Kontraktur dan robekan otot: latihan sederhana dan cepat untuk menghindari dan mengatasinya
Masalah otot atau tulang tidak selalu disebabkan oleh trauma atau robekan, seringkali timbulnya nyeri yang mengganggu ini hanya berasal dari postur tubuh yang salah atau kebiasaan buruk yang kita terapkan dalam kehidupan sehari-hari.Bahkan jika berkepanjangan, perilaku yang salah ini dapat menyebabkan beberapa rasa sakit, juga berkontribusi untuk mengubah kelengkungan tulang belakang pada tingkat serviks atau lumbar. Karena alasan inilah dianggap penting untuk memperbaiki postur dan kebiasaan yang salah dan mengadopsi sikap yang benar untuk menghindari robekan dan kontraktur yang dapat menyebabkan masalah yang mengganggu di jangka panjang.
Metode yang valid untuk mengatasi jenis masalah ini adalah termoterapi, yang menggunakan panas untuk tujuan terapeutik, membantu mengurangi kekakuan sendi atau kejang otot. Contoh teknologi yang diterapkan pada terapi panas adalah tambalan atau pita pemanas sendiri yang bekerja langsung pada bagian yang terkena nyeri, memberikan kelegaan dan relaksasi otot.
Namun, ada serangkaian tips yang harus diikuti untuk menghindari ketegangan dan kontraktur, sehingga berusaha untuk tidak masuk ke situasi yang sulit dikelola. Berikut adalah beberapa latihan berguna yang dapat dilakukan dengan nyaman dalam situasi sehari-hari yang berbeda, bahkan di meja kerja, untuk meningkatkan relaksasi otot dan menghindari nyeri leher atau punggung.
Kemiringan lateral leher
Berikut adalah latihan untuk berlatih beberapa kali sehari jika Anda dipaksa untuk duduk dalam waktu lama, di depan komputer. Duduk di meja, dengan punggung lurus dan kaki ditekuk, tegak lurus dengan bahu, lakukan kemiringan lateral leher yang lambat dan bertahap, pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain. selama sekitar 4- 5 detik Ini akan membantu Anda mengendurkan otot-otot di daerah leher rahim - diuji dengan stres, ketegangan dan postur tubuh yang buruk - dan untuk mengendurkan tulang belakang.
Lihat juga
Latihan peregangan sederhana
Sesekali, bila Anda merasa perlu, lakukan beberapa latihan peregangan sederhana. Masih duduk, regangkan lengan, kaki, leher, dan dada Anda. Luangkan beberapa detik untuk setiap latihan.
Untuk leher, miringkan sedikit kepala ke depan dan ke belakang dan ke samping, lalu lihat ke kiri dan ke kanan. Anda dapat mengulanginya beberapa kali, sesuai kebijaksanaan Anda dan sesuai dengan kebutuhan Anda, tetapi ingat untuk melakukannya perlahan. , luangkan waktu Anda . Untuk mencoba mengendurkan otot-otot bahu dan punggung - situasi yang pasti diperumit dengan posisi membungkuk yang biasanya diasumsikan di meja - Anda harus membiasakan diri untuk memutar bahu ke depan dan kemudian ke belakang dari waktu ke waktu. dan dalam waktu singkat Anda akan merasa kurang berkontraksi dan lebih rileks.
Juga, sekali lagi untuk memfasilitasi relaksasi otot punggung, rentangkan lengan Anda dan bawa bahu Anda ke belakang: dengan cara ini pemanjangan terjadi dalam arah yang berlawanan dengan pembengkokan dan Anda akan segera merasakan rasa lega. Anda dapat mengulangi latihan ini sebanyak yang Anda suka.
Bangun dari meja Anda setidaknya setiap setengah "jam dan berjalanlah sedikit"
Kemudian ingatlah untuk bangun setiap setengah jam dari stasiun Anda, latihan yang bermanfaat bagi tubuh dan pikiran.Ini adalah kebiasaan mendasar, yang sering diabaikan, yang membantu tidak hanya relaksasi otot tetapi juga sirkulasi darah. Yang ideal adalah pergi ke udara terbuka dan naik tangga, agar tidak terlalu melelahkan mata, menghindari timbulnya sakit kepala dan melakukan beberapa gerakan, sehingga mencegah kelelahan dan ketegangan pada kaki dan punggung bawah.
Putar pergelangan tangan dan pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam
Sedangkan untuk kaki, seperti yang kami katakan, solusi terbaik untuk menghindari kelelahan otot adalah dengan bangun dari meja dan berjalan selama beberapa detik, sehingga mengendurkan otot dan meningkatkan sirkulasi yang lebih baik. Setelah kembali duduk, putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, dan ulangi latihan setidaknya tiga kali.
Lakukan hal yang sama dengan pergelangan tangan Anda: putar pergelangan tangan Anda ke satu arah dan ke arah lain setiap jam, ulangi latihan setidaknya 5 kali.Ini akan mencegah sindrom terowongan karpal, yang sangat rentan bagi mereka yang terus-menerus menulis di keyboard menggunakan mouse.
