahan mental juga mengalami gejala fisik dan psikologis atau emosional.

Pertama-tama, area tubuh yang paling menderita dari kelelahan ini adalah yang berhubungan dengan sistem pencernaan dan saluran pencernaan. Padahal, penyakit seperti radang usus besar, kram perut, mual dan/atau diare sangat umum terjadi. Kemudian, ada juga nyeri otot dan penurunan pertahanan kekebalan yang nyata. Akhirnya, kelelahan mental juga memanifestasikan dirinya dengan seringnya sakit kepala dan kasus insomnia.

Pada tingkat jiwa, di sisi lain, orang segera melihat perubahan suasana hati mulai dari lekas marah hingga kesedihan. Bukan hal yang aneh untuk merasakan kemurungan yang mendalam atau bahkan rasa sedih ketika lelah secara mental. Untuk semua ini ditambahkan memburuknya memori dan kemampuan untuk berkonsentrasi.

Mengapa kita merasakan kelelahan mental?

Kelelahan mental dapat disebabkan oleh banyak faktor, yang sebagian besar berasal dari gaya hidup Anda. Berikut penyebab utama yang menentukannya:

• Stres: musuh nomor satu yang dapat membuat kita kelelahan mental adalah dia, stres. Kita semakin bergantung pada kehidupan sehari-hari yang sibuk, yang terdiri dari tanggung jawab dan komitmen menyenangkan yang, bagaimanapun, dalam jangka panjang membebani jiwa kita. Beban stres dan ketegangan yang tinggi diterjemahkan secara psikologis menjadi kelelahan. Bahkan jika Anda beristirahat dalam jumlah jam yang tepat, ketika tidur dipengaruhi oleh "kecemasan", itu tidak memiliki "kualitas" yang baik dan tidak memungkinkan kita untuk memulihkan energi di malam hari diperlukan untuk menghadapi hari berikutnya.
• Kekurangan vitamin dan / atau garam mineral: mengetahui cara menyeimbangkan berbagai makanan dengan benar tidak hanya penting untuk masalah fisik, yaitu untuk bentuk dan untuk estetika. khususnya, telah dicatat bahwa kekurangan garam mineral, seperti magnesium, dan / atau vitamin - terutama B12 atau vitamin C - mempengaruhi energi kita, membawa kita ke kondisi kelelahan mental. kecemasan.

• Ketidakteraturan atau kurang tidur: Penyebab kelelahan mental ini mungkin tidak secara langsung karena stres, tetapi karena gaya hidup yang terlalu sibuk dan tidak seimbang. Bagaimanapun juga, kurang tidur membuat kita kehilangan "pengisian ulang" energi fisik dan psikis di malam hari. Faktanya, berkat tidur kita dapat mengistirahatkan tubuh dan pikiran dengan cara terbaik: aktivitas "santai" lainnya membantu, tetapi tidak sepenuhnya menutupi efek menguntungkannya.
• Gaya hidup yang salah: memasukkan garam mineral dan vitamin ke dalam diet Anda tidak cukup untuk menentukan diet yang seimbang dan benar. Selain itu, aktivitas fisik harus ditambahkan ke "diet sehat" karena membantu meningkatkan jumlah oksigen yang ada dalam darah. Kedua faktor ini penting baik untuk memiliki jumlah energi yang tepat untuk tubuh tetapi juga untuk pikiran. , mencegah kelelahan psikis.

Cara melawan kelelahan mental

Apakah kelelahan hanya mental atau dikombinasikan dengan kelelahan fisik, ada baiknya untuk mencatat beberapa solusi untuk mengatasinya. Ini adalah strategi yang mungkin tampak sederhana dan "jelas", tetapi yang membantu kita menandai hidup kita dengan lebih sedikit hiruk-pikuk dan menikmatinya sepenuhnya dengan semua energi yang kita butuhkan.

1. Untuk mengurangi atau mengganti dengan kegiatan lain jumlah pekerjaan atau belajar

Mengambil banyak komitmen di tempat kerja atau terlibat dalam maraton belajar yang intens sebelum ujian membawa lebih banyak kerugian daripada manfaat. Saran kami adalah untuk mengurangi beban kerja sebanyak mungkin dan mungkin bervariasi dengan kegiatan rekreasi yang berguna untuk menenangkan pikiran. Misalnya, hobi seperti melukis atau memainkan alat musik bisa menjadi cara untuk mengalihkan fokus dari pikiran stres sehari-hari.

2. Bermain olahraga

Aktivitas fisik apa pun, baik itu berlari, berenang, atau bahkan berlatih di gym dengan peralatan, membantu kita untuk menjaga kesehatan tubuh kita, tetapi tidak hanya, olahraga memungkinkan kita untuk membebaskan jiwa dari stres, tekanan dan ketegangan, mengurangi mental. kelelahan yang umumnya menumpuk setiap hari.Selain itu, seperti yang telah kami katakan, gaya hidup yang salah adalah salah satu penyebab utama kelelahan fisik dan mental. Berolahraga secara teratur sangat membantu dalam mencegah kondisi ini secara langsung.

3. Makan sehat

Sama seperti aktivitas fisik, diet yang benar juga merupakan dasar untuk memerangi kelelahan mental. Ini belum tentu diet rendah kalori, tetapi rezim di mana semua makanan hadir secara seimbang, jelas memberi lebih banyak ruang untuk yang sehat, seperti buah, sayuran, daging dan ikan tanpa lemak, karbohidrat dan serat utuh. Seperti yang telah disebutkan, vitamin dan garam mineral adalah prinsip-prinsip yang paling membantu dalam hal energi pikiran. Oleh karena itu, dalam kasus kekurangan atau untuk membantu tubuh Anda mendapatkan cukup, Anda dapat memilih suplemen makanan.

Kami merekomendasikan Swisse Hemp + Vitality, berdasarkan ekstrak yerba mate, bergizi dan dengan aksi tonik (untuk melawan kelelahan fisik dan mental), dengan vitamin B3 dan B12, yang berpartisipasi dalam konversi makanan menjadi energi dan karenanya mendukung metabolisme energi.

Swisse Hemp + Vitality tersedia di Amazon dengan harga spesial!

4. Mengatur tidur

Perlu dicatat bahwa saran kami adalah mengatur tidur dan tidak "banyak tidur". Faktanya, banyak orang melakukan kesalahan dengan tidur hanya beberapa jam dalam seminggu dan melakukannya secara berlebihan di akhir pekan.Siklus tidur ini sama sekali tidak sehat karena tidur yang berlebihan memiliki efek yang berlawanan dengan efek istirahat yang diinginkan. Oleh karena itu, penting untuk mencoba menjaga waktu tidur rata-rata 7 hingga 9 jam per malam untuk menghindari berbagai gejala kelelahan mental.

5. Meditasi

Akhirnya, telah dicatat bahwa meditasi banyak membantu memerangi kelelahan psikis. Faktanya, jika olahraga "nyata" lebih menyukai pelepasan ketegangan dan stres terutama karena adrenalin, disiplin seperti yoga atau perhatian penuh fokus banyak pada energi mental kita mencoba menyalurkannya dengan cara sebaik mungkin. Negativitas karena hari atau periode yang sangat melelahkan diubah menjadi positif berkat kontrol pikiran dan posisi tubuh yang terhubung dengannya.