Mengapa sarapan adalah makanan terpenting dalam sehari?
Makan pertama hari itu selalu dianggap penting karena kita menghabiskan lebih dari delapan jam tanpa makanan di tubuh kita. Kemudian kita biasanya memulai hari kerja atau berolahraga, jadi kita harus memiliki persediaan energi ekstra yang baik jika kita ingin mengakhiri hari dengan kaki yang benar. Namun, itu bukan makanan yang paling penting. Segala sesuatu yang kita makan sepanjang hari sangat penting dan harus selalu dengan makanan sehat dan sehat.Namun, di pagi hari dianjurkan untuk menambahkan lebih dari secangkir kopi ke tubuh kita.
Apakah Anda salah satu orang yang bangun dan hanya minum latte? Apakah makan pertama Anda di pagi hari? Biasanya, apakah Anda sarapan dengan semangkuk sereal dan tidak ada yang lain? Jika demikian, maka kebiasaan ini perlu ditingkatkan. Masyarakat saat ini bergerak begitu cepat sehingga melupakan pentingnya sarapan yang baik: di pagi hari kita sangat stres sehingga kita malas bangun pagi untuk makan enak. Semua ini semakin intensif karena kami telah mengurangi jam tidur di malam hari dan kami mencoba untuk memperpanjang jam istirahat di pagi hari.
Lihat juga
Sarapan adalah salah satu waktu makan terpenting dalam sehari, pada dasarnya karena kita menghabiskan banyak waktu tanpa makan. Dimulai dengan makanan enak akan membuat kita tidak terlalu lapar di siang hari dan seterusnya hingga makan malam. Dengan demikian, makan pertama menyediakan energi yang dibutuhkan untuk memulai hari dengan vitalitas, serta meningkatkan kinerja fisik dan intelektual, konsentrasi dan memori.Hal ini diperlukan untuk sarapan dengan tubuh penuh di pagi hari, untuk mengisi ulang cadangan glukosa. organisme kita perlu mengaktifkan dirinya sendiri, apalagi itu sangat penting terutama dalam kasus anak-anak sekolah dan mahasiswa.
Apa yang harus menjadi sarapan yang ideal dan sehat?
Sarapan yang lengkap dan sehat harus mengandung buah, sereal, produk susu rendah lemak, roti (sebaiknya gandum utuh) dan beberapa lemak nabati, seperti margarin atau "minyak zaitun". memasukkan makanan seperti roti, mentega atau margarin ke dalam diet kita, terutama jika kita mengikuti rencana penurunan berat badan.Namun, pedoman diet terbaru lebih menekankan pada roti dan biji-bijian, karena kontribusinya dalam serat, vitamin dan mineral.
Sedangkan untuk konsumsi lemak, masih ada anggapan bahwa semua lemak itu buruk, tetapi tubuh kita membutuhkan beberapa di antaranya karena memberikan vitamin E dan membantu penyerapan vitamin lain, seperti D, K dan "A. Lemak nabati. seperti minyak zaitun tentu lebih dianjurkan.
Roti panggang dengan alpukat dan telur
Roti panggang telur dan alpukat adalah hidangan klasik yang lezat, dan juga sangat mudah dibuat. Jenis sarapan ini tidak akan membuat Anda sangat lapar hingga siang hari, sehingga Anda tidak akan menyerah pada godaan camilan tidak sehat sebelum makan siang. Selain itu, alpukat merupakan salah satu makanan yang paling banyak mengandung vitamin untuk dikonsumsi di pagi hari.Alpukat mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun dan juga kaya akan vitamin E. Jika Anda berencana memulai pagi dengan olahraga, misalnya, adalah cara untuk memberi tubuh Anda lebih banyak energi.
Roti panggang dengan tomat dan minyak
Sarapan roti dengan minyak zaitun dan tomat adalah salah satu sarapan paling populer di negara-negara Mediterania. Ini adalah sarapan yang murah dan seimbang untuk memulai hari. Minyak zaitun extra virgin memiliki banyak khasiat yang membantu meningkatkan bisnis. kardiovaskular, jadi sangat ideal untuk memulai hari dan menambahkannya ke dalam diet kita. Tomat adalah sayuran yang tidak ketinggalan manfaatnya. Ini memiliki hampir 95% air dan bebas gula, jadi ini adalah pilihan yang cocok untuk sarapan. Yang perlu Anda perhatikan dalam hal ini dan sarapan dengan roti panggang dan alpukat adalah roti, yang terbaik adalah terbuat dari tepung gandum utuh, tanpa minyak atau gula.
