Cara istirahat untuk mengisi ulang baterai Anda: 4 tips untuk tubuh dan pikiran
Tidak masalah apa yang Anda lakukan atau bagaimana Anda menghabiskan hari-hari Anda: kecuali jika Anda menghabiskan sepanjang tahun di laut dengan koktail di tangan, kemungkinan besar, pada titik tertentu, kelelahan menyerang Anda.
Satu-satunya cara untuk menghindari menyerah pada lingkaran hitam dan menguap adalah dengan mencurahkan sebagian waktu Anda untuk istirahat energi, yang dapat menghapus kelelahan dan membuat Anda merasa lebih berenergi dalam waktu singkat.
Cara mengenali kelelahan: tanda-tanda kelelahan fisik dan mental
Anda sulit untuk bangun, Anda tertidur bahkan sebelum Anda melepas sandal Anda, tekanannya selalu rendah dan Anda merasakan sakit yang bahkan tidak dimiliki nenek Anda: ini adalah gejala utama kelelahan fisik. Kelelahan fisik dapat disebabkan oleh periode latihan yang intens, tetapi juga dapat dikaitkan dengan saat-saat stres dan ketegangan menguasai tubuh kita.
Kelelahan fisik, pada kenyataannya, juga merupakan gejala utama dari kelelahan mental: ketika tubuh Anda tidak dapat lagi menanggung jadwal, komitmen, dan kekhawatiran, dan mencoba menghemat energi sebanyak mungkin, membuang-buang energi sesedikit mungkin. Setiap langkah, dengan cara ini, menjadi maraton.
Ketidaksabaran dan lekas marah adalah dua gejala lain dari kelelahan mental: berkonsentrasi tampaknya tidak mungkin, serta menyelesaikan pekerjaan dan tenggat waktu.
Lihat juga
Bagaimana menempatkan kata berhenti dan memulihkan energi yang hilang? Kami menjelaskannya kepada Anda dalam 4 poin ini!
#1 Relaksasi progresif: teknik untuk meredakan ketegangan
Langkah pertama yang harus Anda ambil untuk menemukan energi yang hilang adalah dengan meluangkan waktu dua menit untuk melakukan, meskipun hanya sebagian, teknik relaksasi progresif, yang digagas oleh psikiater Jerman Johannes Schultz. Mulailah dengan meremas semua otot, untuk membawa ketegangan yang terkumpul ke tingkat yang lebih tinggi. Kemudian, rileks satu per satu, dengan tenang: cobalah, pada saat yang sama, untuk memvisualisasikan gambaran batin tentang kedamaian dan ketenangan.
Ini adalah cara pertama untuk menghilangkan kelelahan mental, tetapi ini bukan yang terakhir: jalan masih panjang!
# 2 Kekuatan gerakan ...
Apakah Anda pergi tidur jam 9 dan bangun lebih lelah? Cobalah untuk tidak menyerah pada godaan sofa, tetapi dedikasikan sore hari, mungkin selama akhir pekan, untuk latihan fisik.Tidak perlu menghabiskan berjam-jam di treadmill: cukup berjalan kaki setengah jam untuk menurunkan beban. ketegangan dan pulang lebih lelah.
Jangan membuat wajah itu: pada awalnya, memulai kembali tubuh Anda akan melelahkan Anda, tetapi, keesokan paginya, Anda akan merasa lebih bugar karena Anda akan diaktifkan kembali dan diberikan dorongan untuk metabolisme dan tubuh Anda.
# 3 ... alam ...
Tapi di mana untuk mengambil jalan ini? Akan lebih baik untuk menjauh dari kota dan menghabiskan waktu di tengah alam.Taman, jalur gunung, kayu: pilihan apa pun yang paling nyaman bagi Anda, menghirup sedikit udara bersih dan menemukan kembali warna hijau akan membantu Anda mendapatkan kembali energi yang telah hilang.
# 4 ... dan ngemil!
Setiap istirahat yang terhormat harus disertai dengan snack, enak tapi sehat, untuk membantu kita memulihkan energi kita. Seringkali kita melupakan kekuatan snack, kontribusi kecil energi yang tidak melebihi 5-10% dari konsumsi kalori. tetapi yang, meskipun demikian, membantu mengurangi waktu antara waktu makan utama dan mendistribusikan energi dengan cara yang lebih baik.
Camilan terbaik? Kombinasikan buah segar dan buah kering dengan sedikit cokelat atau sedikit madu: elemen-elemen ini memasok tubuh kita dengan serat, energi, dan suasana hati yang baik!
Tapi bagaimana kita bisa membawa semua bahan-bahan ini selama kita berjalan-jalan, atau selama istirahat kita?
KELLOGG "S memikirkannya: Kellogg barunya" s Bar, pada kenyataannya, mewakili camilan serakah, sehat dan bergizi untuk memberikan sprint ekstra untuk istirahat Anda dan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda.
Mereka tidak hanya sangat mengundang, tetapi juga bergizi.
Kami menyukai varian Almond dan Cokelat (dengan 41% almond dan kacang tanah dan 21% cokelat hitam), tetapi kami juga menyukai batangan Almond dan Buah (dengan 29% kacang dan 28% buah kering). ) dan Almond, Madu, dan Biji.
Tidak yakin yang mana yang harus dipilih? Biarkan diri Anda terinspirasi oleh bilah itu sendiri, terlihat jelas melalui jendela transparan paket, berkat itu Anda dapat melihat bahan-bahannya.
Sekarang setelah Anda membaca 4 tips ini, Anda siap menghadapi istirahat Anda - dan hari Anda - dengan semua keseimbangan dan energi yang Anda butuhkan!
