Meditasi: bagaimana menemukan ketenangan Anda sendiri
Justru karena zaman modern memiliki banyak efek negatif pada kesehatan, pada jiwa kita dan pada tubuh kita, semakin banyak orang mengandalkan latihan meditasi untuk menemukan lebih banyak kedamaian, ketenangan dan di atas segalanya.
Meskipun banyak orang telah menyadari betapa bermanfaatnya meditasi, tidak semua orang menganggapnya serius, tetapi mungkin orang-orang yang mengatakan bahwa mereka tidak dapat melakukan apa pun dengan meditasi belum diinformasikan dengan benar tentang subjek ini. Tip: "Panduan Meditasi" oleh Johannes B. Lotz, pesan sekarang di Amazon.
Apa itu meditasi?
Pertama-tama, meditasi adalah latihan konsentrasi. Melalui meditasi, pikiran menjadi tenang, meditator membutuhkan waktu untuk berkumpul, untuk akhirnya mencapai yang esensial melalui meditasi.
"Meditatio" dalam bahasa Latin dan berarti "pendaftaran di tengah". The "kuno" medomai "dalam bahasa Yunani dapat diterjemahkan sebagai" untuk berpikir ".
Meskipun meditasi saat ini terutama dikaitkan dengan praktik Timur Jauh seperti yoga, meditasi adalah latihan yang memiliki tradisinya sendiri di Barat, seperti doa Kristen.
Namun, ada perbedaan penting: meditasi, yang dipahami di beberapa bagian Asia, berarti pengosongan atau pembebasan pikiran, sementara di Barat ada lebih banyak pemenuhan.
Apa saja bentuk meditasi yang ada?
Meditasi transendental Maharishi Mahesh Yogi, seorang guru India yang murid-muridnya di akhir 1960-an adalah bintang pop Barat seperti The Beatles atau aktor Mia Farrow dan Clint Eastwood.
Selain itu, banyak bentuk meditasi aktif telah dirancang. Praktik meditasi yang paling terkenal mungkin adalah tantra dan yoga, jadi yoga sendiri dapat dibagi menjadi banyak subkelompok. Yoga di Eropa terutama dimediasi oleh meditasi, teknik pernapasan, dan latihan fisik yang disebut asana.
Dalam Buddhisme Zen, bahkan tindakan sehari-hari dapat menjadi praktik meditasi. Banyak sekolah seni bela diri Asia menggunakan pengetahuan yang diperoleh melalui meditasi. Dan yang tak kalah pentingnya, selalu ada metode meditasi dalam tarian, musik, seni atau cinta.
Pemahaman tentang meditasi adalah variabel
Jelas bahwa seorang biksu Nepal memiliki pemahaman yang berbeda tentang meditasi dan mengejar tujuan yang berbeda dari seorang wanita Eropa Tengah yang mencari waktu antara kantor, anak-anak dan keluarga. Dalam bentuk tradisionalnya, meditasi hampir tidak dapat dipraktikkan bagi orang yang terpengaruh olehnya. .
Meditasi harus disesuaikan dengan kebutuhan individu, tanpa mengabaikan bahwa itu hanya berguna jika dilakukan secara teratur.
Berbagai bentuk meditasi telah muncul pada agama yang berbeda, yang secara kasar dapat dibagi menjadi dua arah: meditasi istirahat Dan meditasi gerakan .
Jika Anda melihat meditasi seorang biarawan Kristen, Anda dapat melihat di mana meditasi hening dan istirahat memperoleh kekuatannya: dari membaca Kitab Suci, dari belajar melalui pengulangan dan doa.Ini tentang memusatkan perhatian pada sesuatu yang penting.
Pengikut Buddha telah menghasilkan "kekayaan metode meditasi yang luar biasa. C" adalah meditasi kesadaran di mana meditator berfokus pada apa yang penting baginya di sini dan saat ini. Ada juga meditasi konsentrasi, di mana meditator tetap secara eksklusif dengan pikiran atau mantra yang terkenal.
Mulai perjalanan meditasi Anda sekarang
Ini sangat ideal untuk memulai latihan sederhana sekali sehari selama sepuluh menit. Nantinya, meditasi bisa diperpanjang sesuai kebutuhan. Pada titik tertentu Anda dan meditasi Anda akan memiliki tempat permanen sepanjang hari. Tempat meditasi tidak harus memenuhi kriteria tertentu, tetapi berguna untuk memiliki posisi tetap tertentu untuk meditasi.
Ada meditator yang memiliki tempat meditasi mereka. Mulai dari lantai tempat mereka duduk, melalui gambaran spiritual, hingga wewangian yang dibuat dengan dupa atau lilin. Akan tetapi, meditator yang diculik di awan kabut hanyalah salah satu dari banyak gambar ikonik, lebih seperti klise daripada kebenaran.
Petunjuk untuk meditasi mudah dalam damai
Anda harus siap untuk meditasi. Meditasi membutuhkan kemauan untuk terlibat. Namun, mereka yang merasa siap dan merasakan keinginan untuk menemukan cara baru untuk bersantai harus terbuka. Dengan sedikit kesabaran dan kesenangan dalam perjalanan menuju diri sendiri, Anda mungkin akan segera mengetahui bentuk meditasi mana yang paling cocok.
Salah satu cara untuk menenangkan pikiran dan menurunkan tekanan darah adalah meditasi sederhana yang bisa dilakukan dalam banyak situasi. Pada saat Anda merasa stres, Anda dapat mengembalikan ketenangan dengan meditasi singkat ini.
Plus, indra Anda diasah lagi dan Anda dapat menangani aktivitas tertunda yang lebih fokus. Bantuan besar untuk lebih banyak kesadaran adalah napas Anda.
Petunjuk untuk meditasi sederhana untuk kesadaran lebih:
- Mulailah memusatkan perhatian Anda pada dunia emosional dan tubuh Anda.
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung dan rasakan paru-paru Anda terisi udara. Bernapaslah ke dalam perut Anda dan biarkan mengembang. Untuk merasakannya lebih baik, letakkan tangan Anda di perut dengan lembut. Perlahan buang napas melalui mulut Anda.
- Teknik pernapasan ini dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan tekanan darah, yang membantu Anda rileks. Perhatikan bagaimana rasanya menghirup dan menghembuskan napas.
- Bernapaslah dengan kecepatan santai. Sekarang arahkan perhatian Anda ke indra Anda yang lain. Perhatikan setiap sentuhan, pada bau individu yang Anda rasakan atau suara.
- Segera setelah Anda menyadari bahwa pikiran Anda rileks dan Anda merasa lebih baik, Anda dapat perlahan-lahan mengembalikan perhatian Anda ke tugas yang ingin Anda lakukan.
Sementara meditasi, dalam banyak tradisi, adalah sekolah kehidupan global, meditasi melayani kita terutama sebagai perlindungan dari kehidupan sehari-hari yang semakin menuntut. Kami telah menemukan solusi untuk menciptakan momen meditasi.
Ada berbagai macam bahan ajar, ada instruksi meditasi dalam video, dan dalam buku (pesan kursus Anda di sini di Amazon), seperti kursus terkait yoga atau gym dan kursus di banyak lembaga pendidikan publik.
