Diet Kreta (atau diet Mediterania)

Prinsip
Kreta memiliki salah satu tingkat kematian terendah terkait penyakit kardiovaskular, kanker, dan penyakit kronis di dunia. Kebetulan penuaan dan beberapa penyakit seperti kanker disebabkan oleh oksidasi sel: diet Kreta kaya akan vitamin C dan E, dengan sifat antioksidan.
Selama beberapa tahun sekarang, para peneliti telah menunjukkan efek menguntungkan dari diet ini pada kesehatan kita. Pertama-tama, penting untuk mengurangi lemak dan gula. Selain itu, yang paling penting adalah kualitas makanan: kuantitas tidak terlalu penting dan tidak perlu menimbang apa yang Anda makan. Jenis diet ini didasarkan pada konsumsi buah dan sayuran, sereal, dan lemak hewani yang rendah, digantikan oleh lemak nabati, terutama yang terkandung dalam minyak zaitun. Dalam diet ini kita juga menemukan ikan, daging putih dan telur beberapa kali seminggu, keju kambing dan domba putih.

Makanan yang direkomendasikan
Mentega dan margarin digantikan oleh minyak yang kaya akan asam tak jenuh tunggal, yang menurunkan kadar kolesterol dalam darah, seperti minyak zaitun, lobak atau kedelai.
Gula diganti dengan madu.
Daging merah, yang kaya akan asam lemak jenuh, digantikan oleh daging putih seperti ayam, kalkun, dan kelinci.
Produk susu sapi harus diganti jika memungkinkan dengan keju kambing dan domba, yogurt rendah lemak dan susu skim.
Buah mentah, dimasak, kering (400g per hari).
Sayuran mentah atau setengah matang, salad, kacang polong dan sereal, roti gandum atau roti beragi.
Ikan setidaknya 3 kali seminggu, dan gemuk daripada tanpa lemak.
1-2 gelas anggur merah per hari, untuk polifenol.
Herbal dan aroma segar, baik untuk kesehatan dan menyenangkan untuk langit-langit mulut.

Hari biasa
Sarapan: roti dengan sereal dan madu, yogurt domba, buah segar, kacang-kacangan.
Makan siang: salad tomat dan feta, buncis, nasi dan sayuran, pir dengan kayu manis.
Makan malam: salad endive dan kenari, sarden, sayuran, roti gandum, segelas anggur.

Lihat juga

Sirt diet: cara kerjanya dan apa saja makanan dari diet gen tanpa lemak

Diet rendah kalori: pro dan kontra dari diet penurunan berat badan par excellence

Diet detoks: apa itu diet detoks dan bagaimana cara kerjanya

Hasil
Terbukti secara ilmiah bahwa orang yang menjalani diet ini selama 18 bulan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet penurunan berat badan rendah lemak tradisional.

Kelebihan
Diet Kreta sangat baik tidak hanya untuk kesehatan tetapi juga untuk langit-langit mulut. Dan mari kita pergi ke restoran.
Ini sempurna bagi mereka yang ingin merasa nyaman dengan diri mereka sendiri dan berjuang melawan penuaan dan obesitas.
Ini adalah diet yang cocok untuk menurunkan berat badan karena seimbang dan rendah kalori.

Kontra
Ini adalah diet jangka panjang karena membutuhkan restrukturisasi lengkap dari diet seseorang sebelum mulai menghilangkan lemak.
Beberapa kekurangannya: di atas semua itu, Anda harus mendapatkan kebiasaan yang tidak biasa Anda lakukan.