Menurunkan berat badan selama menopause: 10 tips yang sangat mudah
Banyak wanita berjuang dengan tubuh dan berat badan mereka sepanjang hidup mereka dan, sayangnya, ini tidak membaik seiring bertambahnya usia. Faktanya, dengan menopause sangat umum bagi wanita untuk mengalami kenaikan berat badan yang tidak mereka lakukan. mereka dapat melakukan banyak hal: nutrisi tidak bertanggung jawab untuk itu, mereka tidak makan lebih dari biasanya dan tidak mengubah apa pun dalam diet mereka, tetapi mereka tetap menambah berat badan.Mengapa demikian?Dan bagaimana Anda dapat menghindari kenaikan berat badan selama atau setelah menopause?
Sebelum Anda mulai, tonton video singkat ini dengan 10 tips berharga yang perlu diingat sebelum Anda melakukan diet. Penting bagi tubuh Anda seperti halnya pikiran Anda untuk mengingat poin-poin ini!
Menopause yaitu penambahan berat badan?
Perlu dimulai dengan mengatakan bahwa menopause hanya sebagian bertanggung jawab atas kenaikan berat badan ini. Jauh lebih menentukan adalah kenyataan bahwa selama sekitar 40 tahun massa otot tubuh secara bertahap menurun dan, karena otot membakar banyak energi, ini mengarah pada pertimbangan: semakin sedikit otot, semakin sedikit energi yang dikonsumsi.
Oleh karena itu, tingkat metabolisme basal kita lebih rendah pada usia yang lebih tua. Kesimpulannya, kita secara otomatis menambah berat badan bahkan jika kita makan lebih sedikit dan pada saat yang sama mengurangi asupan kalori kita, atau jika kita berhasil membakar lebih banyak kalori dan mempertahankan pelestarian massa otot kita dengan olahraga dan olah raga dalam jumlah banyak.
Lihat juga
Mengapa menopause menyebabkan kenaikan berat badan di perut?
Bagian terburuk bagi banyak wanita menopause, selain melihat timbangan terus meningkat, bagaimanapun, adalah kenaikan berat badan di perut.Ini sebenarnya konsekuensi dari menopause.dapat dihindari, banyak wanita memperhatikan bahwa lemak tubuh mereka didistribusikan secara berbeda. Jika mereka sebelumnya bertambah berat di sekitar area bokong dan kaki, timbunan lemak lebih mungkin ditemukan di daerah perut saat menopause dimulai.
Kenaikan berat badan ini disebabkan oleh perubahan hormonal yang dialami wanita selama menopause. Selama waktu ini, tubuh wanita memproduksi lebih sedikit estrogen (hormon wanita) dan, akibatnya, tingkat estrogen dalam darah menurun.
Namun, pada saat yang sama, jumlah hormon seks pria meningkat. Dan ini pada gilirannya menyebabkan lemak disimpan terutama di perut dan wanita cenderung kehilangan rambut dan memiliki lebih banyak rambut wajah.Peningkatan berat badan selama menopause karena itu karena perubahan hormon feminin dan maskulin pada wanita.
Cara mencegah kenaikan berat badan selama menopause: saran
Beberapa pound ekstra bukanlah masalah besar. Meskipun demikian, tidak dapat dihindari bahwa Anda ingin mengawasi kenaikan berat badan Anda selama menopause dan untuk memastikan perut Anda tetap rata.Lemak perut tidak hanya tidak menarik, tetapi juga meningkatkan penyakit kardiovaskular seperti "stroke atau" serangan jantung. Setiap kelebihan berat badan jelas harus dihindari pada prinsipnya.
Agar menopause tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang kuat, Anda harus mempertimbangkan beberapa tips.
© iStock
Menurunkan berat badan selama menopause: 10 tips ini membantu
1. Makan sayur tiga kali sehari dan dua porsi buah. Keduanya rendah kalori, tetapi mengandung banyak nutrisi.
2. Kurangi konsumsi daging: Jangan makan daging setiap hari, tetapi cobalah ikan tanpa lemak, produk kedelai atau kacang-kacangan sebagai lauk.
3. Kurangi garam: Garam tidak hanya meningkatkan retensi air dan merangsang nafsu makan, tetapi juga meningkatkan tekanan darah Tip: Saat memasak, ganti garam dengan bumbu dan rempah-rempah seperti kari, jinten, ketumbar, peterseli, dll.
4. Masak sendiri sesering mungkin, sebaiknya dengan bahan-bahan segar. Makanan siap saji biasanya mengandung terlalu banyak gula, garam, dan banyak jenis bahan tambahan lainnya yang tidak boleh dikonsumsi. Belum lagi kalori yang tidak perlu.
5. Memasak Rendah Lemak: Ini memiliki efek positif pada tekanan darah Anda dan mengurangi kalori dalam makanan Anda!
6. Lebih suka produk gandum utuh: mereka mengandung lebih banyak serat dan karena itu akan memberi Anda perasaan kenyang lebih lama.
7. Minum banyak air dan buah tanpa pemanis atau teh herbal: jus buah, soda, dan cola tidak menghilangkan dahaga, tetapi sebaliknya, mengandung banyak gula yang tidak perlu.
8. Jaga metabolisme Anda tetap aktif: Ketika Anda mengurangi asupan kalori, tubuh Anda pertama-tama menyebabkan metabolisme Anda terlambat, jadi penting untuk merangsang metabolisme atau pengeluaran energi Anda.
9. Berolahraga secara teratur: Ini akan mencegah otot-otot Anda terkuras dan metabolisme energi Anda akan tetap sama.
10. Tidur yang cukup! Ini mungkin terdengar kontradiktif, tetapi tidur yang sehat membantu Anda menurunkan berat badan. Mengapa tidur penting untuk membakar lemak dan mengatur nafsu makan kita!
Intinya, jika Anda ingin menghindari kenaikan atau penurunan berat badan saat menopause, Anda harus memperhatikan pola hidup sehat.
Mantranya sederhana: ikuti diet sehat dengan memperhatikan diet seimbang, makan lebih sedikit gula, garam dan lemak dan karenanya kurangi asupan kalori Anda secara umum. Dan, jangan lupa, teruslah bergerak!
Terlepas dari segalanya, jangan lupa untuk memanjakan diri Anda sesekali: Anda dapat membeli permen dan keripik sesekali, yang penting adalah bahwa itu dilakukan dalam jumlah sedang!
