Sakit punggung pada kehamilan: penyebab, pengobatan dan latihan untuk menghilangkan rasa sakit
Sakit punggung pada kehamilan cukup umum: sekitar 50-70% wanita hamil menderita sakit punggung selama kehamilan. Nyeri punggung pada kehamilan biasanya mempengaruhi daerah lumbar, tetapi juga dapat melibatkan - di luar tulang belakang - tulang belikat atau tulang panggul.
Nyeri punggung selama kehamilan cenderung terjadi antara bulan kelima dan keenam, ketika volume perut meregang dan wanita hamil mendapati diri mereka bertambah berat. Tidak jarang kasus di mana bahkan setelah hanya 8 minggu sejak pembuahan, seseorang mulai merasakan sakit.
Jika penyebab nyeri punggung pada kehamilan dikaitkan dengan kenaikan berat badan, wanita yang sudah menderita masalah punggung sebelum konsepsi atau yang memiliki masalah kelebihan berat badan akan cenderung lebih menderita. penyebab dan solusi yang paling berguna untuk mencegah dan menghilangkan rasa sakit, termasuk beberapa latihan. Tapi pertama-tama, inilah video yang menjelaskan apa yang tidak boleh dilakukan selama kehamilan:
Nyeri pinggang atau panggul, akut atau kronis: berbagai jenis nyeri punggung pada kehamilan
Sakit punggung yang mempengaruhi banyak wanita selama kehamilan mereka dapat mengambil bentuk yang berbeda. Pertama-tama, itu bisa berupa nyeri akut atau kronis: jika itu adalah nyeri akut, itu akan muncul hanya setelah upaya tertentu atau "aktivitas" tertentu (jika Anda mengangkat beban, misalnya, atau jika Anda mengambil posisi yang salah); jika sebaliknya itu adalah nyeri kronis, gangguan itu bisa berlangsung lama, bahkan setelah melahirkan.
Oleh karena itu, dalam kasus nyeri kronis, sebaiknya jangan diabaikan, tetapi cobalah untuk mencegahnya dengan perilaku dan latihan yang benar yang akan kita lihat nanti, sehingga konsekuensinya seminimal mungkin setelah bayi Anda lahir.
Sakit punggung pada kehamilan, kemudian, dapat mempengaruhi daerah lumbar atau panggul. Pada kasus nyeri pinggang, nyeri punggung dirasakan pada ketinggian vertebra lumbalis, di punggung bawah, kemudian menyebar ke otot-otot tulang belakang atau ke otot-otot kaki, dalam beberapa kasus mencapai hingga kaki Biasanya sakit punggung jenis ini cenderung bertambah parah jika Anda berada dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama.
Nyeri panggul, di sisi lain, mempengaruhi bagian belakang panggul dan dapat meluas ke satu sisi atau keduanya ke bokong dan paha atas. Ibu hamil yang menderita penyakit ini dapat memperparah gangguannya jika melakukan gerakan seperti menaiki tangga atau melompat atau berjalan dalam waktu yang lama.
Apa penyebab sakit pinggang saat hamil?
Penyebab nyeri punggung saat hamil bisa berbeda-beda. Pertama-tama, sakit punggung bisa menjadi konsekuensi dari perubahan pusat gravitasi tubuh kita, karena ketidakseimbangan alami tulang belakang ketika harus menopang beban yang lebih besar. Daerah lumbal khususnya adalah apa yang kita butuhkan untuk menopang berat organ perut dan inilah alasan mengapa punggung bagian bawah biasanya yang paling terpengaruh oleh rasa sakit.
Mulai dari minggu ke-22 kehamilan, lekukan alami daerah lumbal cenderung ditekankan untuk mengurangi ketegangan dasar panggul, di mana janin pada gilirannya menimbang. Akibatnya, pusat gravitasi digeser secara bertahap sehingga wanita dapat menjaga keseimbangannya dengan mengubah posturnya. Oleh karena itu, rasa sakitnya mudah dipahami.
