Yoga pilates: 4 latihan mudah untuk mengurangi selulit
Apakah Anda selalu mencari cara untuk melawan selulit, mulai dari krim hingga saran nutrisi? Jika Anda juga membenci kulit kulit jeruk, pernahkah Anda berpikir untuk melawannya dengan Yoga Pilates?
Yoga pilates mencakup beberapa posisi yang sangat cocok untuk melatih paha dan membantu memijat dan mengendurkan jaringan ikat kulit, menghaluskannya. Yang penting adalah mempraktikkannya secara konsisten dan mengikuti pola makan yang sehat.
Mari kita lihat apa saja itu dan bagaimana melakukan empat latihan mudah ini untuk mengurangi selulit:
1. Pose perahu: posisi kapal
Lihat juga
5 latihan mudah dilakukan sepanjang hari untuk paha yang sempurna
Posisi kapal dengan kaki + peregangan
Untuk melakukan pose perahu, duduklah dengan kaki lurus dan tulang belakang lurus. Tekuk satu kaki dan, dengan bantuan tangan Anda, tarik paha ke arah perut Anda tanpa memaksakan kemungkinan Anda. Pertahankan keseimbangan Anda, di pantat dan panggul, dan angkat kaki yang berlawanan, cobalah untuk menjaganya tetap lurus dan ke atas. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk punggung Anda: periksa keseimbangan tubuh dengan panggul, rilekskan kepala dan leher Anda sambil melihat ke depan.
Perahu berpose kaki dan perut
Mulailah dengan duduk, letakkan telapak tangan di samping pinggul. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda ke jarak yang sama dengan pinggul Anda. Dengan menggunakan tangan Anda, pegang lutut Anda dan angkat kaki Anda dari tanah. Bawa tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Dekatkan paha ke dada dan angkat dada, jaga keseimbangan di bokong. Jangan melengkungkan punggung Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai dan lakukan gerakan naik turun dengan lembut dengan lengan Anda. Lihat ke depan dan ulangi selama 40 detik. Hati-hati jangan sampai dada jatuh ke depan, jangan melengkungkan punggung dan tetap seimbang di bokong. Bawa tulang kering dan lengan Anda sejajar dengan lantai. Rilekskan kepala dan leher Anda dan lihat ke depan.
2. Posisi Prajurit
Untuk melakukan pose prajurit, buka kaki Anda di luar bahu Anda, bawa satu ke belakang dan satu ke depan. Putar kaki belakang 90 derajat ke luar dan tekuk lutut kaki depan. Angkat lengan ke atas lalu buka ke samping, jaga agar perut tetap berkontraksi dan buka dada, termasuk melalui pernapasan. Jaga agar kaki yang lain terentang. kuat. Tetap dalam posisi selama 30 detik.
Tips: Berdiri diam, jaga agar kaki depan ditekuk 90 derajat dan kaki lainnya diluruskan. Carilah kedalaman di bagian atas dengan lengan, selalu melihat ke depan. Bawa tulang belikat ke dalam dan buka dada.
3. Lokasi Kadal
Untuk melakukan pose kadal, tekuk satu kaki ke depan dan regangkan yang lain ke belakang. Tekan telapak tangan dan jari ke lantai, sejajarkan kaki kaki yang ditekuk ke depan di antara kedua tangan Anda. Buka dada dengan merentangkan lengan kaki. membungkuk ke atas , dan jaga agar kaki belakang tetap terentang dan berkontraksi. Untuk tingkat lanjutan, angkat siku ke dalam penyangga, yang tetap dekat dengan kaki kaki depan. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Tetap dalam pose selama 30 detik,
Berhati-hatilah untuk tidak melampaui kaki dengan lutut, jangan lepaskan tumit kaki yang ditekuk ke depan.
4. Posisi Mayat
Lakukan Pose Mayat dengan berbaring telentang. Regangkan tulang belakang Anda ke tanah. Rilekskan kaki dan kaki Anda. Letakkan lengan Anda di sisi lurus dan rilekskan tangan dan lengan Anda. Kemudian rilekskan bahu, punggung, dan panggul Anda, tutup mata Anda. Tenangkan napas Anda dan jernihkan pikiran Anda. Tetap santai selama sekitar 1 menit. Sebelum bangun, mulailah untuk mendapatkan kembali kesadaran tubuh Anda dengan mulai menggerakkan jari tangan dan kaki Anda terlebih dahulu dan kemudian perlahan-lahan semuanya. Berbaring miring, lalu duduk dan kemudian perlahan bangun.
Berikut adalah video dengan urutan lengkap dari empat posisi, yang akan dilakukan satu demi satu:
