Bermain olahraga
Olahraga itu baik untuk semua orang
Semua penelitian ilmiah menunjukkan bahwa efek menguntungkan dari pelatihan yang memadai dan teratur sangat banyak:
- KEmeningkatkan kekuatan otot jantung dan memperlambat denyut jantung saat istirahat. Ini menghasilkan penurunan risiko kecelakaan jantung dan ketahanan yang lebih baik terhadap usaha.
Lihat juga
-Meningkatkan sirkulasi arteri. Hal ini mengakibatkan penurunan risiko kecelakaan otak, flebitis ...
- Ini mengoksidasi otot dan organ dan meningkatkan ketahanan terhadap pengerahan tenaga, kekuatan dan kecepatan. Seluruh tubuh bekerja lebih baik (pencernaan, tidur, otak ...).
- Menguatkan sendi (ligamen diperkuat dan menjadi lebih elastis) dan memperkuat tulang (dengan meningkatkan massa tulang). Akibatnya, ini membantu mencegah penurunan kepadatan tulang yang terkait dengan penuaan.
- Kembangkan elastisitas dan koordinasi.
- Membantu menjaga moral tetap tinggi, merasa nyaman dengan diri sendiri dan percaya diri.
- Memfasilitasi pengendalian berat melalui pengurangan lemak dalam tubuh.
- Memahat siluet mengencangkan massa otot.
- Membantu menjalani hidup sehat, tanpa tembakau, diet tidak sehat, stres, kurang tidur.
Cara terbaik untuk melatih
Tentu saja, jika Anda ingin tetap bugar dan sehat, Anda perlu berolahraga setiap hari. Tetapi untuk hasil yang lebih baik, yang ideal adalah memvariasikan aktivitas:
> Olahraga ketahanan, dua kali seminggu. Berenang, bersepeda, berjalan kaki, joging, peralatan cardiotraining adalah sekutu terbaik dari jantung dan berat badan. Asalkan mereka dipraktikkan setidaknya selama 40 menit berturut-turut.
> Latihan penguatan otot, sekali atau dua kali seminggu. Beban, kelas senam, aqua gym, senam lembut memungkinkan Anda untuk membentuk dan mengencangkan otot Anda, berkat upaya yang terlokalisasi dengan baik.
> Sebuah "aktivitas keseimbangan", sekali atau dua kali seminggu. Untuk meningkatkan koordinasi dan postur, tidak ada yang lebih baik daripada menari, kebugaran, olahraga raket, olahraga kolektif atau bahkan seni bela diri. Ditambah itu menyenangkan!
> Santai di akhir setiap kursus. Hal ini penting untuk mempromosikan relaksasi dan pemulihan. Peregangan, napas dalam-dalam ...
Aturan yang harus diikuti
Agar tidak mengambil risiko terluka dengan berlatih olahraga Anda (kram, asam laktat, patah tulang, tendonitis, kelelahan berlebihan ...), ikuti aturan sederhana ini:
- Konsultasi ke dokter. Lebih disukai untuk menjalani setidaknya satu kunjungan kontrol per tahun. Bagaimanapun, untuk setiap pendaftaran baru, Anda akan diminta untuk mendapatkan sertifikat kesehatan dari konstitusi fisik yang sehat dan kuat.
- Jangan berlebihan. Durasi dan intensitas aktivitas fisik harus selalu sesuai dengan tingkat fisik dan teknis Anda.
- Pemanasan. Dilatih sebelum aktivitas setidaknya seperempat jam, pemanasan harus lengkap (bergerak untuk meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh) dan lokal (peregangan otot, rotasi sendi utama ...).
- Pakaian yang tepat. Sangat penting untuk memiliki pakaian dan peralatan yang cocok untuk olahraga yang dipraktikkan, morfologi Anda, level Anda, dan kondisi iklim.
- Minum secukupnya. Aktivitas olahraga menyebabkan Anda kehilangan banyak cairan.Untuk mengimbangi kehilangan air ini, Anda harus mengantisipasi timbulnya rasa haus dan Anda harus memaksakan diri untuk minum air putih dalam jumlah sedikit secara teratur (1 gelas), tanpa menunggu tenggorokan kering. .
- Sesuaikan diet Anda dengan usaha. Selama pelatihan, kebutuhan gula - bahan bakar tubuh - bisa sangat tinggi. Oleh karena itu, penting untuk makan karbohidrat lambat (makanan bertepung: roti, pasta, nasi, sereal, kentang ...) sebelum olahraga berkepanjangan. sangat penting untuk transportasi oksigen dalam otot dan untuk menjaga mereka dalam bentuk.
- Mempromosikan pemulihan. Sedikit peregangan, sedikit air, mandi air hangat dan pijat lokal adalah suatu keharusan jika Anda tidak ingin menderita nyeri otot dan kelelahan.
- Konsisten, tapi jangan berlebihan. Kebugaran jasmani harus dijaga secara teratur, karena akan menurun jika tidak aktif.Jelas, kemampuan fisik menurun selama 2 minggu setelah penghentian pelatihan dan, setelah 12 minggu absen, manfaat yang diperoleh praktis hilang. Agar tetap fit, cukup berlatih 3 kali seminggu selama 45 menit.
(Berolahraga setiap hari adalah mungkin, selama Anda tidak berlebihan, menyebabkan kelelahan umum yang sangat buruk.)
