Olahraga duduk: 5 latihan yang harus dilakukan saat bekerja
Anda menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak: Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda di tempat kerja, tutup di kantor dan ketika Anda pulang ke rumah, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pergi ke gym? Jangan putus asa: untuk tetap bugar, solusinya adalah , dan itu adalah melakukan olahraga sambil duduk, saat Anda sedang bekerja!
Dengan latihan sederhana ini kami sarankan Anda dapat melakukan aktivitas fisik dan melatih duduk dengan tenang di meja Anda, mengencangkan dan memperkuat otot-otot lengan, kaki, perut, dan bokong! Semua tanpa menghabiskan sepeser pun dan tanpa membuang terlalu banyak waktu, aset yang semakin berharga bagi kita semua ...
Dan jika di pagi hari, sebelum sarapan, Anda berhasil mengukir sepuluh menit untuk pemanasan (seperti yang kami sarankan dalam video ini), itu lebih baik!
1. Makan di meja!
Apakah Anda pikir Anda perlu tikar untuk melakukan perut? Tidak sama sekali: dengan latihan sederhana ini Anda bisa mendapatkan perut rata dengan nyaman duduk di meja Anda!
Perhatikan untuk menjaga punggung tetap lurus, tetapi tidak bersandar pada sandaran, angkat kaki Anda pada saat yang sama, sampai terentang penuh hingga ketinggian sekitar 20 sentimeter dari lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ulangi gerakan ini. berolahraga lagi.
Untuk melatih perut miring Anda, di sisi lain, selalu mulai dari posisi yang ditunjukkan, dengan punggung sangat lurus, dan tekuk tubuh Anda ke samping, pertama ke kanan dan kemudian ke kiri, dengan gerakan cepat kecil. Anda juga akan menyingkirkan pegangan cinta!
2. Kencangkan bokong Anda yang sedang duduk!
Apakah Anda bermimpi mendapatkan b-side yang hebat, tetapi Anda tidak punya waktu (dan mungkin bahkan tidak mau) untuk berlatih aktivitas fisik dan melakukan serangkaian squat? Cobalah latihan glute ini: sederhana, tetapi efektif!
Selalu duduk di meja Anda, kontraksikan bokong Anda dan kemudian regangkan, dengan cara yang berirama. Biarkan beberapa detik berlalu dan ulangi latihan Ketika Anda terlatih dengan baik, cobalah untuk melakukan variasi dengan mengkontraksikan terlebih dahulu glute kanan dan kemudian kiri, sedangkan yang pertama beristirahat: ulangi gerakan secara bergantian setidaknya dua puluh kali, lalu rilekskan otot-otot Ini adalah gerakan yang harus dilakukan gluteus:
3. Latih otot kaki Anda di meja!
Sambil duduk, Anda bisa menggerakkan dan melatih otot kaki dengan latihan sederhana ini. Untuk melakukan ini, sandarkan punggung Anda ke sandaran, letakkan tangan Anda di belakang leher dan rentangkan kaki Anda ke depan dengan menggerakkannya ke atas dan ke bawah, pertama dan kemudian yang lain, seolah-olah Anda berenang mundur. Ulangi gerakan tersebut selama sekitar satu menit, lalu istirahat dan ulangi lagi.
Latihan sederhana lain yang dapat Anda lakukan untuk kaki Anda, selalu duduk, adalah meregangkannya ke depan di bawah meja dan kemudian menyilangkannya beberapa kali.Beristirahat dan ulangi latihan. Ini akan baik untuk paha depan dan perut!
4. Lengan kencang saat Anda sedang bekerja!
Dan inilah latihan terakhir namun sama pentingnya untuk berolahraga sambil duduk dan ucapkan selamat tinggal pada lengan yang lembek! Bahkan otot-otot lengan pun bisa dilatih saat Anda sedang bekerja. Cukup letakkan telapak tangan di atas meja, setinggi bahu. Pada saat itu, tekan telapak tangan Anda ke rak, kakukan lengan Anda. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu rilekskan otot. Ulangi latihan beberapa kali.
5. Dan akhirnya, beberapa peregangan!
Untuk mengakhiri latihan Anda, regangkan otot Anda dengan sedikit peregangan!
Regangkan otot punggung dengan menekuk tubuh ke depan hingga tangan berada di lantai. Tahan posisi setidaknya selama 15 detik, lalu perlahan angkat punggung dan kembalikan ke sandaran.
Relakskan otot lengan dengan merentangkan lengan kanan ke kiri, mendorongnya dengan lengan kiri. Tahan selama 15 detik, lalu ulangi dengan lengan kiri Anda, dorong ke kanan.
Terakhir, lanjutkan dengan meregangkan otot-otot kaki Anda: duduk di ujung kursi dan regangkan kaki Anda ke depan, membungkuk sampai Anda menyentuh pergelangan kaki Anda, atau setidaknya sejauh yang Anda bisa. Tahan selama 15 detik, lalu angkat diri Anda.
Dan ingat bahwa agar tetap bugar, penting juga untuk menjaga pola makan Anda! Berikut adalah beberapa makanan yang membantu Anda mempercepat metabolisme, sehingga Anda dapat menemukan sosok Anda lebih cepat:
