Perut setelah melahirkan: latihan mudah untuk kembali bugar
Anda baru saja melahirkan dan selain kegembiraan menjadi ibu, Anda ingin bisa kembali bugar seperti semula, terutama merawat perut pascapersalinan Anda. Bagaimana melakukan? Latihan apa yang paling cocok untuk melatih perut dan karenanya mengecilkan perut normal setelah melahirkan? Di sini kami memberi Anda beberapa saran tentang latihan yang mudah dan efektif yang dapat Anda lakukan. Cobalah tanpa berlebihan, dan ingat bahwa Anda harus menunggu 40 hari setelah melahirkan, sebelum Anda mulai berolahraga dan berolahraga lagi.
Perut pasca melahirkan? Temukan latihan untuk perut!
Perut setelah melahirkan dihilangkan dengan perlahan mulai melakukan latihan untuk perut yang lebih ringan, secara bertahap meningkatkan kesulitan saat Anda terbiasa dan berhasil menyelesaikan latihan. Jelas, untuk membuat penurunan berat badan lebih mudah dan lebih cepat, juga baik untuk mengikuti diet pasca-melahirkan yang sehat dan seimbang, dan yang terpenting dalam jangka panjang.
Kembali ke latihan, mana yang harus Anda lakukan, dan bagaimana caranya? Pelatih kami, Marta Fovana, menunjukkannya kepada Anda, menjelaskan cara melanjutkan latihan. Latih perut Anda seperti yang dia tunjukkan, dan Anda akan menyingkirkan perut pascamelahirkan hanya dalam beberapa minggu!
Lihat juga
Perut setelah operasi caesar: apa yang harus dilakukan?
Jika Anda pernah menjalani operasi caesar, Anda harus kembali berlatih untuk memperkuat dinding perut agar kembali seperti semula. Pakar dalam video kami memberi tahu cara melakukannya: Anda harus mulai berjalan di sekitar rumah lebih awal, mungkin menopang luka dengan satu tangan sambil berdiri. Kemudian lanjutkan dengan latihan yang harus dilakukan segera setelah jahitan dilepas. Cari tahu caranya untuk melakukan ini. video!
Latihan perut untuk mengencangkan perut
Dan inilah kami dengan beberapa latihan lain, selain yang sudah terlihat, untuk mengencangkan perut setelah melahirkan, melatih perut. Setelah cukup waktu berlalu, dan Anda kembali bugar, Anda bahkan dapat melanjutkan untuk melakukan perut dan pinggul.
Batu panggul
Untuk memperkuat otot perut Anda, sambil mengurangi lingkar pinggang dan memperkuat otot dasar panggul Anda, cobalah batu panggul. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Silangkan tangan Anda di dada dan tarik pusar ke arah tulang belakang. Angkat panggul Anda ke atas sehingga berkontraksi dan miringkan dengan lembut sehingga pantat Anda rata dengan jari-jari Anda di bawah punggung Anda Tahan selama 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal Ulangi 10-15 kali atau selama Anda bisa.
Latihan Superman
Latihan Superman adalah latihan yang bagus untuk perut dan perut, serta glutes dan punggung bawah secara umum. Setelah melakukan ini dan merasa lebih bugar, Anda dapat melanjutkan ke latihan glute yang lebih menantang. Letakkan tikar atau handuk di lantai dan mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan diletakkan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul. Kontraksikan perut agar tulang belakang berada dalam garis lurus. Melihat ke bawah ke lantai, perlahan angkat satu kaki dan lengan yang berlawanan, dengan ibu jari mengarah ke atas sehingga berada dalam garis lurus. Ambil napas dalam-dalam dan tarik lutut ke arah siku yang berlawanan hingga menyentuh lantai di bawah Anda. Buang napas dan tarik kaki dan lengan Anda ke belakang. Ulangi 10/15 kali dan kemudian di sisi lain.
