10 rahasia untuk melestarikan memori super dari waktu ke waktu!
Kreatif, berkilau, berkilau. Pada usia berapa pun. Mempertahankan kelincahan mental dan ingatan yang kuat adalah impian semua orang bahkan jika, sayangnya, setelah tanda empat puluh, kita menemukan diri kita harus berurusan dengan defaillances yang lebih atau kurang sering memalukan: kekosongan mental, amnesia mendadak pada nomor ATM atau Pin ponsel, kabut paling mutlak di nama orang yang datang ke arah kita untuk menyambut kita.
Di luar usia, ada banyak faktor yang dapat merusak fondasi ingatan yang baik: dari stres hingga depresi, dari kurang tidur kronis hingga "diet yang tidak seimbang.
Cari tahu di sini bagaimana menjaga memori Anda selalu dalam kondisi sempurna!
1 - Jaga agar otak Anda tetap terlatih
Studi ilmiah menunjukkan bahwa penangkal terbaik untuk secara efektif melawan penuaan otak adalah dengan terus-menerus menggunakan "otak-otot", karena tidak aktif melemahkannya. Sama seperti senam memperkuat otot, aktivitas mental juga memperkuat otak: bermeditasi, membaca, belajar memainkan alat musik dan melakukan permainan teka-teki silang dan teka-teki.
Lihat juga
2 - Latih memori tubuh Anda
Tubuh memiliki memori yang sangat efisien: kita bisa melupakan nama tempat liburan, bukan rasa makanan yang kita cicipi pada kesempatan itu dan yang sangat kita sukai. Dan bahkan jika kita bingung mengingat pertemuan pertama dengan orang yang kita cintai. satu di masa lalu, parfumnya, detail wajahnya atau timbre suaranya sangat membuat kita terkesan sehingga kita akan langsung mengenalinya. Fokus pada salah satu dari panca indera selama beberapa menit setiap hari. Misalnya, indera penciuman: dengan mata tertutup, ingatlah parfum yang penting bagi Anda dan kemudian lakukan hal yang sama dengan indra lainnya.
3 - Tidur nyenyak
Tidur, memori, dan pembelajaran terkait erat. Secara khusus, sebagian besar hewan, termasuk manusia, mengalami kesulitan mengingat jika mereka kurang tidur; berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa tidur sangat penting untuk konsolidasi memori, atau konversi memori dari jangka pendek ke jangka panjang.
4 - Kepalkan tinjumu
Mengepalkan tinju tidak hanya identik dengan ketidaksabaran atau kemarahan, tetapi juga teknik yang berguna untuk pelupa: ini diungkapkan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan di Plos One. Secara khusus, mengepalkan tangan kanan akan berfungsi untuk menghafal daftar kata, meremas yang kiri, untuk mengingat kata-kata ini dalam pikiran. Gerakan sederhana ini sebenarnya untuk sementara memodifikasi sirkuit otak yang digunakan, mengaktifkan area yang terlibat dalam proses menghafal.
5 - Latihan
Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan memori jangka panjang. Para peneliti mempekerjakan wanita muda yang diminta untuk mempelajari kata-kata baru, baik saat mengendarai sepeda olahraga atau setelah melakukannya. Kata-kata baru dipelajari lebih mudah selama latihan fisik, sementara efek yang sama tidak terjadi setelah latihan. Studi juga menunjukkan bahwa olahraga harus dilakukan dengan intensitas rendah jika tidak, otak terlalu terstimulasi dan manfaat belajar mungkin hilang.
6 - Jaga pola makan Anda
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa beberapa makanan memiliki sifat yang berguna untuk memori, karena memiliki efek anti-oksidan yang menguntungkan. Nutrisi yang tepat dan asupan kalori yang cukup membantu menjaga fungsi kognitif dan meningkatkan aktivitas otak, sehingga menjaga kemampuan kita untuk menghafal dan mengingat secara efisien untuk waktu yang lama. Di antara makanan yang tidak boleh dilewatkan: ikan laut besar, kacang-kacangan, brokoli, buah jeruk, dan tomat.
7 - Beri diri Anda waktu
Memori rapuh dalam jangka pendek, dan gangguan dengan cepat membuat Anda melupakan sesuatu yang sederhana seperti nomor telepon. Kunci untuk menghindari kehilangan informasi ini sebelum menginternalisasinya adalah dengan fokus padanya selama beberapa saat tanpa memikirkan hal lain, jadi ketika Anda mencoba mengingat sesuatu, hindari gangguan atau lakukan tindakan kompleks selama beberapa menit.
8 - Ulangi dengan keras
Ucapkan hal-hal yang ingin Anda ingat dengan keras. Misalnya, jika Anda kesulitan mengingat jika Anda mematikan lampu sebelum keluar, katakan dengan keras "Saya mematikan lampu!" tepat setelah Anda melakukannya, untuk memperkuat konsep dalam pikiran Anda. Ini juga berfungsi ketika Anda bertemu orang baru dan tidak ingin melupakan namanya, ulangi saja: "Hai Matteo, senang bertemu denganmu".
9 - Cium aroma rosemary
Studi tampaknya menunjukkan bahwa aroma rosemary meningkatkan kemampuan memori. Bawa setangkai ramuan aromatik ini atau cium minyak rosemary sekali sehari. Bayangkan saja, bahkan orang Yunani kuno menaruh setangkai rosemary di belakang telinga mereka pada hari ujian untuk memperkuat ingatan mereka!
10 - Sering tertawa dan rela
Tertawa mengaktifkan banyak bagian otak, termasuk yang bertanggung jawab untuk memori jangka panjang. Tertawa bahkan lebih bermanfaat jika ada orang lain yang terlibat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bersosialisasi dengan teman, kerabat, dan bahkan hewan peliharaan memperlambat laju penurunan otak terkait usia.
Lihat juga:
Osteoporosis: bagaimana diagnosis dibuat? Berikut adalah semua langkah yang harus diambil dan ujian yang harus dilakukan!
Antioksidan, energik dan sekutu sempurna melawan osteoporosis: manfaat pepaya yang difermentasi
Rahasia agar tetap sehat