Chia, blackberry, kelapa, granola dan puding jeruk
Puding sangat mudah dibuat, dengan chia dan oat. Keduanya sangat sehat dan penuh nutrisi untuk sarapan. Yang ideal adalah menyiapkannya dalam mangkuk dan mencampurnya dengan makanan segar lainnya seperti blackberry, kelapa, granola atau bahkan jeruk. Jenis hidangan ini menjadi sangat populer untuk sarapan. Tergantung pada musim Anda dapat menambahkan satu jenis buah atau lain. .
Smoothie Kakao dan Maca
Kakao, percaya atau tidak, tidak boleh keluar dari diet. Jika Anda tidak tahu, kakao murni dianggap sebagai makanan super karena memiliki lebih dari 50 sifat antioksidan dan anti inflamasi. Selama Anda memakannya murni dan tanpa gula tidak ada masalah. Cara yang baik untuk melakukannya adalah ketika dicampur dengan makanan lain seperti maca, tanaman asli Amerika Selatan. Jika Anda kekurangan zat besi, maca sangat baik untuk meningkatkan kadar makroelemen ini. Ini banyak dikonsumsi oleh olahragawan karena meningkatkan daya tahan dan kekuatan. Ini juga meningkatkan libido dan hasrat seksual. Karena rasanya agak pahit, sebaiknya dipadukan dengan kakao, sehingga bisa mulai mengonsumsi makanan super ini. Smoothie kakao dan maca adalah salah satu pilihan terbaik untuk memulai hari dan bisa diganti dengan kopi.
Bagaimana Anda mengatur diri Anda untuk sarapan yang baik?
Yang penting untuk sarapan yang baik dan sehat adalah bangun tepat waktu di pagi hari. Untuk melakukan ini, penting untuk tidur lebih awal dan cukup istirahat. Jika Anda mau, tinggalkan apa yang Anda inginkan siap untuk hari berikutnya, atau beli sehari sebelumnya biar tau mau makan apa buat sarapan pagi.
Jika Anda bangun tepat waktu, Anda juga dapat mandi dan menikmati sarapan yang baik penuh energi dan vitalitas. Jika Anda tidak memiliki sarapan yang baik akan jauh lebih sulit untuk melewati hari.
Menurunkan berat badan dengan sarapan?
Tampaknya logis untuk berpikir bahwa sarapan membantu mendistribusikan asupan kalori dengan lebih baik sepanjang hari dan menghindari ngemil di antara waktu makan, sehingga Anda dapat mengatur berat badan dengan lebih baik. Selain itu, tubuh kita memetabolisme gula lebih baik di pagi hari. Namun, ketika mengklaim bahwa sarapan mendorong penurunan berat badan, masih ada banyak kebingungan di antara berbagai penelitian yang membahas topik ini.
Sarapan anak-anak, lebih penting lagi
Menurut penelitian terbaru tentang kebiasaan sarapan pada anak Tulip, bekerja sama dengan Spanish Foundation of Dietitians-Nutritionists (FEDN) dan Spanish Society of Social Pediatrics (SEPS), sekitar 8% anak-anak Eropa di atas usia 6 tahun melakukannya. tidak sarapan setiap hari, yang dapat berdampak negatif pada perkembangan fisik dan intelektual mereka. “Adalah bijaksana untuk mendorong kebiasaan sarapan, karena itu bisa menjadi kunci tumbuh kembang dan pendidikan gizi anak, jadi orang tua harus memberi perhatian khusus pada momen ini. Idealnya, mereka harus selalu sarapan bersama anggota keluarga dan memanfaatkan waktu ini untuk memasukkan makanan dengan kualitas nutrisi yang baik seperti buah-buahan, biji-bijian, produk susu rendah lemak atau makanan yang mengandung lemak sehat seperti minyak zaitun atau kacang », kata ahli gizi Giuseppe Russolillo dari FEDN.
