Rahasia agar tetap sehat
Diet seimbang
Karena? Semua penelitian mengkonfirmasi hal ini: "diet yang bervariasi dan seimbang merupakan faktor pencegahan terhadap kanker, penyakit kardiovaskular, osteoporosis, obesitas dan koosterol."
Suka? Ikuti saran dari Kementerian Kesehatan:
Lihat juga
> perbanyak konsumsi buah dan sayur (minimal 5 per hari)
> konsumsi makanan yang kaya kalsium (terutama produk susu yang diasosiasikan dengan sayuran, atau air mineral yang mengandungnya); makan 3 produk susu sehari
> membatasi konsumsi lemak, terutama yang jenuh (daging, daging yang diawetkan, keju, permen ...)
> tingkatkan konsumsi makanan bertepung, kaya pati; khususnya, makan produk makanan yang berbahan dasar biji-bijian utuh
> batasi konsumsi gula dan makanan yang kaya gula (minuman bersoda, permen, selai, coklat…).
Tetap sadar
Karena? Tinggi kalori (1gr = 7Kkal), alkohol menyebar ke seluruh tubuh sebelum diubah oleh hati menjadi ... molekul beracun! Dengan demikian, konsumsi alkohol yang tinggi akan menjadi sumber tumor (mulut, faring, kerongkongan, usus besar, rektum, payudara…), dan akan meningkatkan risiko kematian secara keseluruhan, khususnya kematian serebrovaskular.
Suka? Kata sandi: moderasi! Pilihlah minuman beralkohol rendah, yang merugikan minuman keras atau dicampur dengan minuman ringan. Minum perlahan dan letakkan gelas di antara satu tegukan dan tegukan berikutnya; minum segelas kecil minuman beralkohol untuk kesenangan, dan segelas air untuk haus.Jangan melebihi setara dengan 2 gelas anggur 10cl, atau 2 bir 25cl, atau 6cl minuman beralkohol per hari. Jika Anda sedang hamil, minuman beralkohol dilarang untuk Anda.
Jangan percaya matahari
Karena? Eksposur yang lama menyakitkan. Mereka mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko katarak. Sinar UVA dan UVB bersifat karsinogenik.
Suka? Di musim panas, hindari pameran antara pukul 12:00 dan 16:00. Jangan pernah berjemur di bawah sinar matahari tanpa mengoleskan krim dengan indeks perlindungan tinggi, dan ulangi aplikasi secara teratur Kenakan kacamata pelindung, terutama di salju atau di laut, di mana silau sinar matahari paling kuat.
Berhenti merokok
Karena? Selain meningkatkan penyakit kardiovaskular dan kanker, tembakau menimbulkan banyak risiko bagi wanita: terkait dengan pil, mempromosikan pembentukan gumpalan, melemahkan dinding pembuluh darah dan menyempitkannya, meningkatkan risiko flebitis dan trombosis; mempercepat kerak; melipatgandakan risiko kehamilan di luar kandungan, aborsi spontan, kelahiran prematur dan caesar, serta keterlambatan pertumbuhan janin.
Suka? Tidak merokok! Jika sudah terlambat, dapatkan bantuan!
Bergerak
Karena? Olahraga diketahui dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, obesitas, kanker, dan osteoporosis. "Aktivitas olahraga yang teratur juga meningkatkan bentuk tubuh, kesejahteraan, dan harga diri.
Suka? Anda bisa aktif tanpa menjadi sporty, dan bergerak tanpa mengubah kecepatan hidup Anda. Hanya berlatih setidaknya setengah jam berjalan cepat sehari. Jangan ragu untuk berjalan cepat untuk perjalanan singkat, turun dari bus atau kereta bawah tanah satu stasiun lebih awal, berbelanja dengan berjalan kaki daripada dengan mobil, hindari eskalator dan lift ... Di akhir pekan, rencanakan "aktivitas olahraga: sepeda , sepatu roda , kolam renang ...
Tetap di bawah pengawasan medis
Karena? Mencegah lebih baik daripada mengobati, bukan? Semakin cepat suatu penyakit ditemukan, semakin besar kemungkinan untuk sembuh. Tes kontrol sederhana sudah cukup.
Suka? Lakukan pemeriksaan (pengambilan sampel darah, tekanan darah…) di dokter umum Anda setidaknya setiap dua tahun. Pergi ke dokter kandungan setidaknya dua kali setahun, ke dokter mata setiap dua tahun sekali, ke dokter gigi setiap tahun, ke dokter kulit setiap tahun.
