Hipnosis untuk tidur: teknik relaksasi untuk tertidur

Menderita insomnia, atau dalam hal apa pun mengalami gangguan tidur yang tidak memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak, bisa menjadi masalah yang sangat melumpuhkan, baik di tubuh maupun di pikiran. Tidur nyenyak memungkinkan kita menjalani hari yang penuh energi dan vitalitas, tetapi di atas semua itu memungkinkan kita untuk membuat mimpi tercinta kita yang selalu penuh makna, lihat di sini:

Hipnosis untuk tidur dapat menjadi bantuan yang berharga untuk mengatasi gangguan tidur dan insomnia, tetapi di atas semua itu adalah teknik yang dapat menenangkan pikiran dan membawa kita ke dalam keadaan relaksasi mendalam yang secara progresif membawa kita ke tidur, tetapi bagaimana cara kerja hipnosis? ? Bagaimana itu dipraktikkan? Mari kita cari tahu!

Lihat juga

Hipnosis regresif: apa itu dan bagaimana cara kerjanya oleh psikoterapis

Frase ironis: kutipan terbaik untuk membuat hidup tertawa

Cara tetap tenang: 8 teknik yang sangat mudah

Penyebab utama insomnia

Sebelum memahami cara kerja hipnosis tidur, mari kita pahami apa itu insomnia dan terutama apa penyebabnya. Pikirkan bahwa sekitar 10 juta orang Italia menderita gangguan tidur ini yang menimpa orang-orang pada tingkat psiko-fisik.Meskipun dalam masyarakat saat ini kita siap mengorbankan tidur untuk mencapai tujuan kita, pepatah "dia yang tidur tidak mengambil ikan" sekarang sudah usang: pada kenyataannya, tidur bukan hanya kesenangan, tetapi kebutuhan nyata untuk hidup sehari penuh. energi mereka dan dengan kemampuan untuk fokus. Sayangnya, tidak semua orang memiliki apa yang disebut tidur nyenyak dan alami, memang banyak orang mengalami kesulitan tidur atau menghabiskan malam yang tenang tanpa gangguan tidur. Tapi bagaimana bisa? Faktornya bisa bermacam-macam:

• genetik, yaitu Anda menderita insomnia karena warisan
• makanan, berdasarkan apa yang Anda makan atau minum sebelum tidur
• lingkungan, terkait dengan kebisingan, suhu atau perubahan musim yang mengubah ritme Cicardian
• psikologis, termasuk kecemasan, stres, kekhawatiran tentang pekerjaan, atau tekanan psikologis

Semua faktor ini dapat menyebabkan insomnia, bangun terus-menerus, sulit tidur. Banyak dokter meresepkan obat anti-kecemasan sebagai pengobatan untuk gangguan ini, tetapi juga dimungkinkan untuk mendapatkan manfaat melalui hipnosis.

© GETTYIMAGES

Hipnosis untuk tidur: teknik melawan insomnia

Kata hipnosis berasal dari bahasa Yunani “Hypnosis” yang berarti “mimpi”. Faktanya, melalui teknik relaksasi pikiran ini, dimungkinkan untuk mencapai keadaan trans setengah jalan antara tidur dan terjaga dari relaksasi total dan mengatasi tingkat kesadaran otak, selalu siap untuk tunduk pada penilaian atau untuk merefleksikan secara kritis pada kita. tindakan, pada pilihan kita atau pada peristiwa yang terjadi pada kita. Hipnosis digunakan oleh terapi perilaku kognitif untuk berbagai tujuan:

• melawan kecemasan, serangan panik, stres
• memecahkan masalah psikologis seperti gangguan makan, depresi atau kecanduan narkoba
• berhenti merokok
• membantu tidur dengan menyeimbangkan kembali siklus tidur bangun

Ini karena beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hipnosis mampu membersihkan pikiran dari suprastruktur sadar yang menutupi kita dengan kecemasan dan kekhawatiran, atau hanya tidak membuat kita menjalani bagian imajinatif dan kreatif, untuk mengatasi hambatan, trauma, atau sekadar mendamaikan. dengan bagian dari diri sendiri yang terlupakan karena komitmen sehari-hari.Hipnosis untuk tidur digunakan sebagai pengobatan untuk insomnia oleh psikoterapi perilaku kognitif karena memungkinkan kita untuk mengatasi resistensi kognitif dan membawa kita ke dalam relaksasi mental total.

Bagaimana hipnosis bekerja untuk tidur

Oleh karena itu kita telah melihat bahwa hipnosis dapat menjadi bantuan yang berharga untuk tidur nyenyak. Anda tidak perlu takut dengan teknik ini, ini bukan yang kita lihat di TV yang dilakukan oleh pesulap gadungan. Metodologi ini banyak digunakan sebagai dukungan untuk pengobatan beberapa gangguan dari terapi perilaku kognitif dan tidak, Anda tidak kehilangan kesadaran tetapi memasuki keadaan relaksasi yang mendalam dan konsentrasi yang ekstrim.Tutup saja mata Anda dan biarkan diri Anda dibimbing oleh terapis Anda, yang akan membantu Anda dengan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan kepribadian Anda. Sesi hipnosis menggabungkan berbagai teknik dan latihan termasuk relaksasi, sugesti, visualisasi dan, Anda akan terkejut, memusatkan perhatian.Karena ketika Anda melakukan perawatan hipnosis, Anda benar-benar mencapai keadaan konsentrasi yang dalam yang memungkinkan Anda untuk mengatasi aktivitas simpatik. sistem saraf yang berhubungan dengan kecemasan dan stres.Sesi hipnosis dapat direkam, bahkan video, sehingga Anda dapat mengulangi latihan di rumah sebelum tidur dan belajar berlatih self-hypnosis. Kami mengingatkan Anda bahwa penting untuk mempelajari teknik ini terlebih dahulu dengan seorang spesialis yang dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana melakukan terapi sendiri.

© GETTYIMAGES

Jenis latihan hipnosis dan self-hypnosis

Terapi hipnotis terdiri dari sesi yang berlangsung sekitar 1 jam, yang harus dilakukan dengan spesialis yang memenuhi syarat dan bersertifikat yang mampu membimbing Anda ke keadaan relaksasi yang mendalam dengan cara yang benar. Ada beberapa latihan relaksasi yang akan membantu Anda tertidur, mempraktikkan semacam self-hypnosis, tetapi dalam kasus insomnia sejati, selalu lebih baik untuk berkonsultasi dengan psikoterapis. Ini adalah beberapa teknik untuk membuat tidur REM yang terhormat:

• Hindari beberapa aktivitas sebelum tidur: jangan gunakan layar, jangan habiskan beberapa menit sebelum tidur dengan ponsel di tangan. Nikmati aktivitas santai.
• Persiapkan lingkungan Anda sebelum tidur: sesuaikan lampu, cari posisi yang membuat Anda nyaman dan rileks. Ketahuilah bahwa tubuh memproduksi melatonin, yaitu hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, saat hari sudah gelap, jadi cobalah untuk mematikan semua lampu.
• Bebaskan pikiran Anda: Setelah Anda menemukan posisi yang nyaman, menjernihkan pikiran Anda akan membantu kami mempraktikkan self-hypnosis seminimal mungkin. Jangan memikirkan hal-hal yang membuat Anda khawatir, apa yang perlu Anda lakukan besok, atau apa yang belum Anda lakukan hari ini. Fokus pada pernapasan Anda dan lingkungan dalam keheningan.
• Buat tubuh Anda rileks: cobalah untuk menghilangkan ketegangan yang menumpuk di otot, fokuskan secara mental pada bagian-bagian yang Anda rasa berkontraksi dan cobalah untuk merilekskannya sepenuhnya.
• Bernapas dalam-dalam: tutup mata Anda, tarik napas dalam-dalam, hembuskan perlahan. Buka mulut Anda, rilekskan rahang Anda, rasakan bagaimana tubuh duduk dengan nyaman di tempat tidur.
• Bayangkan tempat yang damai: tempat yang membuat Anda merasa nyaman dari semua sudut pandang, yang mampu membuat Anda rileks dan merasa nyaman. Cobalah untuk mengingat sensasi yang diberikannya pada tubuh Anda, aromanya, kehangatannya.
• Cari frasa untuk diulang: mantra yang membuat Anda rileks, kata-kata untuk diulang seperti "tidur nyenyak, tidur nyenyak, tidur santai" atau "tidur, lelap; nyenyak, tidur".

Berlatihlah setiap malam, biarkan pikiran Anda bebas dari stres dan Anda akan melihat bahwa Anda akan kembali tidur nyenyak!