Apakah semangka membuat Anda gemuk? Semua yang perlu Anda ketahui tentang buah musim panas yang klasik
Semangka adalah buah yang berair dan segar, biasanya musim panas, dikenal dan dihargai di atas segalanya karena rasanya yang manis dan kekuatannya yang menghilangkan dahaga. Tetapi jika Anda sedang diet, apakah itu makanan yang direkomendasikan atau lebih baik dihindari? membantu menurunkan berat badan, atau Apakah bisa membuat Anda gemuk jika dikonsumsi terlalu sering? Kami telah menjawab pertanyaan paling umum, tetapi sebelum melanjutkan, kami meninggalkan Anda dengan video dengan makanan yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda!
Karakteristik dan nilai gizi semangka
Daging buah semangka terdiri dari sekitar 90% air, serta gula sederhana yang membuat rasanya sangat manis.Semangka hanya tersedia pada periode musim panas dari Mei hingga September.
Keingintahuan: nama buah ini berasal dari bahasa Yunani "Angurion" yang berarti mentimun dan dibudidayakan sejak zaman Mesir kuno, ditempatkan di makam para firaun sebagai sarana rezeki untuk akhirat.
Berikut adalah nilai gizi untuk sekitar 100g semangka:
- 16 kalori
- 92% air
- 0,6 mg protein
- 0,4 mg serat
- 6,2 gram karbohidrat
- 1 mg natrium
- 112 mg kalium
- 10 mg magnesium
- 11 mg fosfor
- 189 mg vitamin A
- 37 mg vitamin C
Dari data tersebut terlihat betapa semangka merupakan buah yang sangat sehat dan tidak mengandung kalori sama sekali: 16 kalori per 100 gram.
Ini dapat dan harus dikonsumsi terutama ketika sangat panas dan Anda cenderung banyak berkeringat, karena membantu mengisi kembali cairan yang hilang.
NS semangka atau melon air, nama lain yang "semangka dikenal, adalah sekutu yang sangat baik dalam memerangi kolesterol, akhirnya berhasil mencegah hipertensi.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan makan semangka? Ini dia khasiat dan manfaatnya
Semangka adalah buah par excellence musim panas juga karena berkat daging buahnya yang merah dan berair, membantu melawan panas dan dehidrasi. Kaya akan air, vitamin dan mineral, juga mengandung vitamin A, B dan C yang melindungi kulit dari sinar matahari. Warna merah tersebut disebabkan adanya karotenoid, zat antioksidan yang melawan radikal bebas.
Buah ini memiliki karakteristik yang mirip dengan tomat: mengandung likopen yang berguna untuk melindungi penglihatan, dengan sifat antikanker. Ini adalah makanan yang sangat baik untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, akhirnya, menurut penelitian terbaru, citrulline, zat yang mampu meningkatkan vasodilatasi, akan berguna dalam kasus disfungsi ereksi, yang bekerja pada pembuluh darah kecil.
Akhirnya, ampas semangka menawarkan di antara sifat-sifatnya, "tindakan menyegarkan dan melembabkan, itulah sebabnya, jika dicampur dengan susu dan jus lemon, dimungkinkan untuk membuat krim buatan sendiri yang menenangkan dan menenangkan. Hanya menggunakan jusnya," sebagai gantinya, dan dengan mencampurnya dengan tanah liat, Anda dapat mencoba membuat masker wajah do-it-yourself, menyegarkan seperti setelah matahari.
Apakah semangka membuat Anda gemuk? Mari kita hilangkan mitosnya
Di alam tidak ada makanan yang bisa melakukan keajaiban dan membuat Anda menurunkan berat badan. Untuk kesehatan kita, oleh karena itu, selalu baik untuk mengikuti diet seimbang, yang dirancang khusus untuk kebutuhan dan tipe tubuh kita.
Pada dasarnya, kita dapat mengatakan bahwa semangka memiliki sedikit kalori sehingga juga merupakan makanan yang direkomendasikan bagi mereka yang mengikuti diet rendah kalori dan tidak membuat gemuk! Berkat rasanya yang manis dan segar, ia dapat memberikan banyak kepuasan memuaskan keinginan untuk manis yang sering gandar.
Itu tidak boleh dikonsumsi di akhir makan, terutama jika sangat berlimpah: persentase air yang tinggi membatasi aksi cairan lambung, membuat proses pencernaan lebih lama dan lebih melelahkan.
Lebih baik memilih semangka sebagai camilan sore atau tengah hari: ini akan secara efektif menghilangkan rasa lapar tanpa membebaninya.Potasium dan vitamin C yang terkandung dalam semangka juga akan memiliki efek diuretik dan menguras, berguna dalam kasus selulit atau patologi sistem peredaran darah.
Berapa banyak semangka untuk dimakan dalam sehari?
Setelah melihat dari dekat semua khasiat dan manfaat semangka, sah-sah saja untuk bertanya: berapa banyak semangka yang bisa Anda makan dalam sehari?Meskipun sedikit kalori, aturannya adalah jangan berlebihan jumlahnya.
- Anda dapat menikmati sepotong semangka untuk sarapan pagi untuk memulai hari dengan semburan energi dan kesegaran. Dalam hal ini lebih baik menggabungkan makanan berprotein atau makanan dengan indeks glikemik rendah; contoh: sepotong roti gandum dengan minyak dan tomat.
- Semangka juga cocok sebagai camilan malam, karena dapat menenangkan istirahat malam berkat pelepasan serotonin yang lambat.
- Satu-satunya aspek semangka yang harus diperhatikan adalah indeks glikemik yang tinggi, jadi buah ini tidak dianjurkan untuk penderita diabetes, kecuali jika dimasukkan dalam dosis yang tepat, dalam makanan indeks glikemik rendah, yang memberikan dosis sayuran dan protein yang baik.
- Bahkan jika Anda menderita perut kembung, Anda harus memperhatikan konsumsi semangka, makan semangka selalu dikaitkan dengan makanan berprotein dan dengan indeks glikemik rendah.
Anda juga bisa makan semangka setiap hari, tetapi karena kandungan gulanya, Anda harus memperhatikan kuantitasnya. Porsi standar termasuk sekitar 200 gram semangka, untuk camilan yang mengenyangkan dan memuaskan.
Anda juga bisa makan biji semangka, mereka kaya serat dan menawarkan banyak manfaat, tetapi perhatikan efek pencaharnya, selalu usahakan untuk tidak berlebihan jumlahnya.
Makan semangka saja? Inilah mengapa Anda harus menghindari
Dengan datangnya musim panas, kita semua ingin menurunkan berat badan ekstra selama musim dingin, dan kita sering menemukan diri kita mencari di web cara cepat dan efektif untuk mencapai tujuan kita. Contohnya adalah diet semangka, yang secara teratur kembali ke permukaan di bulan-bulan musim semi. Ini adalah diet yang sama sekali tidak seimbang yang melibatkan makan hanya semangka selama 3 sampai 5 hari untuk kehilangan hingga 5 kilo dalam seminggu.
Meskipun buah segar adalah sekutu yang berharga untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan mengintegrasikan secara alami garam mineral berharga yang hilang dengan berkeringat, Anda tidak dapat memikirkan untuk menghilangkan semua makanan lain dan hanya makan semangka selama hampir seminggu. Faktanya, tubuh kita membutuhkan berbagai macam makro dan mikronutrien: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, antioksidan ... itu sebabnya semangka tidak pernah menjadi satu-satunya sumber nutrisi.