Penyebab lain sakit punggung pada kehamilan menyangkut hormon: selama kehamilan, wanita menghasilkan peningkatan estrogen dan relaksin, yang memungkinkan otot-otot tulang belakang rileks. Punggung menjadi lebih fleksibel untuk beradaptasi dengan pertumbuhan tulang belakang, janin dan rasa sakit berasal dari proses adaptasi alami ini.
Di antara penyebab sakit punggung ada juga "pembesaran rahim (yang, dengan menyebabkan tekanan yang lebih besar pada saraf sciatic, dapat menyebabkan peradangan), penambahan berat badan dan sangat sering mengadopsi postur yang salah, yang berisiko meningkatkan rasa sakit, terutama jika dipertahankan dalam waktu lama.
Terakhir, stres juga bisa menjadi salah satu penyebab nyeri punggung pada kehamilan: dalam kasus ini, sebenarnya rasa sakit akan disebabkan oleh ketegangan otot-otot di bagian belakang tubuh.
Obat: cara mencegah atau meredakan sakit punggung saat hamil
Untuk mencegah sakit punggung selama kehamilan (atau setidaknya membuatnya senyaman mungkin, karena ini adalah gangguan fisiologis sepenuhnya), penting untuk menggunakan beberapa tindakan pencegahan. Pertama-tama, ibu hamil harus berhati-hati untuk berjalan dengan mendistribusikan beban secara merata pada tulang belakang dan panggul. Mereka tidak boleh mengangkat benda berat atau membuat gerakan tiba-tiba untuk bangun dari posisi berbaring.
Kita harus berhati-hati untuk tidak menambah berat badan terlalu banyak, karena itu tidak berdampak serius pada punggung: kenaikan berat badan - kami ingatkan Anda - tidak boleh melebihi 10 kg. Perhatikan juga sepatu yang Anda pilih untuk dipakai: sepatu itu harus nyaman dan dengan tumit tidak lebih dari 4 sentimeter (bahkan sepatu balet harus dihindari!).
Saat Anda tidur, cobalah berbaring miring dengan satu atau kedua kaki ditekuk, hindari tidur telentang. Dalam kehidupan sehari-hari, selalu perhatikan postur tubuh Anda, usahakan agar baby bump tidak terbawa terlalu jauh ke depan. Selalu pilih untuk duduk di kursi yang menopang punggung Anda dengan baik dan tidak berdiri terlalu lama.
Selalu ingat untuk melakukan aktivitas fisik ringan: sedikit gerakan akan membantu Anda memperkuat otot punggung, mengurangi rasa sakit. Latihan mana yang lebih disukai? Jalan yang baik, berenang, peregangan, dan yoga (omong-omong, di bawah ini kami menyarankan beberapa latihan untuk memulai dengan nyaman di rumah Anda!).
Terakhir, pemijatan atau pemberian kompres panas atau dingin di tempat yang sakit mungkin bermanfaat, untuk mengurangi rasa sakit.
Latihan untuk menghilangkan rasa sakit
Seperti yang diharapkan, yoga adalah disiplin yang dapat sangat berguna bagi wanita hamil yang menderita sakit punggung. Berikut adalah dua latihan untuk dicoba sekarang!
Dalam posisi berdiri, rentangkan tangan Anda di atas kepala dengan telapak tangan saling menempel. Tekuk lutut Anda sedikit dengan membawa punggung ke depan, mencoba untuk tetap dengan kepala terselip di lengan Anda. Kemudian kembali ke posisi berdiri awal dan ulangi latihan beberapa kali lagi, bernapas dalam-dalam.
Sekarang cobalah duduk bersila di atas matras. Bawa tangan Anda ke bahu, dengan siku setinggi bahu. Tekuk ke samping saat menghembuskan napas. Tarik napas saat Anda kembali ke tengah. Ulangi latihan di sisi lain juga. Mulai dari awal dan ulangi semuanya tiga kali, tanpa tergesa-gesa.
