Pilates: latihan punggung yang sempurna
Jika Anda menderita sakit punggung, pilates adalah olahraga untuk Anda! Metode Pilates, pada kenyataannya, dengan latihan senam lembut yang terinspirasi oleh yoga dan tari, membawa banyak manfaat dan membantu untuk mendapatkan kembali keseimbangan fisik dan mental seseorang.
Punggung, khususnya, akan mendapat manfaat dari latihan pilates yang konstan, yang sebenarnya membantu menyelaraskan tulang belakang dengan memperbaiki kesalahan postur dan menawarkan rasa lega pada sakit punggung. Latihan peregangan seperti yang kami usulkan dan yang dapat Anda lakukan dengan nyaman di rumah, akan memberikan fleksibilitas dan elastisitas yang lebih besar pada punggung Anda.
Jika ini adalah pertama kalinya Anda berlatih Pilates, jangan terlalu memaksakan gerakan dan regangkan sejauh mungkin: Anda akan mendapatkan lebih banyak elastisitas dan fluiditas gerakan dari waktu ke waktu, menghindari kontraktur. Dan, sebelum Anda mulai, jangan lupa untuk melakukan peregangan:
1. Membungkuk payudara ke depan
Dalam posisi tegak dan lurus, condongkan tubuh ke depan, berhati-hatilah untuk membawa kepala di antara lutut. Dengan tangan Anda, pegang pergelangan kaki Anda atau, jika Anda bisa, menyentuh tanah setinggi tumit.
Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lutut Anda dan selalu tetap dengan kaki lurus. Setelah mencapai posisi tersebut, tahan setidaknya selama tiga puluh detik.
2. Angkat lengan dengan tekukan ke belakang
Berbaring tengkurap di atas matras, dengan kaki terentang. Letakkan telapak tangan Anda setinggi bahu, angkat lengan Anda, berhati-hatilah untuk menekuk tubuh Anda ke belakang, sehingga dapat membentuk sudut lancip dengan lantai.
Pertahankan posisi selama tiga puluh detik: Anda akan segera merasakan kelegaan dan sensasi peregangan punggung!
3. Membungkuk punggung ke depan
Gulung tikar Anda dan duduk di pangkuan Anda. Pada titik ini, tekuk tubuh Anda ke depan dengan tangan lurus dan sejajar di depan Anda. Cobalah untuk meregangkan lengan dan punggung Anda sebanyak mungkin, lalu tahan posisi tersebut setidaknya selama 30 detik.
Latihan ini sangat bagus untuk mengatasi masalah nyeri punggung!
4. Lengan dan kaki yang berlawanan diregangkan
Berlutut di atas matras, dengan lutut ditekuk dan lengan lurus setinggi bahu. Angkat lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan, regangkan sebanyak mungkin. Pertahankan posisi selama 30 detik. Kemudian lanjutkan dengan mengangkat lengan kiri dan kaki kanan.
Latihan ini sangat berguna untuk menemukan keseimbangan dan mengencangkan otot-otot lengan dan kaki.
5. Peregangan di perut
Berbaringlah di atas matras di perut Anda. Angkat tubuh dan kaki secara bersamaan, bawa lengan sejajar ke depan setinggi bahu. Rentangkan tungkai sebanyak mungkin. Pertahankan posisi ini selama 30 detik, lalu ambil posisi relaksasi.
Latihan ini, selain sangat berguna, membantu mendapatkan kembali pusat gravitasi, merangsang keseimbangan dan mendukung perataan sabuk perut.
